Sprains agus amhrán is gortuithe laethúla a bhfuil comharthaí den chineál céanna acu, ach tá codanna comhlacht éagsúla ann.

Is éard atá i sprain ná síneadh nó cuimilt ligament bandaí diana fíochán snáithíneach a nascann dhá chnámh le chéile. Is é an sprain is coitianta an sprain rúitín.

Is éard is brú ann ná ró-shíneadh nó cuimilt matáin nó tendón. Fíochán snáithíneach a nascann matáin le cnámha. Tarlaíonn strainsí den chuid is mó sa chúl íochtarach agus sna hamstrings.

• Déantar cóireáil láithreach do sprains agus do thréithsí araon Protection ó dhíobháil bhreise, Rest, Iseo, Cimeacht agus Etobhach.
• Is féidir cóireáil agus brónna éadrom a chóireáil sa bhaile.
• D'fhéadfadh go mbeadh máinliacht ag teastáil ó sprainsí tromchúiseacha agus de shainsí.

Maidir: Sprains agus Strains

Is féidir le gach duine sprain nó brú a fháil.

Comharthaí sprain: pian, swelling, bruising, in ann an comhpháirteach a úsáid nó a bhogadh.

Comharthaí Strain: spásmaí muscle, swelling, cramping agus trioblóideacht ag gluaiseacht.

Féach ar dhochtúir má tá sprain nó brú pianmhar agat.

Braitheann an méid ama a theastaíonn uait a leigheas go hiomlán tar éis sprain nó brú ar an duine agus ar an gcineál díobhála.

Ag iarraidh filleadh ar ghníomhaíochtaí rialta nó ar spóirt féadfaidh an limistéar níos mó ná an gortaithe a mhéadú mar sin nó go ndéanfadh sé deacracht níos déine.

Eolas ACSM On

Sprains, Stáin agus Deora

Is díobháil do ligam é sprain, cé gur díobháil do muscle nó tendón é brú. Is féidir go dtiocfaidh am caillte ó spóirt araon.

SPRAINS

Is díobháil do ligament é sprain, na bannaí láidir fíocháin a nascann cnámh go ceann eile ag comhchruinniú. Is féidir déine an sprain a aicmiú de réir an mhéadaigh a bhaineann le fíochán, tionchar a bheith aige ar chomhsheasmhacht, pian agus at.

DÉANAMH AR SPRAINS

• An chéad chéim (níos lú) cuimilt beag, pian nó at; tá cobhsaíocht chomhpháirteach go maith.
• Dara céim an raon damáiste is leithne, le héagobhsaíocht mheasartha agus pian agus at measartha go dian.
• Tríú céim (is déine) Tá ligament réabtha go hiomlán; tá comhpháirteach éagobhsaí; pian dian agus at; is minic a dhéantar damáiste d’fhíocháin eile.

STRAINS

Is éard is brú ann damáiste do shnáithíní matáin agus do na snáithíní eile a cheanglaíonn an mhatán leis an gcnámh. I measc na n-ainmneacha eile ar strain tá torn muscle, muscle pull agus tendon briste.

MOLAÍOCHTAÍ DEARTHA

• An chéad chéim (níos lú) cuimilt fíochán beag; tenderness éadrom; pian le raon iomlán gluaisne.
• Dara céim fíocháin muscle stróicthe nó tendón; tairiscint pianmhar, teoranta; roinnt at nó dúlagar b’fhéidir ag láthair na díobhála.
• Tríú céim (is déine) gluaiseacht theoranta nó gan ghluaiseacht; beidh pian dian ar dtús, ach d’fhéadfadh sé a bheith gan phian tar éis na díobhála tosaigh.

TREATMENT ACUTE

Tá roinnt cinntí ann a chaithfidh tú a dhéanamh nuair a dhéanann tú díobháil duit féin, lena n-áirítear cé chomh tromchúiseacha atá an díobháil agus cibé acu ba chóir duit dul chuig soláthraí cúraim sláinte. Cuardaigh dífhoirmeachtaí, atóg suntasach agus athruithe i ndath craiceann. Má tá dífhoirmeachtaí, atóg nó pian suntasach ann, ba chóir duit an limistéar a dhíghluaiseacht agus cúnamh leighis a lorg. Ní dhéanfaidh go leor bristeáin a bheith ina chúis le dífhoirmiúlacht.

CÓIREÁIL A DHÉANAMH AR LEASÚ NÓ BREISE

Leanann bainistíocht an dá sprains agus na mothúcháin prionsabal na bpáistí.

• P Cosain ó dhíobháil bhreise.
• R Cuir srian ar ghníomhaíocht.
• I Cuir Oighir i bhfeidhm.
• C Cuir Comhbhrú i bhfeidhm.
• E Ardaigh an limistéar gortaithe.

Leagann an prionsabal PRAGHAS seo le méid na huaire ag an díobháil agus déanann sé an próiseas cneasaithe a fheabhsú. Cosnaíonn splints, pads and crutches comhpháirteacha nó matáin ó díobháil bhreise nuair a úsáidtear iad go cuí (de ghnáth le haghaidh sprainsí nó súileanna níos déine). Tabharfaidh srian gníomhaíochta, de ghnáth le haghaidh 48-72 uair an chloig, tús a chur leis an bpróiseas cneasaithe. Le linn srian na gníomhaíochta, ba cheart gluaiseacht milis an muscle nó an chomhpháirteacha a thosú. Ba chóir go n-iarrfaí oighear ar gach nóiméad 15-20 ar 60 -90 nóiméad. Ba chóir go gcuirfí comhbhrúite, cosúil le bandáiste leaisteacha, ar bun idir icíní. B'fhéidir gur mhaith leat an bannaín a bhaint as a chodladh, ach is é sin a choinneáil comhbhrúite fiú is fearr le linn na hoíche. Coinneoidh an t-ardú ar an géag an t-at ar a laghad chomh maith. Má cheapann tú go bhfuil níos mó ná gortú éadrom ort, ní féidir leat meáchan a chur ar an géag, nó má thugann sé bealach é, ba chóir duit dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte.

CLÁR GNÍOMHAÍOCHTA FÍSICEACH COMHLÁNTA

Cuimsíonn clár gníomhaíochta corpartha dea-chothromaithe cleachtadh aeróbach agus cleachtadh oiliúna neart, ach ní gá sa seisiún céanna. Cuidíonn an cumasc seo le folláine cardashoithíoch agus mhatánach agus sláinte agus feidhm fhoriomlán a chothabháil nó a fheabhsú. Cuirfidh gníomhaíocht choirp rialta níos mó buntáistí sláinte ar fáil ná cleachtaí sporadacha, ard-déine, mar sin roghnaigh cleachtaí ar dóigh duit taitneamh a bhaint astu agus ar féidir leat a ionchorprú i do sceideal. Molann moltaí gníomhaíochta corpartha ACSM do dhaoine fásta sláintiúla, a nuashonraíodh in 2011, 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp measartha déine (ag obair go crua chun allas a bhriseadh, ach fós in ann comhrá a dhéanamh) cúig lá sa tseachtain, nó 20 nóiméad de ghníomhaíocht níos beoga trí lá sa tseachtain. Is féidir teaglaim de ghníomhaíocht déine measartha agus bríomhar a dhéanamh chun an moladh seo a chomhlíonadh.

Seo a leanas samplaí de chleachtaí aeróbach tipiciúil:

Ag siúl
Ag rith
Ag dreapadh staighre
Rothaíocht
Ag rámhaíocht
sciáil tras-tíre
Snámh

Ina theannta sin, oiliúint neart Ba chóir go ndéanfaí dhá lá ar a laghad gach seachtain, le himeachtaí 8-12 de chleachtaí éagsúla 8-10 a dhíríonn ar gach grúpa muscle móra. Is féidir an cineál oiliúna seo a bhaint amach ag baint úsáide as meáchan coirp, bannaí friotaíochta, meáchain saor in aisce, liathróidí leigheas nó meaisíní meáchain.

ATHBHREITHNIÚ

Tosaíonn an chéad chéim eile den athshlánú tar éis an chéad 48 go 72 uair an chloig. Díríonn an dara céim ar ghluaiseacht milis an muscle nó comhpháirteachas, cleachtadh resistive éadroma, oiliúint comhsheasamh agus leanúnáil leanúnach. Le linn an stáitse seo, féadfaidh tú dul ar ais go gníomhach níos mó, mar shampla neartú. Ba chóir go leanfadh pian íseal le linn athshlánúcháin. Má mhéadaíonn pian, de ghnáth, ciallaíonn sé go bhfuil iarracht déanta agat iomarca a dhéanamh. Le linn do ghnóthú, is féidir leat clár oiliúna aeróbach a choinneáil fós. I measc na roghanna le haghaidh oiliúna tá rothar, snámha, siúl nó reáchtáil san uisce. Má tá an díobháil níos mó ná sprain nó brú éadrom, is fearr dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte.

Eiseamal: DÉANAMH FOSTAÍOCHTAÍ ATHBHREITHNIÚCHÁIN A CHUR CHUN CINN

RANNÚ AN TOGRA

• Towel tarraingt le toes
• Tarraing an aibítir le rúitín
• Síneadh le tuáille (dul chun cinn)

FOSTAÍOCHTAÍ TÚRTHA MILD (TREOIR ATHBHREITHNIÚ)

• Brúigh an chos i gcoinne réad soladach suas, síos agus taobh le taobh
• Cleachtaí feadáin i ngach tairiscint (pian saor)
• Ardaíonn ladhar (dul chun cinn)
• Leannlusanna tosú ar aghaidh agus ar ais, leannlusanna gearra (chun cinn)
• Meáchain Feadánra trom nó meáchain cufaí (chun cinn)

COMHPHOSTAÍOCHT (IARRATAS ATHBHREITHNIÚ)

• Ag seasamh leis na súile dúnta squats páirteach agus sealanna taobh le taobh
• Seastán aon-chosaige le súile dúnta (ardaithe)

FÓGRAÍOCHT A FHURCHUR AR SPÓRT

• Feidhmiú cleachtadh spóirt-ar leith, mar shampla ritheadh ​​tointeála.

ÍOCAÍOCHT ÍOCAÍOCHTAÍ GNÍOMHACHA!

Is gnách go maireann daoine atá gníomhach go fisiciúil saol níos faide agus níos sláintiúla. Taispeánann taighde go gcuireann gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha cosúil le 30 nóiméad sa lá de shiúil bríomhar go mór le fad saoil. Is féidir le fiú duine le fachtóirí riosca cosúil le brú fola ard, diaibéiteas nó fiú nós caitheamh tobac tairbhí dáiríre a bhaint as gníomhaíocht choirp rialta a ionchorprú ina saol laethúil. Mar a d'aimsigh go leor dieters, is féidir le cleachtadh cabhrú leat fanacht ar aiste bia agus meáchan a chailleadh. Is féidir le cleachtadh níos rialta cuidiú le brú fola a ísliú, siúcra fola a rialú, leibhéil cholesterol a fheabhsú agus cnámha níos láidre agus níos dlúithe a thógáil.

AN CHÉAD CÉIM

Sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta, tástáil aclaíochta a dhéanamh, nó do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú go suntasach, déan cinnte na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt. Cuideoidh an ceistneoir ullmhachta gníomhaíochta corpartha seo (PAR-Q) le fáil amach an bhfuil tú réidh chun gnáthamh nó clár aclaíochta a thosú.

• An ndearna do dhochtúir riamh go bhfuil coinníoll croí agat nó gur cheart duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiciúil ach amháin mar a mhol dochtúir?
• An mbraitheann tú pian i do bhrollach le linn gníomhaíocht fhisiceach?
• Le míonna anuas, an raibh pian cófra agat nuair nach raibh tú ag déanamh gníomhaíocht fhisiciúil?
• An gcailleann tú d'iarmhéid ó mheadhrán? An chailleann tú i gconaic riamh?
• An bhfuil fadhb chnámh nó comhpháirteach agat a d'fhéadfaí a dhéanamh níos measa trí athrú i do ghníomhaíocht fhisiceach?
• An bhfuil do dhochtúir ag drugaí drugaí do bhrú fola nó riocht croí?
• An bhfuil a fhios agat ar chúis ar bith nár chóir duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiciúil?

Má thug tú freagra dearfach ar cheist amháin nó níos mó, má tá tú os cionn 40 bliain d’aois agus má bhí tú neamhghníomhach le déanaí, nó má tá imní ort faoi do shláinte, téigh i gcomhairle le dochtúir sula ndéanfaidh tú tástáil aclaíochta nó sula méadaíonn tú do ghníomhaíocht choirp go suntasach. Má fhreagair tú ní hea do gach ceist, is é is dóichí gur féidir leat tosú ag cleachtadh go sábháilte.

PRÍOMH LEASÚ

Sula dtosaíonn sé ar aon chlár cleachtaidh, lena n-áirítear na gníomhaíochtaí a léirítear sa bhróisiúr seo, ba chóir do dhaoine aonair meastóireacht agus imréiteach leighis a lorg chun dul i mbun gníomhaíochta. Níl gach clár feidhmiúcháin oiriúnach do gach duine, agus d'fhéadfadh go mbeadh díobháil ag roinnt cláir. Ba cheart gníomhaíochtaí a dhéanamh ag luas atá compordach don úsáideoir. Ba cheart d'úsáideoirí deireadh a chur le rannpháirtíocht in aon ghníomhaíocht a fheidhmíonn a chuireann pian nó míchompord ar fáil. I gcás den sórt sin, ba cheart comhairliúchán leighis a fháil láithreach.

Athchlóite le cead ó Choláiste Mheiriceá um Leigheas Spóirt. Cóipcheart 2011 Coláiste Spóirt Mheiriceá Medicine. Chruthaigh agus nuashonraíodh an bróisiúr seo ag A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, agus is táirge é de Choiste Faisnéise Tomhaltóirí ACSM. Tabhair cuairt ar ACSM ar líne ag www.acsm.org.

 

Sprains And Strains: Lúthchleasaithe