Forlíonta ar ais Clinic. Cad atá níos bunúsaí dár saol ná aiste bia agus cothú? Itheann an chuid is mó againn trí huaire sa lá ar a laghad. Cruthaíonn sé seo éifeacht carnach, mar go gcabhraíonn ár n-aiste bia le breosla ár gcorp nó go ndéanann sé dochar dó. Is féidir osteoarthritis, oistéapóróis, agus pian ainsealach a bheith mar thoradh ar dhroch-chothú, aiste bia agus murtall. Is féidir le daoine atá ag iarraidh a saol sláintiúil nua a athrú má bhíonn eolas acu ar fhorlíonta aiste bia ar nós vitimíní agus cothromaíocht chuí chothaitheach, agus teicnící éifeachtacha chun meáchan a chailleadh.
Úsáidtear forlíonadh cothaithe chun cothaithigh a sholáthar chun a n-ídiú a mhéadú nó chun ceimiceáin neamhchothaitheacha a sholáthar a éilítear go bhfuil éifeachtaí bitheolaíocha/tairbheacha acu. Tagann forlíontaí aiste bia i ngach cruthanna agus méideanna. Tá capsúil, deochanna, barraí fuinnimh, púdair, agus táibléad traidisiúnta. Is iad na cinn is coitianta ná cailciam, iarann, vitimíní D agus E, luibheanna cosúil le echinacea agus gairleog, agus táirgí speisialta cosúil le glucosamine, probiotics, agus olaí éisc.
“Do dhaoine aonair a bhfuil deacracht acu neart torthaí agus glasraí a fháil, an féidir le forlíontaí púdar glasa a ionchorprú leibhéil chothaithe a mhéadú le haghaidh aiste bia cothrom?”
Forlíonta Púdar Glas
Ní féidir freastal ar riachtanais chothaitheacha laethúla trí bhianna iomlána neamhphróiseáilte i gcónaí nuair a bhíonn rochtain teoranta nó ar chúiseanna eile. Is bealach iontach é forlíonadh púdar glas chun na bearnaí a líonadh. Is forlíonadh laethúil é forlíontaí púdar glas a chabhraíonn le iontógáil vitimíní, mianraí agus snáithíní a mhéadú agus a fheabhsaíonn sláinte iomlán. Is furasta púdair ghlasa a mheascadh in uisce le dí nó smoothie is fearr leat nó bácáil isteach in chos. Is féidir leo cabhrú le:
Fuinneamh a mhéadú
Cothaigh an córas imdhíonachta
Feabhas a chur ar dhíleá
soiléireacht mheabhrach a chur chun cinn
Cur le leibhéil shláintiúla siúcra fola
Laghdú ar an mbaol galair ainsealacha
Feidhm optamach ae agus duáin a chur chun cinn
Cad atá síad?
Is foirmeacha vitimíní, mianraí, snáithín, frithocsaídeoirí, phytochemicals, agus comhdhúile bithghníomhacha eile iad forlíontaí púdar glasa.
Díorthaítear iad ó thorthaí, glasraí, luibheanna, agus algaí chun comhábhair a chomhcheangal i bhforlíonadh áisiúil. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Cothaithigh
Toisc go gcuimsíonn an chuid is mó de na púdair glas meascán de chomhábhair, tá an dlús cothaitheach ard. Is féidir forlíontaí púdar glas a mheas mar tháirge vitimín agus mianraí. Cuimsíonn siad de ghnáth:
Vitimíní A, C, agus K
Iarann
Maignéisiam
Cailciam
Frithocsaídeoirí
Is féidir leis an iontógáil laethúil molta vitimíní agus mianraí a bheith cabhrach do dhaoine aonair a bhfuil rochtain theoranta acu ar tháirgeadh nó ar mian leo a n-aiste bia a fhorlíonadh le cothaithigh bhreise.
Fuinneamh
Tá sé léirithe go bhfeabhsaítear leibhéil fuinnimh ag na fíteasceimiceacha a fhaightear i dtorthaí agus glasraí. Tá torthaí dearfacha mar thoradh ar staidéir ar a n-éifeachtaí ar fheidhmíocht fhisiceach agus seasmhacht. Fuair taighdeoirí amach gur chabhraigh phytonutrients cosúil leo siúd atá i bpúdair ghlas le fuinneamh a mhéadú, aclaíocht a fheabhsú, tuiscint tuirse a laghdú, cuimhne a fheabhsú, agus am téarnaimh a laghdú. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Sláinte Díleácha
Tá púdair glas saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha, rud a chuireann le mothú iomlán agus sásta tar éis béile agus tá siad tábhachtach le haghaidh díleá sláintiúil agus gluaiseachtaí bputóg rialta. Tá baint ag ithe bianna ar mhórán snáithíneach le rialú optamach siúcra fola agus le héagsúlacht feabhsaithe gut microbiota. Tá na fachtóirí seo tábhachtach chun meáchan coirp sláintiúil a chothabháil agus chun an baol galar ainsealach a laghdú, mar shampla, diaibéiteas cineál 2. (Thomas M. Bearbóir et al., 2020) Tá sé léirithe go bhfuil éifeachtaí teiripeacha ag fíteiceimiceacha, lena n-áirítear flavonoids, ar ghás, bloating, constipation, agus buinneach a bhaineann le IBS. Tá sé léirithe go laghdaíonn phytonutrients eile comharthaí áirithe colitis ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Feidhm an Chórais Imdhíonachta
Tá sé léirithe ag forlíontaí púdar glasa forlíonta an cumas córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil agus a laghdú athlasadh de réir a n-ábhar frithocsaídeach. Tá púdair ghlasa ina bhfuil feamainn nó algaí saibhir i aigéid shailleacha fíteiceimiceacha agus il-neamhsháithithe a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu chun athlasadh a laghdú agus damáiste ocsaídiúcháin do chealla a chosc. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Fuarthas amach i dtriail randamach gur laghdaigh cumasc comhchruinnithe púdar torthaí, caora agus glasraí ocsaídiú agus laghdaigh athlasadh, a cuireadh i leith na bhfíteiceimiceach a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Díthocsainiú
Is iad an t-ae agus na duáin na príomh-orgáin de díthocsainithe nádúrtha. Cuidíonn an t-ae leis an gcomhlacht cothaithigh ó bhianna a chaitear a ionsú agus baintear dramhaíl agus tocsainí trí na duáin. (Leabharlann Náisiúnta an Leighis. 2016) Tá plandaí pacáilte le frithocsaídeoirí agus fíteasceimiceacha a chosnaíonn an t-ae agus na duáin ó dhamáiste ó radacach saor in aisce agus ó strus ocsaídiúcháin. (Yong-Song Guan et al., 2015) Déantar na forlíonta púdar glasa as na plandaí seo. Nuair a bhíonn púdair ghlasa á n-ól, méadaíonn an iontógáil sreabhán go nádúrtha toisc go measctar riar caighdeánach de phúdar glas le 8 go 12 unsa uisce.
Cibé an bhfuil siad measctha, cumaiscthe, nó déanta ina shake, is bealach áisiúil agus éifeachtach iad na Greens púdraithe chun an dáileog laethúil de frithocsaídeoirí, vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile a fháil.
An Aiste bia Healing: Athlasadh a Chomhrac, Glac le Folláine
tagairtí
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Forlíonadh Tiúchan Torthaí agus Glasraí agus Sláinte Chardashoithíoch: Athbhreithniú Córasach ó Peirspictíocht Sláinte Poiblí. Iris na míochaine cliniciúla, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Fianaise Chliniciúil ar Thairbhí Phytonutrients i gCúram Sláinte Daonna. Cothaithigh, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Bearbóir, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Na Buntáistí Sláinte a bhaineann le Snáithín Aiste Bia. Cothaithigh, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Is Gníomhaire Frith-Alasta Féideartha iad Lipidí a Dhíorthú Feamainn: Léirmheas. Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Comhshaoil agus Sláinte Poiblí, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Laghdaíonn forlíonadh le tiúchan púdar sú agus aclaíocht ocsaídiú agus athlasadh, agus feabhsaítear an microcirculation i mná otrach: sonraí trialach randamach rialaithe. An British Journal of Nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Idirlíon]. Köln, an Ghearmáin: An Institiúid um Cháilíocht agus Éifeachtúlacht i gCúram Sláinte (IQWiG); 2006-. Conas a oibríonn an t-ae? 2009 Sep 17 [Nuashonraithe 2016 Lúnasa 22]. Ar fáil ó: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Teiripí Comhlántacha agus Malartacha do Ghalair Ae 2014. Leigheas comhlántach agus malartach atá bunaithe ar fhianaise : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Do dhaoine aonair a bhfuil ailléirgí peanut acu, an féidir rogha eile peanut a fháil a bheith chomh sásúil le ceapaire im peanut fíor-uachtar nó crunchy?
Roghanna Eile Ceapaire Im Peanut
Do dhaoine aonair nach bhfuil in ann ceapaire im peanut a bheith acu mar gheall ar ailléirge, tá roghanna sláintiúla sláintiúla ann. Is féidir le him cnó crann, im síl, agus feoil deilí go léir cravings ceapaire a shásamh agus cothú a sholáthar. Seo roinnt roghanna sláintiúla, cothaitheacha le triail a bhaint astu:
Im Síl Lus na Gréine agus Jam, Glóthach, nó Caomhnaíonn
Is féidir é a chur in ionad PBJ le subh, glóthach, agus leasaithe.
Liamháis agus Cáis, Mustard Grainy ar Arán Seagal
D'fhéadfadh tras-éilliú a bheith ann le hailléirginí le linn slisnithe agus pacáistithe a fháil nuair a fhaightear liamhás agus cáis ó na deilí.
Geall níos sábháilte ó thaobh ailléirginí de is ea liamhás agus cáis atá réamhphacáistithe agus slisnithe.
Moltar an lipéad comhábhar a léamh le haghaidh ailléirginí féideartha, toisc go bhféadfadh saincheisteanna tras-éillithe a bheith ag baint le próiseáil in áiseanna. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Tuirc, Trátaí, Leitís, agus Hummus ar Arán Grán Iomlán
Tá an rud céanna fíor maidir le turcaí agus moltar é a cheannach réamhphacáistithe agus slisnithe.
Seiceáil na comhábhair le haghaidh ailléirginí féideartha.
Tá hummus déanta as sicíní piseanna/garbanzo agus tahini/síolta sesame meilte.
Tagann hummus i blasanna éagsúla is féidir a úsáid mar snámh nó leathadh.
Cé gur ball den teaghlach pischineálaigh iad piseanna chick, is féidir hummus a fhulaingt le hailléirgí peanut. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Seiceáil le soláthraí cúram sláinte mura bhfuil tú cinnte.
Póca Pita le Sailéad agus Hummus
Tá pócaí pita iontach le hummus líonta leo glasraí.
Is ceapaire póca crunchy delicious é seo atá luchtaithe le próitéin, vitimíní snáithíní agus mianraí.
Im Soighe agus Sliseanna Banana ar Arán Cruithneachta Iomlán
Tá im caisiú ar muifín te Béarla le rísíní ar a bharr le haghaidh treisiú iarainn i gcuimhne ar rolla cainéal.
Im Síl Pumpkin agus Ceapaire Mil
Im pumpkin déanta as an flesh oráiste an pumpkin.
Im síolta pumpkin Déantar é trí shíolta pumpkin a róstadh agus iad a mheilt go comhsheasmhacht im.
Is féidir an t-im síl a scaipeadh ar arán agus a thriomú le roinnt mil ar a bharr le haghaidh sneaiceanna cothaitheach agus blasta.
Tá roghanna ime peanut sláintiúla blasta ann ar féidir iad a mheascadh, a mheaitseáil agus a athchruthú i gceapairí sásúla éagsúla. Moltar do dhaoine aonair dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte nó le bia-eolaí nó le cothaitheoir chun a fháil amach cad a oibríonn dóibh.
Roghanna Cliste, Sláinte Níos Fearr
tagairtí
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Ailléirge do shíol lus na gréine agus im lus na gréine mar fheithicil atá beartaithe le haghaidh íogrú. Ailléirge, asma, agus imdhíoneolaíocht chliniciúil: Iris Oifigiúil Chumann Cheanada um Ailléirge agus Imdhíoneolaíocht Chliniciúil, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Roinn Talmhaíochta: FoodData Central. Síolta, im síolta lus na gréine, le salann curtha leis (Áirítear bianna do Chlár Dáileacháin Bia USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Nochtadh Bia Comhshaoil: Cad é an Riosca a bhaineann le Imoibríocht Chliniciúil ó Thras-Teagmháil agus Cad é an Riosca a bhaineann le hÍogrú. An iris ailléirge agus imdhíoneolaíocht chliniciúil. Go praiticiúil, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Imnna plandaí-bhunaithe. Iris na heolaíochta agus na teicneolaíochta bia, 52(7), 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Tréithriú feinitíopach leanaí peanut-ailléirgeach le difríochtaí tras-ailléirge le cnónna crann agus pischineálaigh eile. Ailléirge agus imdhíoneolaíocht phéidiatraiceach: Foilseachán oifigiúil an Chumainn Eorpaigh um Ailléirge agus Imdhíoneolaíocht Phéidiatraiceach, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bord Almond California. Cairt chomparáide cothaitheach le haghaidh cnónna crann.
Acadamh Meiriceánach Ailléirge, Asma agus Imdhíoneolaíochta. Gach rud a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoi ailléirge cnó crann.
Tá macronutrients ag teastáil ón inchinn agus ón gcomhlacht a chuimsíonn carbaihiodráití, saillte, agus próitéin sna méideanna cearta chun an comhlacht a fhuinneamh. Ba chóir go dtiocfadh thart ar leath de na calories ó charbaihiodráití, 30% ó saill, agus 20% ó phróitéin. Is é dlús fuinnimh bia an méid fuinneamh, arna léiriú ag líon na calories, i dtomhas meáchain ar leith.
Dlús Fuinnimh Bia
Déantar dlús fuinnimh a chinneadh ag an gcion de mhacrachothaitheach - próitéin, saill, carbaihiodráití, snáithín agus uisce.
Tá bianna dlúth fuinnimh ard i calraí in aghaidh an riar.
Tá dlús níos ísle ag bianna le méideanna móra snáithín agus uisce.
Tá dlús fuinnimh méadaithe ag bianna ar mhórán saille.
Sampla de bhia ard-dlúis is ea donut mar gheall ar an líon ard-calorie ó shiúcra, saill, agus méid beag riar.
Sampla de bhia íseal-dlúis is ea spionáiste toisc nach bhfuil ach cúpla calraí aige i bpláta iomlán duilleoga spionáiste amh.
Bianna Dlúth Fuinnimh
Bíonn líon ard calraí/fuinneamh in aghaidh gach graim i mbianna a bhfuil fuinneamh iontu. Go hiondúil bíonn siad níos airde i saill agus níos ísle in uisce. I measc samplaí de bhianna a bhfuil fuinneamh iontu tá:
déiríochta lán-saill
Im
Cáis
Im cnó
Ciorruithe sailleacha feola
Glasraí stáirseacha
Anlainn tiubh
Cnónna
Síolta
I measc bianna nach bhfuil chomh dlúth cothaitheach tá:
milseáin
Bianna domhain-friochta
sceallóga
Pasta
Brioscóga
Sceallóga
Is féidir le bianna cosúil le anraithí agus deochanna a bheith ard-dlús fuinnimh nó íseal ag brath ar na comhábhair. Is gnách go mbíonn dlús íseal ag anraithí brat-bhunaithe le glasraí agus bíonn anraithí uachtair dlúth fuinnimh. Tá bainne neamh-saille níos lú dlúithe ná bainne rialta, agus níl sóid aiste bia níos dlúithe ná sóid rialta.
Bianna Dlúthfhuinnimh Íseal
I measc bianna le dlús íseal fuinnimh tá glas ard-snáithín agus glasraí ildaite.
Is minic a bhíonn bianna le dlús ísealfhuinnimh dlúth cothaitheach, rud a chiallaíonn go bhfuil neart cothaithigh acu in aghaidh an mhéid riartha.
Tá go leor torthaí, caora agus glasraí íseal i calories, ard i snáithín, agus pacáilte le vitimíní agus mianraí.
Is gnách go mbíonn níos lú fuinnimh i mbianna a bhfuil cion ard uisce iontu amhail torthaí citris agus mealbhacáin.
Is minic a bhíonn dlús íseal fuinnimh ag bianna íseal-calorie, ach ní i gcónaí.
Tá sé tábhachtach lipéid chothaithe a léamh chun a fháil amach cé mhéad calraí a chuirtear ar fáil go laethúil.
Bainistíocht Meáchan
Is éard atá i gceist le bainistíocht meáchain féachaint cé mhéad calraí a thógtar isteach agus cé mhéad calraí a dhóitear.
Cuirfidh líonadh suas ar bhianna le dlús fuinnimh íseal faoi deara go mbraitheann an comhlacht sásta agus ag ithe níos lú calraí ard-dlúis.
Pleanáil na béilí go léir ionas go gcuimseoidh siad bianna le dlús íseal fuinnimh agus ard i gcothaithigh.
Mar sin féin, is féidir a mhalairt a tharlóidh má itheann daoine den chuid is mó bianna ísealfhuinnimh-dlúth, beidh gá le méid níos mó bia a líonadh suas, agus mar thoradh air sin, a ghlacadh i calories níos mó.
Níl sé seo iontach chun meáchan a chailleadh, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil.
Ard-fhuinneamh-dlúth bianna atá cothaitheach áirítear avocados, cnónna, agus síolta.
Moltaí Coigeartaithe
Cuir Tuilleadh Torthaí agus Glasraí Leis an bPláta
Ba chóir go mbeadh leath de phláta ar a laghad clúdaithe le torthaí agus glasraí íseal-calorie.
Tá caora milis agus delicious agus cuireann siad ar fáil frithocsaídeoirí
Fág an ceathrú cuid den phláta don phróitéin, agus is féidir leis an gceathrú cuid eile riar de bhianna stáirseacha cosúil le pasta, prátaí nó rís a shealbhú.
Trí níos mó torthaí agus glasraí a ithe, líonfaidh sé an corp go páirteach as a n-íosfaidh bianna ardfhuinnimh nach bhfuil chomh dlúth sin.
Ba chóir do lucht itheacháin piocadh oidis éagsúla a thriail, luath nó mall gheobhaidh siad amach rud éigin a mbaineann siad taitneamh as.
Tosaigh le Sailéad nó Babhla de Anraith Broth Glan
Líonfaidh anraithí agus sailéid an corp roimh an bpríomhchúrsa fuinnimh-dlúth cosúil le pasta, pizza, nó bia ard-calorie eile.
Seachain cóirithe sailéad trom bunaithe ar uachtar agus anraithí uachtair.
Ní bhíonn calraí ar bith ag an uisce agus is féidir le cúpla gloine a ól cuidiú leis an ocras a chur faoi chois go dtí an chéad bhéile eile, nó a snack íseal-dlúis.
Fernandez, Melissa Anne, agus André Marette. “Na Buntáistí Sláinte Féideartha a bhaineann le Iógart agus Torthaí a Chomhcheangal Bunaithe ar a n-Airíonna Probiotic agus Prebiotic.” Dul chun cinn i gcothú (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Eanáir 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. “Éifeacht grúpaí bia éagsúla ar iontógáil fuinnimh laistigh agus idir daoine aonair.” European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. “Athbhreithniú córasach ar chomhlíonadh forlíontaí cothaitheacha béil.” Cothú cliniciúil (Dún Éideann, Albain) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. “Ionramháil saille aiste bia agus dlús fuinnimh agus éifeachtaí ina dhiaidh sin ar fhlosc tsubstráit agus iontógáil bia.” An American Journal of Cliniciúil cothaithe vol. 67,3 Soláthar (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “Fuinneamh agus bia.” Eolaíochtaí beatha bunúsacha vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Specter, SE et al. “Ní dhéanann laghdú ar dhlús fuinnimh uachtar reoite coinníoll maidir le glacadh laghdaithe ná ní chothaítear cúiteamh i ndiaidh nochta arís agus arís eile.” Iris Eorpach um chothú cliniciúil vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Éifeachtaí an dlús fuinnimh a bhaineann le hiontógáil laethúil bia ar iontógáil fuinnimh fadtéarmach." Fiseolaíocht & Iompar vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
An lárnach néaróg tarchuireann sé faisnéis idir an inchinn, matáin, agus orgáin trí 31 fréamhacha nerve ó chorda an dromlaigh. Tá na fréamhacha nerve seo idirnasctha le matáin agus orgáin an chomhlachta, ag cinntiú go bhfuil gach cuid den chorp ceangailte leis na foircinn uachtaracha agus íochtaracha. Soláthraíonn na comharthaí néaróin a tharchuirtear trí na fréamhacha nerve seo báúil agus parasympathetic comharthaíocht, rud a ligeann don chorp agus a chórais feidhmiú i gceart. Mar sin féin, féadfaidh gortuithe agus pataiginí a dhéanann difear do na fréamhacha nerve a chur faoi deara go n-éireoidh na comharthaí néaróin éagobhsaí, ag baint leis na matáin, fíocháin agus orgáin ríthábhachtacha agus as a dtagann coinníollacha ainsealacha agus comharthaí cosúil le pian. Go fortunately, is féidir le hathruithe beaga ar aiste bia agus forlíontaí cabhrú le pian nerve a laghdú agus cáilíocht beatha duine a fheabhsú. Pléifidh an t-alt seo pian nerve agus na hairíonna a bhaineann leis, conas is féidir le cothaithigh agus forlíontaí cabhrú leis a laghdú, agus cóireálacha neamh-mháinliachta a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcomhlacht a chur ar ais ó phian nerve. Oibrímid le soláthraithe leighis deimhnithe a úsáideann faisnéis luachmhar ár n-othar chun cóireálacha neamh-mháinliachta a sholáthar le haghaidh pian nerve in éineacht le cothaithigh agus forlíontaí ó athfhillteach. Spreagaimid othair ceisteanna riachtanacha a chur agus oideachas a lorg ónár soláthraithe leighis gaolmhara faoina riocht. Soláthraíonn an Dr Jimenez, DC, an fhaisnéis seo mar sheirbhís oideachais. Séanadh
Conas a Tharlaíonn Péine Néar sa Chorp?
An raibh bioráin agus snáthaidí i do lámha nó i do chosa nó ag casadh matán seasta ort? B'fhéidir go bhfuil tú ag mothú pian i do chuid foircinn uachtaracha nó íochtair. Má bhí na mothaithe seo agat ar fud do choirp, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar phian nerve a chuir isteach ar do chóras mhatánchnámharlaigh. Tá sé léirithe ag staidéir taighde is minic go mbíonn pian nerve mar thoradh ar lot nó galar a chuireann isteach ar chóras somatosensory na hinchinne. Is féidir é seo a chur faoi deara éagothroime i gcomharthaí néaróin agus cur isteach ar fhaisnéis ag taisteal go dtí an inchinn. Tá an córas somatosensory freagrach as ár gcumas brú agus pian a mhothú, teagmháil a dhéanamh leo agus taithí a fháil orthu. Nuair a chuireann gortuithe nó pataiginí isteach air, is féidir cur isteach ar fhaisnéis i gcorda an dromlaigh agus san inchinn. Léirigh staidéir taighde breise go bhféadfadh fréamhacha nerve comhbhrúite a bheith mar thoradh ar phian nerve, rud a fhágann go dtiocfaidh pian leanúnach nó uaineach a d'fhéadfadh scaipeadh go réimsí éagsúla agus go n-eascraíonn athruithe struchtúracha a bhaineann le híogrú forimeallach agus lárnach. D'fhéadfadh comharthaí gaolmhara a bheith mar thoradh air seo a chuireann isteach ar ghnáthfheidhmeanna an choirp.
Comharthaí Péine Néaróg
D'fhéadfadh sé a bheith ina pian nerve má tá tú ag mothú pian i do chuid foircinn uachtaracha nó íochtair. Léirigh staidéir thaighde gur féidir leis an gcineál seo pian a bheith ina chúis le hairíonna a bhraitheann cosúil le pian i do matáin nó orgáin, ach d'fhéadfadh neamhoird néareolaíocha a bheith ina chúis leis. Féadfaidh na hairíonna déine agus sonracha a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Áirítear ar roinnt comharthaí coitianta pian nerve:
Pian atreoraithe
Numbness
Griofadach
Easnaimh chognaíoch
Cailliúint feidhm céadfach agus mótair
Athlasadh
Péine le baint éadrom
Is ceist choitianta é pian nerve dóibh siúd a bhfuil riochtaí ainsealacha orthu, agus Léiríonn taighde go bhfuil meicníochtaí pian nociceptive agus neuropathic idirnasctha. Mar shampla, is minic a bhíonn pian droma agus radiculopathy nasctha, rud is cúis le pian atreoraithe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na gabhdóirí pian i suíomh difriúil ón áit ar tháinig an pian. Mar sin féin, tá bealaí ann chun comharthaí pian nerve a mhaolú agus aghaidh a thabhairt ar fhachtóirí bunúsacha a chuireann leis an míchompord seo.
An Cur Chuige um Leigheas Feidhme - Físeán
Cuir i gcás go bhfuil pian nerve ort agus go ndéanfaidh tú iarracht na hairíonna a mhaolú agus staid nádúrtha do chorp a chur ar ais. Cé gur féidir le hathruithe beaga cabhrú, ní fhéadfaidh siad torthaí tapa a sholáthar. Mar sin féin, is féidir le leigheas feidhmiúil agus cóireálacha neamh-mháinliachta cabhrú le pian nerve agus comharthaí gaolmhara. Míníonn an físeán thuas conas atá leigheas feidhme sábháilte agus pearsantaithe agus is féidir é a chomhcheangal le teiripí eile chun na matáin agus na ligaments máguaird a neartú. Trí bheith níos aireach ar riachtanais do chorp, is féidir leat faoiseamh a fháil ó phian nerve agus do shláinte iomlán a fheabhsú.
Cothaithigh Le haghaidh Péine Néaróg
Scríobh an Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA, agus an Dr Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression” agus mhínigh siad go dteastaíonn cothaitheach leanúnach ó nerves ár gcomhlacht le haghaidh cothabhála agus deisiúcháin. Tá sé ríthábhachtach cothaithigh agus forlíontaí éagsúla a ionchorprú chun pian nerve agus a hairíonna a laghdú. Seo roinnt cothaithigh riachtanacha comhlachta a d'fhéadfadh cabhrú le pian nerve a mhaolú.
Ocsaíd Nitric
Táirgeann an comhlacht cothaitheach ocsaíd nítreach ríthábhachtach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian nerve a mhaolú. D'fhéadfadh saincheisteanna sláinte a bheith mar thoradh ar tháirgeadh neamhleor ocsaíd nítreach mar bhrú fola ard, mífheidhm erectile, agus fadhbanna riospráide agus cardashoithíoch. Oibríonn ocsaíd nítreach mar vasodilator, ag scíth a ligean ar na soithigh fola sna matáin istigh, ag cur sreabhadh fola méadaithe chun cinn, agus ag laghdú leibhéil brú fola ardaithe. Tá ocsaíd nítreach ríthábhachtach chun tacú leis na córais néarógacha agus cardashoithíoch, ag cinntiú go bhfanann comharthaí néaróin i bhfréamhacha nerve cobhsaí. Léiríonn staidéir taighde gur féidir le forlíontaí ocsaíd nítreach feabhas a chur ar fheidhmíocht aclaíochta.
ATP
Is cothaitheach ríthábhachtach é ATP a tháirgeann an gcorp daonna go nádúrtha. Is é an príomhról atá aige ná fuinneamh a stóráil agus a ghiniúint laistigh de na cealla. Tá ról suntasach ag ATP i bhfeidhmiú ceart orgáin agus matáin éagsúla sa chorp. Cruthaíonn cosán meitibileach an chomhlachta, riospráid cheallacha, ATP, ceann de na próisis is éifeachtaí. Bainimid úsáid as ATP inár saol laethúil trí bhia agus deochanna a ithe, agus cuidíonn an t-aer a análaimid le briseadh síos ATP, rud a tháirgeann uisce sa chorp. Ina theannta sin, nuair a bhíonn an comhlacht ag gluaiseacht, oibríonn ATP le ocsaíd nítreach chun aschur fuinnimh a tháirgeadh sna nerves, matáin, agus orgáin.
Forlíontaí a ghabhann le Péine Néaróg
Éilíonn an comhlacht forlíontaí chomh maith le cothaithigh chun comharthaí tuirse, athlasadh, agus pian de bharr pian nerve a mhaolú. Is féidir le pian néaróg difear a dhéanamh ar na nerves parasympathetic agus báúil, rud a fhágann go gcuirfí isteach ar chomharthaí néaróin, rud a fhágann go gcuireann an inchinn an córas imdhíonachta chun ionsaí ar struchtúir cheallacha sláintiúla amhail is dá mba ionróirí eachtracha iad. Ach, Tá taighde léirithe gur féidir le forlíontaí a ionchorprú cabhrú le héifeachtaí athlastacha pian nerve a laghdú, athghiniúint néarúil a fheabhsú, strus ocsaídiúcháin a laghdú, agus aisghabháil mótair agus feidhmiúil ó nerves gortaithe a fheabhsú.
Cóireálacha le haghaidh Péine Néaróg
Chun tionchar pian nerve a laghdú go héifeachtach, is minic a théann daoine aonair i gcomhairle lena ndochtúir príomhúil chun plean cóireála pearsantaithe a fhorbairt. Níl cothaithigh agus forlíontaí ach leath den phróiseas aisghabhála. Is féidir le cóireálacha neamh-mháinliachta cosúil le cúram chiropractic, teiripe fisiceach, agus dí-chomhbhrú dromlaigh coinníollacha ainsealacha a bhaineann le pian nerve a ísliú go suntasach. Staidéar a thaispeáint go bhféadfadh próifílí riosca forluiteacha a dhéanann difear don chomhlacht a bheith mar thoradh ar fhréamhacha nerve comhbhrúite de bharr fachtóirí paiteolaíocha. Cóireáil is ea dí-chomhbhrú dromlaigh a mhaolú ar nerves comhbhrúite trí tharraingt mhín ar an diosca dhromlaigh. Is féidir le dí-chomhbhrú dromlaigh, in éineacht le aiste bia sláintiúil, aclaíocht, agus teiripí eile, oideachas a chur ar dhaoine maidir le pian nerve a chosc ó dhul ar ais.
Conclúid
Is féidir le pian néaróg tionchar mór a imirt ar shaol duine, rud a chruthaíonn míchumas agus cáilíocht beatha laghdaithe mar gheall ar na rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ann do na matáin, na horgáin agus na fíocháin. Mar sin féin, is féidir le héagsúlacht cothaithigh agus forlíontaí a ionchorprú isteach sa chorp cabhrú le héifeachtaí pian nerve a laghdú. Trí na modhanna seo a chomhcheangal le cóireálacha neamh-mháinliachta, is féidir le daoine aonair tuiscint níos fearr a fháil ar cad atá ag tarlú dá gcorp agus oibriú chun iad a chur ar ais go gnáth. Is féidir le plean pearsanta le haghaidh sláinte agus folláine a chuimsíonn na teicníochtaí seo pian nerve agus na hairíonna a mhaolú agus leighis nádúrtha a chur chun cinn.
Forlíonta chun Tinneas cinn a éascú: Ba chóir do dhaoine aonair atá ag déileáil le tinneas cinn nó migraines smaoineamh ar fhorlíonta a ionchorprú chun déine agus minicíocht tinneas cinn a mhaolú. Bíonn tionchar ag nósanna cothaithe agus bia ar gach córas sa chorp. Cé go bhfuil sé níos moille le héifeacht a ghlacadh ná míochainí, má úsáidtear aiste bia i gceart chun an corp a leigheas agus chun sláinte a chothabháil, d'fhéadfadh sé nach mbeadh gá le cóireálacha eile nó nach mbeidh gá le níos lú. Tuigeann go leor soláthraithe sláinte gur leigheas é bia a d'fhéadfadh cabhrú le teiripí leighis cosúil le suathaireacht agus cúram chiropractic, rud a fhágann go bhfuil an chóireáil níos éifeachtaí nuair a úsáidtear é le coigeartuithe aiste bia.
Forlíonta chun Tinneas cinn a éascú
Ní hé stíl mhaireachtála mhíshláintiúil agus aiste bia an t-aon fhachtóir a chuireann le tinneas cinn. Áirítear le daoine eile:
Is é sprioc na míochaine feidhme ná cabhrú le daoine aonair a gcuid spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach, lena n-áirítear:
Stíl mhaireachtála gníomhach go rialta.
Patrúin análaithe is fearr is féidir.
Patrúin codlata cáilíochta.
Hydration críochnúil.
Cothú sláintiúil.
Sláinte díleá feabhsaithe.
Meabhairshláinte feabhsaithe.
Sláinte mhatánchnámharlaigh fheabhsaithe.
Gabhdóirí Péine - Tinneas cinn
Tagann comharthaí pian agus míchompord nuair a bhíonn struchtúir chinn éagsúla inflamed nó irritated. Áirítear ar na struchtúir seo:
Nerves an ceann agus muineál.
Matáin an muineál agus an ceann.
Craiceann an chinn.
Artairí a bhfuil mar thoradh ar an inchinn.
Scannáin na cluaise, na srón agus na scornach.
Sinuses atá mar chuid den chóras riospráide.
Is féidir an pian a tharchur freisin, rud a chiallaíonn gur féidir le pian i limistéar amháin scaipeadh go ceantair in aice láimhe. Sampla is ea pian tinneas cinn a forbraíodh ó stiffness muineál agus tightness.
Cúiseanna
Bianna
Cinneadh a dhéanamh an bhfuil íogaireachtaí bia Is féidir le tinneas cinn nó migraines a bheith dúshlánach nó cur leo. Molann cothaitheoirí agus bia-eolaithe dialann bia a choinneáil chun súil a choinneáil ar bhianna, sneaiceanna, deochanna, iontógáil alcóil, conas a imoibríonn an corp, agus conas a mhothaíonn an duine aonair.
Is féidir leis an bpróiseas seo cabhrú le bianna nó patrúin itheacháin a d'fhéadfadh cur le tinneas cinn a aithint.
Is féidir le cleachtóir sláinte comhtháite tacú leis an bpróiseas seo agus cabhrú le híogaireachtaí a aithint.
Trí bhianna próiseáilte a dhíchur agus a sheachaint, féadfar tinneas cinn a mhaolú. Áirítear leis seo nochtadh teoranta do dathanna saorga, milsitheoirí, blasanna, agus breiseáin mhínádúrtha eile.
Histamine
Hiostaimíní is féidir a bheith chomh maith triggers do tinneas cinn.
Is histamine a aimín vasoactive a chothaíonn táirgeadh mucus, caolú soithigh fola, agus bronchoconstriction.
Tá histamine i bhformhór na bhfíochán coirp, cosúil leis an tsrón, siní, craiceann, cealla fola agus scamhóga. Ach is féidir le pailin, dander, mites deannaigh, etc., histamine a scaoileadh.
Dehydration
Is féidir le díhiodráitiú cur isteach ar gach ceann de na feidhmeanna coirp agus cognaíocha.
Is féidir le hiodráitiú rialta tinneas cinn a chosc agus pian a mhaolú.
Bealach éasca chun an chúis le tinneas cinn a thástáil ná smaoineamh ar neart uisce a ól/hiodráitiú roimh aon rogha faoisimh eile.
Is é an bealach is tapúla agus is éasca chun do chorp a hiodráitiú ná uisce íon a ól gan aon bhreiseáin.
Ith bianna le hábhar ard uisce le haghaidh hiodráitithe feabhsaithe, lena n-áirítear torthaí citris, cucumbers, mealbhacáin, zucchini, soilire, spionáiste, agus cál.
Fuarthas amach go bhfuil ceimiceáin i dtáirgí glantacháin, smididh, seampú agus táirgí eile a d'fhéadfadh tinneas cinn a dhéanamh níos measa agus fiú migraines a chur faoi deara.
I measc bianna ard i maignéisiam go nádúrtha tá pischineálaigh, almóinní, brocailí, spionáiste, avocados, figí triomaithe, agus bananaí.
Root Sinséar
Is leigheas nádúrtha é an fhréamh sinséar le haghaidh nausea, buinneach, boilg suaiteachta, agus mídhíleá.
Sliocht fréimhe Sinséar is féidir é a ghlacadh i bhfoirm forlíonta nó sinséar úr a chur le béilí agus taenna.
Síolta Coriander
Tá síoróip Coriander éifeachtach i gcoinne pian migraine.
Modh chun tinneas cinn a mhaolú ná uisce te a dhoirteadh thar shíolta úra agus an gal a ionanálú.
Chun an éifeachtúlacht a mhéadú, cuir tuáille thar do cheann.
Soilire nó Ola Síl Soilire
Soilire is féidir athlasadh a laghdú agus brú fola a ísliú.
Mar sin féin, níor chóir do mhná torracha nó do dhaoine aonair a bhfuil coinníollacha duáin acu, brú fola íseal, cógais thyroid a ghlacadh, tanaitheoirí fola, litiam, nó diuretics síolta soilire a úsáid.
Olaí Riachtanacha Peppermint agus Lavender
Tá éifeacht nádúrtha numbing agus fuaraithe ag an dá cheann a chuidíonn le pian tinneas cinn a mhaolú.
Ola lus an phiobair Fuarthas amach freisin gur faoiseamh nádúrtha antibacterial, antiviral, antifungal, antiparasitic, agus pian é.
Ola lavender is féidir deireadh a chur le teannas néaróg, scaipeadh fola a fheabhsú, agus pian a mhaolú.
Is uirlisí éifeachtacha faoiseamh pian iad an dá cheann le haghaidh tinneas cinn agus daoine atá ag fulaingt le migraine.
Butterbur
seo tor fásann san Eoraip, i gcodanna áirithe den Áise, agus i Meiriceá Thuaidh.
A staidéar a dhéanamh ar fuarthas amach go laghdaigh daoine aonair a d'ith 75 mg den sliocht faoi dhó sa lá minicíocht ionsaithe migraine.
feverfew
A planda luibh a bhfuarthas amach go bhfuil a nduilleoga triomaithe chun na hairíonna a bhaineann le tinneas cinn, migraines, cramps míosta, asma, meadhrán agus airtríteas a mhaolú.
Is féidir Feverfew a fháil i forlíontaí.
Is féidir leis éifeachtaí cógas áirithe ar oideas agus neamh-oidis a athrú.
Tá neart fianaise ann chun tacú leis na buntáistí a bhaineann le cothú sláintiúil. In éineacht le aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála, is féidir leis na forlíontaí seo cabhrú le tinneas cinn a mhaolú. Mar is amhlaidh le haon fhorlíonadh, labhair le dochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen forlíonta.
Cúram Chiropractic Do Migraines
tagairtí
Ariyanfar, Shadi, et al. "Léirmheas ar Tinneas cinn a Bhaineann le Forlíonta Cothaitheacha." Tuarascáil Reatha Péine agus tinneas cinn vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Treoirlínte bunaithe ar fhianaise maidir le cóireáil chiropractic daoine fásta a bhfuil tinneas cinn orthu." Journal of Manipulative agus teiripeacha fiseolaíocha vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Dúirt Diener, HC et al. "An chéad triail phlaicéabó-rialaithe ar sliocht fréimhe butterbur speisialta chun migraine a chosc: athanailís ar chritéir éifeachtúlachta." Néareolaíocht na hEorpa vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. “Éifeachtaí Ola Riachtanach Lavender agus a Impleachtaí Cliniciúla san Fhiaclóireacht: Athbhreithniú.” Iris Idirnáisiúnta na fiaclóireachta péidiatraiceacha cliniciúla vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-irisí-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Tinnis Tinneas Cinn agus Maignéisiam: Meicníochtaí, Bith-infhaighteacht, Éifeachtúlacht Theiripeach agus Buntáiste Féideartha Pidolate Maignéisiam." Cothaithigh vol. 12,9 2660. 31 Lúnasa 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. “Measúnú a dhéanamh ar éifeacht síoróip sativum Coriandrum ar a bheith saor ó migraine ag baint úsáide as samhlacha meascán.” Iris Leighis Phoblacht Ioslamach na hIaráine vol. 34 44. 6 Bealtaine. 2020, dáta: 10.34171/mjiri.34.44
Tá Skypala, Isabel J et al. "Íogaireacht do bhreiseáin bia, aimín vásghníomhacha agus salicylates: athbhreithniú ar an bhfianaise." Ailléirge chliniciúil agus aistritheach vol. 5 34. 13 Deireadh Fómhair. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Déanann an comhlacht einsímí díleácha chun cabhrú le carbaihiodráití bia, saillte agus próitéiní a bhriseadh síos. Braitheann díleá sláintiúil agus ionsú cothaitheach ar na heinsímí seo, próitéin a luasaíonn imoibrithe ceimiceacha sa bhéal, sa briseán, agus sna intestines. Is maith le riochtaí sláinte áirithe neamhdhóthanacht pancreatach agus éadulaingt lachtós leibhéil ísle einsímí agus neamhdhóthanacht a chur faoi deara agus d’fhéadfadh go mbeadh gá le heinsímí díleácha athsholáthair chun cuidiú le cosc mí-ionsú. Sin an áit a thagann forlíontaí einsím díleácha isteach.
Einsímí Díleácha
Is cuid ríthábhachtach den díleá iad einsímí díleácha; gan iad, ní féidir leis an gcorp bianna a bhriseadh síos, agus ní féidir cothaithigh a ionsú go hiomlán. Is féidir le hairíonna gastraistéigeacha/GI a bheith mar thoradh ar easpa einsímí díleácha agus bíonn sé ina chúis le míchothú, fiú le haiste bia cothaitheach. Is é an toradh comharthaí díleácha míthaitneamhach ar féidir a áireamh:
Droch-ionsú cothaithigh
Bloating
Pian boilg
Nausea
Vomiting
Baineadh úsáid as forlíontaí einsím díleácha chun foirmeacha coitianta de chóireáil a chóireáil greannú putóige, dó croí, agus tinnis eile.
Cineálacha Einsím
An príomh-einsímí díleácha déanta sa briseán san áireamh:
Amaláis
Déantar é sa bhéal freisin.
Briseann sé síos carbaihiodráití, nó stáirsí, ina móilíní siúcra.
Is féidir buinneach a bheith mar thoradh ar amaláis íseal.
Lipase
Oibríonn sé seo le bile ae chun saillte a bhriseadh síos.
Is cúis le neamhdhóthanacht lipáis leibhéil laghdaithe vitimíní intuaslagtha saille A, D, E, agus K.
protease
Déanann an einsím seo próitéiní a bhriseadh síos ina aimínaigéid.
Cuidíonn sé freisin le baictéir, giosta, agus protozoa a choinneáil amach as an intestines.
Is féidir ailléirgí nó tocsaineacht sna intestines a bheith mar thoradh ar ghanntanas protease.
Einsímí a dhéantar sa Stéig bheag Áirítear orthu sin:
lactase
Briseann sé síos lachtós, siúcra le fáil i dtáirgí déiríochta.
Sucrase
Briseann síos siúcrós, siúcra le fáil i torthaí agus glasraí.
Neamhdhóthanacht
Nuair nach dtáirgeann an corp go leor einsímí díleácha nó nach scaoileann sé i gceart iad. I measc roinnt cineálacha tá:
Éadulaingt lachtós
Ní tháirgeann an comhlacht go leor lactase, rud a fhágann go bhfuil sé deacair an siúcra nádúrtha i mbainne agus i dtáirgí déiríochta a dhíleá.
Neamhdhóthanacht Pancreatic Exocrine
EPI is é sin nuair nach dtáirgeann an briseán a dhóthain de na heinsímí atá riachtanach chun carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a dhíleá.
Easnamh Sucrase-Isomaltase ó bhroinn
An comhlacht nach bhfuil go leor siúcrós chun díolama siúcraí áirithe.
Moltar labhairt le dochtúir má leanann na hairíonna, toisc go bhféadfadh siad seo a bheith ina chomharthaí de ghreannú putóige nó go léiríonn siad riocht níos tromchúisí.
Forlíontaí a ghabhann le
Einsímí Oideas
Ag brath ar an déine, d'fhéadfadh go mbeadh ar dhaoine aonair a diagnóisíodh le neamhdhóthanacht einsíme einsímí díleácha ar oideas a ghlacadh. Cuidíonn na forlíonta seo le miondealú bia agus le hionsú cothaitheach. Is é an teiripe athsholáthair einsím is coitianta teiripe athsholáthair einsím pancreatach nó PERT. Is cógas forordaithe é PERT a chuimsíonn amaláis, lipáis, agus próteas. Is minic a bhíonn neamhdhóthanacht einsíme pancreatach ag daoine aonair a bhfuil fiobróis chisteach orthu, mar ní féidir leis an gcorp na heinsímí a scaoileadh i gceart. Agus éilíonn daoine aonair a bhfuil pancreatitis PERT acu mar go bhforbraíonn a briseán mucus agus fíochán scar le himeacht ama.
Einsímí Thar an gCuntar
Is féidir le forlíontaí einsím díleácha thar an gcuntar amaláis, lipáis, agus próitéáis a bheith iontu agus is féidir leo cabhrú le aife aigéad, gás, bloating, agus buinneach. Go bhfuil cuid acu lactase agus alfa-galactosidase. Is féidir le alfa-galactosidase cabhrú le snáithín neamh-ionsúite ar a dtugtar a bhriseadh síos galactooligosaccharides/GOS, a fhaightear den chuid is mó i pónairí, glasraí fréamhacha, agus táirgí déiríochta áirithe.
Tá einsímí díleácha i mbianna áirithe, lena n-áirítear:
Is féidir cabhrú leis an aiste bia a fhorlíonadh le cuid de na bianna seo díleá.
Cothú Feidhme
tagairtí
Beliveau, Peter JH, et al. "Imscrúdú ar Idirghabhálacha um Chaillteanas Meáchain Treoraithe Chiropractor: Anailís Thánaisteach ar O-COAST." Iris na teiripe ionramhála agus fiseolaíocha vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, agus Muhammad Wasif Saif. “Teiripe Athsholáthair Einsíme Pancreatach: Athbhreithniú Gonta.” JOP: Iris an briseán vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Einsímí díleácha a oiriúnú don aiste bia: a thábhacht fiseolaíoch." Atáirgeadh, cothú, forbairtpement vol. 20,4B (1980): 1217-35. do:10.1051/rnd: 19800713
Goodman, Barbara E. “Léargas ar dhíleá agus ionsú mórchothaithigh i ndaoine.” Dul chun cinn san oideachas fiseolaíochta vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Gunter. "Sintéis na n-einsímí díleácha, próiseáil bia, agus ionsú cothaitheach i crústaigh dhecapod: comparáid le múnla díleá na mamach." Zó-eolaíocht (Jena, an Ghearmáin) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, agus Mark E Lowe. "Einsímí díleácha pancreatacha daonna." Galair díleácha agus eolaíochtaí vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Sa lá atá inniu ann, tá go leor daoine ag ionchorprú torthaí éagsúla, glasraí, codanna tanaí feola, agus saillte agus olaí sláintiúla ina n-aiste bia chun an méid iomlán a bhaint as. vitimíní agus mianraí gur gá a gcorp. Tá na cothaithigh seo bith-chlaochlaithe ag teastáil ón gcorp le haghaidh na matáin, na hailt agus na n-orgán ríthábhachtach. Nuair a fachtóirí gnáth cosúil le ithe bianna unhealthy, nach bhfuil ag fáil go leor a fheidhmiú, agus coinníollacha bunúsacha difear don chomhlacht, is féidir é a chur faoi deara saincheisteanna somato-visceral a bhaineann le neamhoird a chuireann brú ar go leor daoine mothú tinn agus trua. Ar ámharaí an tsaoil, cuidíonn roinnt forlíontaí agus vitimíní cosúil le maignéisiam le sláinte iomlán agus féadann siad éifeachtaí na bhfachtóirí comhshaoil seo is cúis le hairíonna cosúil le pian sa chorp a laghdú. Sa tsraith 3-chuid seo, féachfaimid ar an tionchar a bhíonn ag maignéisiam ag cuidiú leis an gcomhlacht agus cad iad na bianna a bhfuil maignéisiam iontu. Cuid 1 féachann sé ar an gcaoi a bhfuil comhghaol idir maignéisiam agus sláinte croí. Cuid 2 féachann sé conas a chuidíonn maignéisiam le brú fola. Déanaimid ár n-othar a tharchur chuig soláthróirí leighis deimhnithe a sholáthraíonn go leor cóireálacha teiripe atá ar fáil do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó bhunchoinníollacha a bhaineann le leibhéil ísle maignéisiam a chuireann isteach ar an gcorp agus a bhaineann le go leor coinníollacha bunúsacha a chuireann isteach ar shláinte agus folláine duine. Spreagaimid gach othar nuair is cuí trína atreorú chuig soláthraithe leighis gaolmhara bunaithe ar a ndiagnóis. Glacaimid leis gur bealach iontach é an t-oideachas nuair a chuirtear ceisteanna deacra ar ár soláthraithe ar iarratas agus ar admháil ón othar. Ní úsáideann an Dr Jimenez, DC, ach an fhaisnéis seo mar sheirbhís oideachais. Séanadh
Forbhreathnú Maignéisiam
An raibh tú ag fulaingt numbness muscle in áiteanna éagsúla i do chorp? Cad faoi cramps matán nó tuirse? Nó an raibh fadhbanna agat le do chroí? Cuir i gcás go raibh tú ag déileáil leis na saincheisteanna forluiteacha seo a bhfuil tionchar acu ní hamháin ar do chorp ach ar do shláinte iomlán. Sa chás sin, d'fhéadfadh sé comhghaol a dhéanamh le leibhéil íseal maignéisiam do chorp. Léiríonn staidéir gurb é an forlíonadh riachtanach seo an ceathrú cation is flúirseach sa chorp maidir le maignéisiam ós rud é go bhfuil sé ina chomhfhachtóir le haghaidh imoibrithe einsímeacha iolracha. Cuidíonn maignéisiam le meitibileacht fuinnimh cheallacha, mar sin is féidir leis na matáin agus na horgáin ríthábhachtacha feidhmiú i gceart agus cuidíonn sé le hiontógáil uisce intéireallach agus eischeallach a athlánú. Cuidíonn maignéisiam le meitibileacht an chomhlachta, ach is féidir leis cabhrú freisin le laghdú a dhéanamh ar éifeachtaí coinníollacha ainsealacha a dhéanann difear don chomhlacht.
Conas a Cabhraíonn Maignéisiam leis an gCorp
Nochtann staidéir bhreise go bhfuil maignéisiam tábhachtach chun éifeachtaí riochtaí ainsealacha ar an gcorp a laghdú. D'fhéadfadh maignéisiam cabhrú le go leor daoine atá ag déileáil le saincheisteanna cardashoithíoch nó galair ainsealacha a bhaineann leis an gcroílár nó leis na matáin a bhaineann le foircinní uachtaracha agus íochtaracha an chomhlachta. Conas is féidir le maignéisiam cabhrú le neamhoird sláinte forluiteacha a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar an gcomhlacht? Taispeánann staidéir gur féidir le maignéisiam a ghlacadh cuidiú le go leor riochtaí sláinte coitianta a chosc agus a chóireáil:
Siondróm Meitibileach
Diaibéiteas
Chuireann
Arrhythmias cairdiach
Tá baint ag go leor de na coinníollacha seo le fachtóirí laethúla a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar an gcomhlacht agus a d'fhéadfadh neamhoird ainsealacha a bheith mar thoradh orthu a d'fhéadfadh pian a chur ar na matáin, na hailt agus na horgáin ríthábhachtacha. Mar sin, is féidir maignéisiam a ghlacadh coinníollacha atá ann cheana féin a laghdú ó elevating an comhlacht agus níos mó dochar a dhéanamh.
Maignéisiam i mBia
Luann an fiseolaí bithleighis Alex Jimenez gur gnách go n-eascraíonn forlíonadh maignéisiam buinneach agus míníonn sé cad iad na bianna atá ard i maignéisiam. Ionadh, tá chaulk iomlán maignéisiam ag avocados agus cnónna. Tá thart ar 60 milleagram maignéisiam ag avocado meánach amháin, agus tá thart ar 83 milleagram maignéisiam ag cnónna, go háirithe cashews. Tá thart ar 383 milleagram maignéisiam ag cupán amháin almóinní. Tá 1000 milleagram de photaisiam aige freisin, a chlúdaigh muid i bhfíseán níos luaithe, agus thart ar 30 gram de phróitéin. Mar sin is sneaiceanna maith é seo chun an cupán a bhriseadh suas ina thart ar leath-chupán ag freastal ar feadh an lae agus sneaiceadh air agus tú ag dul. Is é an dara ceann pónairí nó pischineálaigh; mar shampla, tá thart ar 120 milleagram maignéisiam ag cupán amháin de pónairí dubha atá bruite. Agus ansin is foinse maith maignéisiam é rís fiáin freisin. Mar sin, cad iad na comharthaí a bhaineann le maignéisiam íseal? Is iad na hairíonna a bhaineann le maignéisiam íseal ná spásmaí matán, táimhe, buille croí neamhrialta, bioráin agus snáthaidí sna lámha nó sna cosa, brú fola ard, agus dúlagar. Bhí an físeán seo faisnéiseach duit maidir le maignéisiam, cá háit le teacht air, agus na foirmeacha forlíontacha is fearr chun é a thógáil isteach. Go raibh maith agat arís, agus bí ag éisteacht leis an chéad uair eile.
Bianna ina bhfuil Maignéisiam
Nuair a thagann sé chun maignéisiam a ghlacadh, tá go leor bealaí ann chun maignéisiam a ionchorprú i gcóras an chomhlachta. Glacann roinnt daoine é i bhfoirm fhorlíontach, agus itheann daoine eile bianna sláintiúla, cothaitheacha le caolc atá lán le maignéisiam chun an méid molta a fháil. I measc cuid de na bianna atá saibhir i maignéisiam tá:
Seacláid Dorcha=65 mg maignéisiam
Avocados = 58 mg maignéisiam
Pischineálaigh = 120 mg maignéisiam
Tofu = 35 mg maignéisiam
Is é an rud atá iontach faoi na bianna saibhir maignéisiam seo a fháil ná gur féidir leo a bheith in aon miasa a itheann muid don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar. Is féidir le maignéisiam a ionchorprú i réim bia sláintiúil cabhrú le leibhéil fuinnimh an chomhlachta a threisiú agus cabhrú le tacú leis na horgáin mhóra, na hailt agus na matáin ó neamhoird éagsúla.
Conclúid
Is forlíonadh riachtanach é maignéisiam a theastaíonn don chomhlacht chun leibhéil fuinnimh a threisiú agus cabhrú le héifeachtaí na n-airíonna cosúil le pian a d'fhéadfadh mífheidhmiú sa chorp a laghdú. Cibé an bhfuil sé i bhfoirm fhorlíontach nó é a ithe i miasa sláintiúla, is forlíonadh tábhachtach é maignéisiam a chaithfidh an comhlacht feidhmiú i gceart.
tagairtí
Fiorentini, Diana, et al. "Maignéisiam: Bithcheimic, Cothú, Brath, agus Tionchar Sóisialta na nGalar a Bhaineann lena Easnamh." Cothaithigh, Leabharlann Náisiúnta Leigheas na SA, 30 Márta 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, agus Stephen J Genuis. "An Tábhacht Maignéisiam i gCúram Sláinte Cliniciúil." Scientifica, Leabharlann Náisiúnta Leigheas na SA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Maignéisiam: Cothú agus Homoeostasis." AIMS Sláinte Poiblí, Leabharlann Náisiúnta Leigheas na SA, 23 Bealtaine 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Is é uirlis Aimsigh Cleachtóir IFM an líonra atreoraithe is mó sa Leigheas Feidhme, a cruthaíodh chun cabhrú le hothair cleachtóirí Leigheas Feidhme a aimsiú áit ar bith ar domhan. Liostáiltear Cleachtóirí Deimhnithe IFM ar dtús sna torthaí cuardaigh, i bhfianaise a gcuid oideachais fhairsing i Leigheas Feidhme
Einsímí Díleácha
