Is Fearr Sláinte Spine agus Ar ais le PUSH mar Rx Fitness & Athletic Training brú na bacainní na gyms meán. Creidimid i dtiomantas do stíl mhaireachtála a athrú. Trí Crossfit agus Oiliúint Phearsanta a chumasc, is féidir linn cleachtaí a dhéanamh atá an-sonrach agus aonair do gach duine, is cuma cén cruth atá orthu.
Cuireann PUSH as Rx cláir neart agus aeroiriúnaithe ar fáil freisin, a fheabhsaíonn cumas lúthchleasaíochta na bpáistí agus na bhfoirne d'aon spórt ag aois ar bith. Úsáideann clár PUSH Kids meascán de chleachtas scileanna, cleachtaí, agus cluichí chun neart agus riocht leanaí a thógáil. I measc ár ranganna tá gleacaíocht, ardú meáchain, gluaiseachtaí meáchan coirp, rith, rópa léim, agus go leor eile.
Táimid anseo chun tacú le do chlaochlú fisiciúil agus táimid sásta tú a threorú sa treo ceart. Cuirimid oiliúint chothaithe ar fáil chun cabhrú lenár mbaill foghlaim conas a gcorp a bhreosla i gceart. Bígí linn chun clár a dhearadh chun tú a choinneáil ar an mbóthar ceart agus chun tú a spreagadh gach céim den bhealach.
Tá níos mó ná coigeartuithe dromlaigh ar an chiropractic. Is teiripe comhlacht iomlán é a d'fhéadfadh forlíontaí sláinte a áireamh, modhnuithe cothaithe, agus athruithe ar stíl mhaireachtála lena n-áirítear cleachtadh. Trí chur ar an othar céimeanna sonracha a dhéanamh, déanann ciropractors páirt ríthábhachtach dóibh ina gcuid leighis.
Tá aclaíocht den scoth ní hamháin le haghaidh leighis ach freisin chun gortú a chosc agus riochtaí sláinte áirithe. Cuidíonn cleachtadh rialta meáchan a laghdú, solúbthacht, soghluaisteacht agus cothromaíocht a fheabhsú, muscle a thógáil, agus stamina a mhéadú. Mar sin féin, ní fhaigheann an chuid is mó daoine go leor aclaíochta. Is é an chúis is mó a thugann siad ná nach bhfuil an t-am acu. Tá modh aclaíochta ann, áfach, a fhéadfaidh torthaí dochreidte a fháil i díreach 12 nóiméad sa lá nó níos lú: Oiliúint Eatramh Ard-Déine, nó HIIT.
Cad é HIIT?
Is modh aclaíochta é traenáil eatramh ard-déine a bhaineann le codanna malartacha de ghníomhaíocht ard-déine agus gníomhaíocht íseal-déine.
Tar éis téamh suas 2 nóiméad, is féidir leat triail a bhaint as aon cheann díobh seo Cleachtaí HIIT:
Sprint ar feadh 1 nóiméad, siúl ar feadh 2 nóiméad, arís agus arís eile
Ar rothar fos, cuir pedal chomh tapa agus is féidir leat ar feadh 30 soicind, ansin é a mhoilliú ar feadh thart ar 1 nóiméad agus déan arís arís agus arís eile.
Léim rópa, am dúbailte ar feadh 30 soicind, ansin léim-siúl ar feadh 1 nóiméad.
Is é an rud a fhágann go bhfuil HIIT chomh tarraingteach don oiread sin othar ná a inoiriúnaitheacht. Is féidir le hothair é a oiriúnú d'aon ghníomhaíocht aclaíochta a mbaineann siad taitneamh as a dhéanamh. Oibríonn sé freisin i bhfad níos tapúla ná an chuid is mó modhanna aclaíochta traidisiúnta. I gcás nach mór an chuid is mó cleachtaí a dhéanamh ar feadh uair an chloig nó níos mó, ní éilíonn HIIT ach thart ar 15 - 12 nóiméad, agus soláthraíonn sé cleachtadh cardio den scoth, mar sin cuidíonn sé le meitibileacht a mhéadú.
I gceann cúpla seachtain, feicfidh othair feabhsuithe suntasacha, lena n-áirítear meáchain caillteanas, seasmhacht méadaithe, agus neart níos mó. Ní bhíonn trealamh ag teastáil uaidh ach amháin má tá an t-othar ag iarraidh rothar, kettlebell, rópa léim, nó gléasanna eile a úsáid chun a gcuid aclaíochta a fheabhsú. Tá an t-othar i gcónaí i rialú iomlán freisin. Féadfaidh siad cinneadh a dhéanamh ar an leibhéal aclaíochta agus an déine atá ceart dóibh.
Sochair HIIT
Tá roinnt buntáistí iontacha ag HIIT, lena n-áirítear meáchain caillteanas dealraitheach agus buntáistí a bhaineann le folláine. Léirigh cur i láthair 2012 ag Cumann Eorpach na Cairdeolaíochta buntáiste eile. Ceacht gníomhaíonn einsím, telomerase, a slows an próiseas arís. Spreagann HIIT scaoileadh telomerase agus laghdaítear léiriú p53, próitéin a chuireann chun cinn ag dul in aois roimh am, ag an am céanna.
I bhfocail eile, is féidir le HIIT cabhrú leis an bpróiseas aosaithe a mhoilliú nó a ghabháil. Eile atá dírithe ar an óige sochair HIIT Áirítear orthu sin:
Ton feabhsaithe muscle
níos mó fuinnimh
Craiceann deimhnithe
Saille comhlacht níos ísle
Libido méadaithe
Lúide níos lú
Is féidir le HIIT cabhrú freisin le cothromaíocht a dhéanamh ar hormóin áirithe sa chorp a chuireann le nósanna itheacháin míshláintiúla (amhail ithe struis) agus meáchan a fháil. Tá na hormóin leptin agus ghrelin freagrach as meáchan. Is minic a bhíonn Ghrelin, an hormón ocrais, freagrach as munchies a thabhairt duit agus as cravings le haghaidh bianna saillte, milis agus friochta. Is é Leptin an hormón a chuireann do chorp ar an airdeall nuair a bhíonn go leor le hithe agat. Tugann sé an comhartha iomlán sin. Nuair nach bhfuil an dá hormóin seo ag gníomhú mar ba chóir dóibh, is féidir go dtiocfadh otracht agus fadhbanna eile dá bharr.
Tá fanacht aclaí agus sláintiúil ríthábhachtach chun corp sláintiúil agus spine a chothabháil. Sin an fáth a molann ciropractors HIIT chomh minic sin. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht a fháil sláintiúil agus oiriúnach ionas gur féidir leis cur go mór lena leigheas féin nuair a thagann fadhbanna chun cinn. Más gá duit cúpla punt a ísliú nó más mian leat a bheith níos oiriúnaí, labhair le do chiropractor faoi HIIT agus faigh torthaí go tapa.
Is féidir le pian ar ais a bheith díblithe, ag cruthú doghluaisteachta, dolúbthachta, agus tionchar suntasach a bheith aige ar cháilíocht beatha duine. Féadann sé na gníomhaíochtaí laethúla is coitianta a dhéanamh thar a bheith deacair � agus fiú dícheallach. Is féidir le tógáil na matáin a dhéanann suas do chroílár (boilg agus ar ais) cabhrú le do spine a chothú agus pian ar ais a laghdú. I go leor cásanna, is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le hothar cógais a sheachaint lena fo-iarsmaí míthaitneamhach agus fiú máinliacht a sheachaint. Le cúpla bogadh cliste is féidir leat do chuid a laghdú go suntasach pian ar ais, do shoghluaisteacht a mhéadú, agus do shaol a thabhairt ar ais.
Ról na hÁise agus na Matáin Ar ais
Is é an spine an struchtúr tacaíochta don chúl, ach is bonneagar ríthábhachtach é don chorp ar fad freisin. Tá an lárchóras néaróg lonnaithe ann, agus aistrítear ríoga néaracha ar feadh sárbhealaigh dhromlaigh.
Tá na lámha, na cosa, an mhuineál, agus an ceann ceangailte agus cobhsaithe go léir ag an spine trí líonra intricate de ligaments agus matáin. Tá na matáin ar ais agus an abs, nó na matáin an bhoil, ag an ionad, nó croí-, den líonra muscle seo. Coinníonn siad an comhlacht i gceannas agus éascóidh siad gluaiseacht. Nuair nach bhfuil na matáin lárnacha seo i riocht maith, cuireann sé strus ar an spine, ag cur a chumas chun tacú leis an gcomhlacht. Is minic go dtéann sé seo le pian ar ais agus fiú díobháil i gcásanna áirithe.
Ailíniú Postural
Ailíniú iarrachta Is minic a thugann pian ar ais leis. Is minic a bhíonn sé seo mar gheall ar na matáin lárnacha laga.
De réir mar a theipeann ar na matáin a gcuid oibre a dhéanamh chun an spine a chobhsú, déanann an comhlacht a choigeartú go struchtúrtha chun freastal ar an laige. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar postures a chuireann pian comhpháirteach chomh maith le pian mhatánach agus fiú cuireann.
Mar shampla, is féidir le guaillí guaiseacha a thiomáint nó a chosc, ach is féidir leis an teannas a chruthú sna guaillí agus sa mhuineál. D'fhéadfadh sé seo, ina dhiaidh sin, cur le teannas agus imirceach in othair.
Ar ais siar, áit ar féidir leis na bóillí ar ais níos ísle, a chuireann an pelvis a dhúbailt, pian dian níos ísle ar ais, go háirithe tar éis seasamh ar feadh tréimhsí fada. Is féidir swayback a bheith mar thoradh ar matáin lárnacha lagú nó meascán de chroí lag, in éineacht le otracht nó toirchis.
Tarraingíonn an meáchan sa cheantar bhoilg an spine ar aghaidh ionas go gcuireann sé cromadh. Is féidir le sling toirchis cuidiú leis an bpian uaireanta, ach bannaí amháin é. Is é an fíor-leigheas na matáin lárnacha a neartú ionas go mbeidh siad níos fearr in ann tacú leis an spine agus an comhlacht go leordhóthanach.
Oiliúint Fondúireacht
Forbraíodh Eric Goodman, chiropractor Oiliúint Fondúireacht mar bhealach chun cabhrú leis na hothair atá ag fulaingt ó pian níos ísle ar ais ach nach bhfuil siad in ann Pilates nó Yoga a dhéanamh. Tá sé deartha freisin chun cabhrú leo siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada ama chun dul i ngleic leis na héifeachtaí díobhálacha sláinte a bhaineann leo.
Cuimsíonn bunoiliúint gluaiseachtaí cumhachtacha ach simplí a oibríonn chun slabhraí matáin an chomhlachta a chomhtháthú, ag méadú neart agus ag athailíniú an chroí agus an droma. Níl aon trealamh ag teastáil uaidh ionas gur féidir na gníomhartha a dhéanamh áit ar bith. Cuirtear oiliúint ar na matáin conas bogadh i gceart agus oibriú le chéile ionas go bhfoghlaimíonn tú an corp conas a ghluaiseann sé. Is féidir an cleachtadh criticiúil, riachtanach a fheiceáil i físeán seo.
Is féidir le croí láidir a chruthú cabhrú le faoiseamh a fháil pian ar ais ach tá sochair bhreise ann freisin mar fhuinneamh a mhéadú, soghluaisteacht níos fearr, agus giúmar feabhsaithe. Trí chead a thabhairt don chomhlacht tacaíocht a thabhairt dó féin, is féidir leis pian a mhaolú agus coinníollacha áirithe a leigheas gan máinliacht ionrach nó cógais a bhféadfadh fo-iarsmaí mí-áitneamhach nó fiú díobhálacha a bheith acu. Nuair a ghlacann tú cúram maith do chorp, tabharfaidh sé aire mhaith duit.
Is cúram measartha, éifeachtach é cúram chiropractic le haghaidh coinníollacha éagsúla chomh maith le folláine iomlán a chur chun cinn. Éilíonn othair gach lá é chun a gcuid pian a bhainistiú, faoiseamh a fháil ó shaincheisteanna sláinte, agus aisghabháil ó ghortuithe. Ach an raibh a fhios agat go n-úsáideann lúthchleasaithe freisin ciropractic le haghaidh díobhálacha, tinneas, agus iad a choinneáil ag imirt ag na leibhéil is fearr?
Is é an méid is mó a thuigeann ná go bhfuil measta Úsáideann 90 faoin gcéad de na lúthchleasaithe barr chiropractic chun céim suas a gcluiche. Ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí chun do chluiche féin a mhéadú le cúram chiropractic. Seo trí shochar a thaitníonn leis na buntáistí agus mar sin is féidir leat!
Is cóireáil éifeachtach é an Chiropractic le haghaidh bainistíocht pian.
Measadh go raibh an chiropractic fada mar chur chuige nádúrtha, neamh-ionrach, saor ó dhrugaí maidir le bainistíocht pian. Léirigh staidéir iomadúla a éifeachtúlacht maidir le pian a chóireáil le haghaidh roinnt coinníollacha agus gortuithe. Úsáidtear go leor de na lúthchleasaithe proifisiúnta an rogha seo chun a gcuid pian a bhainistiú ó fháinní agus ligampaí gan choinne le díobhálacha a bhaineann le gníomhaíocht.
Nuair a bheidh an spine nach bhfuil ailínithe i gceart féadfaidh sé brú nó strus a chur ar réimsí eile an chomhlachta. Is féidir le coigeartuithe dromlaigh cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian i ligaments, joints, discs, agus matáin. Mar sin féin, is féidir teicnící chiropractic a úsáid le haghaidh gach cuid den chorp, lena n-áirítear airm, lámha, méara, cosa, cromáin, agus glúine.
Cuidíonn an chiropractic chun díobháil a chosc agus feidhmíocht a fheabhsú.
Tuigeann Dochtúirí Chiropractic nuair a thagann sé le cóireáil, níl aon mhéid amháin oiriúnach don rogha go léir. Tá gach othar difriúil, agus déanfaidh siad plean saincheaptha a oiriúnú a thairbhíonn don chomhlacht ar fad atá bunaithe ar stíl mhaireachtála, ar leibhéal gníomhaíochta, ar aois, ar choinníollacha sláinte agus ar fhachtóirí eile.
Áireofar sa chéad cheapachán meastóireachtaí éagsúla a chabhróidh leis an dochtúir an cúrsa is fearr cóireála a chinneadh duit, lena n-áirítear na gníomhaíochtaí a mbíonn tú ag gabháil leis agus an minicíocht. Ar an dóigh seo is féidir leis nó léi smaoineamh ar do riosca díobhála agus na réimsí chun díriú ar do chóireáil. Mar sin, cibé acu is peileoir pro nó laochra seachtaine tú, is féidir le ciropractic do fheidhmíocht a fheabhsú agus cabhrú leat a chosaint ó dhíobháil.
Cuidíonn an chiropractic le déileáil le go leor cineálacha díobhálacha.
I gcás lúthchleasaithe pro, is cuid díobh den chluiche ach díobhálacha. Is cosúil go mbíonn gortuithe ag spóirt ar ard-thionchar ar nós haca, peile agus wrestling, ach is féidir go n-eascraíonn gortuithe chomh maith le baseball, rothaíocht, agus gailf.
Bíonn tionchar mór ag iarmhairtí íseal, chomh maith le lúthchleasaithe ar thionchar íseal, i gcoigeartuithe gnáthúla agus ailíniú dromlaigh. Cuidíonn sé seo leis an mbaol díobhála a laghdú chomh maith le solúbthacht a fheabhsú agus feidhmíocht a fheabhsú. Is féidir leis an strus agus an brú a laghdú go bhfuil gach cineál gníomhaíochta fisiceach ar an gcorp, cibé acu is pro golfer nó imreoir peile tú, nó má tá tú ag taitneamh ag obair i do ghairdín nó má tá tú ag fanacht sa bhaile ag rith na mban tar éis na páistí an lá.
Trealamh spóirt le peil, cispheil, baseball, sacar, leadóg agus liathróid gailf agus haca badmantan mar ghníomhaíochtaí spraoi caitheamh aimsire agus fóillíochta do sheachadadh foirne agus duine aonair.
Tá cuid de na barrainmneacha i spóirt pro ag brath ar chiropractic chun gortuithe a chóireáil, pian a bhainistiú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael. D’fhéadfá roinnt de na hainmneacha a aithint: níl ach Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, agus Martina Navratilova. Ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí, áfach, chun na buntáistí céanna a bhaint as na buntáistí. Is féidir leat iad a fháil trí choinne a sceidealú le chiropractor.
Is cúram sábháilte, úsáideach cúram sláinte í cúram chiropractic atá oiriúnach do gach aois agus leibhéal gníomhaíochta. Suífidh Do Dhochtúir Chiropractic leat agus beidh sé ag obair leat chun plean cóireála a chruthú atá oiriúnaithe chun freastal ar do chuid riachtanas uathúil.
Ós rud é go ndíríonn an cineál cóireála seo ar fhréamh an fhadhb seachas comharthaí a bhainistiú, is éard a bheidh i gceist le do phlean cóireála, ní hamháin go ndéanfar athruithe agus teicnící chiropractic, ach moltaí cothaitheacha, cleachtaí agus modhnuithe stíl mhaireachtála chomh maith ionas go mbainfidh tú taitneamh as folláine iomlán an chomhlachta.
Déanann Bobby Gomez cur síos ar conas a thugann gach cuairt leis an Dr. Alex Jimenez agus leis PUSH Fitness agus d'éirigh le Daniel Alvarado feabhas mór ar chobhsaíocht a ghualainn chomh maith le socrú a chromáin. Cé go bhfuil aisghabháil Bobby Gomez ag dul chun cinn de réir a chéile, déanann sé plé ar na hathruithe móra a d'éirigh sé go meabhrach agus go fisiciúil. Molann Bobby Gomez go mór leis an Dr. Alex Jimenez mar rogha neamh-mháinliachta do phian muineál agus ar ais, chomh maith le pian gualainn agus cromáin.
Cóireáil Péine Ghualainn
Baineann pairilis cheirbreach (ar a dtugtar CP) ar ghnáthghluaiseacht i réimsí éagsúla de chorp an duine agus tá go leor déine ag baint leo. Tacaíonn CP fadhbanna le staidiúir, géar, ton muscle agus comhordú gluaiseachta. Tá coinníollacha ann le roinnt leanaí le CP, cosúil le radharc na seachtaine agus lagú éisteachta. Tugann damáiste inchinn na neamhoird seo agus ní thoradh dhíreach ar pairilis cheirbreach iad. Ní chuireann pairilis cheirbreach difear d'ionchas saoil. Bunaithe ar an mbealach ina ndéantar an coinníoll a láimhseáil, is féidir le cumas mótair feabhas a chur le himeacht ama nó laghdú. Cé go n-athraíonn déine agus comharthaí, leanann formhór na ndaoine aonair leis an gcoinníoll seo saol sármhaithiúil a chomhlíonadh.
Tá muid beannaithe a chur i láthair duit Clinic Cúraim Folláine agus Díobhála Premier El Paso.
Tá ár seirbhísí speisialaithe agus dírithe ar ghortuithe agus ar an bpróiseas iomlán téarnaimh. Áirítear ar ár réimsí cleachtais:Folláine & Cothú, Péine Ainsealach, Personal Injury, Cúram Auto Timpistí, Díobhálacha Oibre, Díobháil ar ais, Low Péine Ar ais, Péine Muineál, Tinneas cinn Migraine, Díobhálacha Spóirt, Sciatica tromchúiseach, Scoliosis, Dioscaí Coimpléascacha Herniated, Fibromyalgia, Péine Ainsealach, Bainistíocht Strus, agus Díobhálacha Coimpléascacha.
Mar El Paso�s Clinic Athshlánaithe Chiropractic & Ionad Leighis Comhtháite,� táimid dírithe go paiseanta ar chóireáil othair tar éis gortuithe frustrachais agus siondróim pian ainsealacha. Dírímid ar do chumas a fheabhsú trí chláir sholúbthachta, shoghluaisteachta agus aclaíocht atá oiriúnaithe do gach aoisghrúpa agus míchumas.
Má thaitin an físeán seo leat agus / nó gur chabhraigh muid leat ar bhealach ar bith, bíodh leisce ort liostáil agus roinnt linn.
Bróga Rith: Tá bite tábhachtach. Faoin am a shroicheann an Meiriceánach tipiciúil aois 50, beidh siad ag siúl Míle 75,000.
Chuir an dara háit níos mó míle ar a chosa agus strus. Is é do chosa do bhunús. Is féidir le fadhb le do chosa a chaitheamh ar do chorp ar fad as cothromaíocht. Sin an fáth nuair a thagann sé le bróga reatha, tá sé tábhachtach an cineál ceart a fháil. Cabhróidh an treoir seo leat na bróga reatha atá ceart duitse a aimsiú.
Bróga Reatha
Sula bhFéachann tú
Tá a fhios agat an cineál rádala atá agat.
Éilíonn cineálacha éagsúla reáchtáil gnéithe éagsúla i bróga.
Roinnt ceisteanna a mheas:
An reáchtálann tú nó jog?
Cén dromchla a ritheann tú ar � asfalt, muileann tread, nó cosáin?
Cé chomh fada agus a reáchtálann tú gach seachtain?
Ní dhéanfaidh duine níos mó bogadh agus rith ar an mbealach céanna a dhéanann duine tanaí sreangach. Cuirfidh duine atá róthrom níos mó struis ar a chosa � agus bróga.
Know do stíl reatha.
Tá an-bealach ar an mbealach a reáchtálann tú, an tairiscint ar do stiúradh agus ar an gcaoi a bhuaileann do chos an talamh ar an gcineál bróg reatha atá uait. Nuair a bheidh do cos a thagann i dteagmháil leis an talamh, cad a bhuaileann an chéad uair? An dtéann an taobh istigh de do chraiceann ar dtús? Lár do shála? An taobh amuigh de do shÚil? Nuair a bhuaileann do chos an chéad áit is mian leat an maolú a dhéanamh.
Faigh a fhios cad iad na díobhálacha a d'fhéadfadh a bheith agat ó reáchtáil.
Fasciitis plantar, is féidir go bhfuil cúpla díobhálacha coitianta, tendonitis agus blisters cúpla díobhálacha coitianta a aisiompú nó a fheabhsú nuair a chaitheann tú bróga reatha atá oiriúnach i gceart.
Know an cineál áirse atá agat.
Is é cruth do áirse a chinneann an rud is mó a dhéanann tú (rollaí cosa ar an taobh amuigh) nó a fhuaimniú (rollaí cosa ar an taobh istigh), ar a laghad. Cé gur annamh a bhíonn supinators, go leor daoine níos mó ná mar a bhíonn siad in ann a bheith pronoun. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar fhoinse na gortuithe mar gheall ar ró-úsáid.
Nuair a bhíonn tú ag Siopa
Tabhair an tástáil céim 360 duit.
Nuair a dhéanann daoine iarracht ar bhróga seiceálann siad go hiondúil go bhfuil siad oiriúnach sa bhosca ladhar, ach ní fhéachann siad níos faide ná sin. Nuair a dhéanann tú iarracht bróga reatha, ní mór duit a chinntiú go bhfuil dóthain spáis agat sa bhosca ladhar, ach ní mór duit a sheiceáil freisin go n-oireann do chos ar fad ar ardán na mbróg.
Tabhair do chos go leor spás.
Ba chóir go mbeadh go leor seomra ar an uachtair ach níor chóir go mbeadh sé scaoilte. Níor cheart go bhfágann sé do chos ach an oiread. Ba chóir go n-oirfeadh sé go maith gan aon pinch nó ceangailteach.
Siopa níos déanaí sa lá.
Le linn an lae swing do chosa. Nuair a reáchtálann tú, beidh siad ag dul chun cinn chomh maith nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh bróga, agus iad ag dul nuair a bheidh na cosa is mó ag cinntiú go bhfaighidh tú an t-oiriúnach is cruinne agus níos compordaí is féidir.
Tabhair do sean-bróga reatha chomh maith nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht.
Cabhróidh do bhróga d'aois nuair a bheidh tú ag siopadóireacht leis an duine díolacháin cén cineál bróg a theastaíonn uait a chinneadh. Is féidir leo féachaint ar an gcaitheamh ar an bróg chun do chuid patrúin reatha a fheiceáil agus cabhrú leat bróg a aimsiú a oibríonn is fearr duitse.
Faigh do chos a thomhas.
De réir mar a théann tú in aois athraíonn do chosa; is féidir leo leathnú nó flatten. Ná glac le méid do bhróg, déan do chos a thomhas gach uair. Tá oiriúnach chompordach ag brath ar an méid ceart bróg a chaitheamh. Ní mór duit a choinneáil i gcuimhne freisin go bhféadfadh méideanna bróg a bheith difriúil ó bhranda go branda.
Gúna don reáchtáil.
Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh péire nua bróga reatha, cuir ort mar a dhéanfá nuair a ritheann tú. Ná taispeáin suas ag caitheamh smeach-flops nó nuair a bhíonn tú gléasta don oifig. Cinnte ná taispeáin gan stocaí.
Déan dearmad ar an treocht is déanaí nó ar an méid atá faiseanta; smaoineamh feidhmiúlacht.
Tá go leor bróga géara ann, ach ní chiallaíonn sé sin gurb iad na bróga reatha ceart duit. Téigh le haghaidh oiriúnachta agus feidhmiúlachta ar dtús agus faisin sa dara háit.
Tóg iad le haghaidh tiomána tástála.
Nuair a shocraigh tú ar bheirt nó dhó, déan iarracht iad araon agus déan iarracht iad a dhéanamh amach. Tá treadmill nó limistéar ina leor de na siopaí a dhéanann speisialaithe sna bróga reatha nuair is féidir le rádálaithe a gcuid bróga a thriail. Sin é an t-aon bhealach is féidir leat a rá le bróg má tá an bróg ceart duit.
Andres “Andy” Tháinig Martinez ar dtús chun an Dr. Alex Jimenez a fheiceáil i Push Fitness tar éis dó fadhbanna a bhaineann le pian agus glúine íseal a fháil. Tar éis tréimhse teiripe fhisiciúil agus athshlánúcháin, ghlac Andy páirt i gcrosmheaitseáil, áit ar fhoghlaim sé gach rud ba ghá dó a bheith ar eolas aige faoi shláinte agus folláine ó na hoiliúnóirí ag Push. Cuireann Andres Martinez in iúl go bhfuil sé buíoch as an méid cúraim a fhaigheann sé ón bhfoireann agus déanann sé cur síos ar an méid a d'athraigh a dhearcadh maidir le folláine ón gcéad uair a shiúil sé isteach Push Fitness. D'aimsigh Andy teaghlach ag Push a thug saol sláintiúil, glan air agus go gcuireann na hoifigigh agus na foirne araon gach rud in iúl do Andres Martinez.
Teiripe Péire Chiropractic Íseal ar ais
Is córas neart agus oiriúnaithe é CrossFit arb é is mó meascán de aeróbach é a fheidhmiú, calisthenics (cleachtaí meáchain coirp), agus meáchain Oilimpeacha. Soiléiríonn CrossFit, Inc. a chóras láidreachta agus riochtúcháin mar “ghluaiseachtaí feidhmiúla atá éagsúil go leanúnach agus a fhorghníomhaítear ag déine ard thar ainmneacha fearainn leathana agus módúla,” leis an sprioc luaite maidir le folláine a fheabhsú, a shainmhíníonn sé mar “acmhainn oibre thar réimsí fairsinge agus mód . ”Baineann gyms CrossFit úsáid as giaranna ó dhisciplíní éagsúla, mar shampla barbells, dumbbells, fáinní láimhe, barraí tarraingthe suas, rópaí léim, cicíní calla, liathróidí míochaine, boscaí plyo, bannaí friotaíochta, meaisíní rámhaíochta, agus mataí éagsúla. Tá CrossFit dírithe ar "tairiscint oibriúcháin, déine, ilchineálach i gcónaí", ag tarraingt ar chatagóirí agus ar chleachtaí.
Tá muid beannaithe a chur i láthair duit Clinic Cúraim Folláine agus Díobhála Premier El Paso.
Tá ár seirbhísí speisialaithe agus dírithe ar ghortuithe agus ar an bpróiseas iomlán téarnaimh. Áirítear ar ár réimsí cleachtais:Folláine & Cothú, Péine Ainsealach, Personal Injury, Cúram Auto Timpistí, Díobhálacha Oibre, Díobháil ar ais, Low Péine Ar ais, Péine Muineál, Tinneas cinn Migraine, Díobhálacha Spóirt, Sciatica tromchúiseach, Scoliosis, Dioscaí Coimpléascacha Herniated, Fibromyalgia, Péine Ainsealach, Bainistíocht Strus, agus Díobhálacha Coimpléascacha.
Mar Chlinic Athshlánúcháin Chiropractic & Ionad Leigheas Comhtháite El Paso, táimid dírithe go paiseanta ar chóireáil othair tar éis gortuithe frustracha agus siondróim pian ainsealach. Táimid ag díriú ar do chumas a fheabhsú trí chláir sholúbthachta, soghluaisteachta agus aclaíocht atá curtha in oiriúint do gach aoisghrúpa agus míchumas.
Má thaitin an físeán seo leat agus / nó gur chabhraigh muid leat ar bhealach ar bith, bíodh leisce ort liostáil agus roinnt linn.
Rianaithe Aclaíochta: De ghnáth is mór an cleachtadh é an cleachtadh cóireáil chiropractic. Go deimhin, moltar go leor ciropractors a fheidhmiú go rialta dá n-othar. Cabhraíonn sé le bainistíocht pian agus luasanna a chneasaithe chomh maith le borradh nádúrtha sláintiúil a thabhairt do ghiúmar.
Lorgairía Fitness Is uirlis shaothraithe tóir a chabhraíonn le daoine spriocanna aclaíochta a shocrú, a ndul chun cinn a rianú agus a bheith níos sláintiúla. Conas is féidir leo cabhrú le hothair chiropractic cé? Cad is féidir leo a thairiscint go bhfaighidh othair níos mó as a gcuid cóireála? Faigh amach cad is gá duit a fháil amach chiropractic agus rianaithe folláine.
Rianaithe Aclaíochta
Glacann sé níos mó ná an Teicneolaíocht chun Fit a Fháil.
Ní bhuaigh na cloigíní agus na feadóga spleodracha, ardteicneolaíochta ar domhan tú as an leaba ar maidin agus tú a chur ar an treadmill. Ní chuirfidh aon bhanda láimhe mhaisiúil tú ar bun agus tú ag bogadh, aclaíocht a dhéanamh agus a bheith aclaí. Tá an tech fionnuar. Tá sé spraoi agus spreagúil, ach níor éirigh leat a bheith oiriúnach. Ní féidir ach é sin a dhéanamh.
Mar sin má tá rianaitheoir aclaíochta á fháil agat leis an gcreideamh go mbeidh sé le piléar draíochta aclaíochta de chineál éigin, ní tharlóidh sé sin. Tá sé iontach mar chara folláine, uirlis, gadget nifty a d’fhéadfadh cabhrú leat a spreagadh agus cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Sa deireadh, áfach, is tusa an duine atá ag tiomáint an ghluaisteáin sin. Tá tú i gceannas.
An bhfuil Rianú Folláine ar do shon?
Tá an oiread rianaithe folláine ar an margadh le liosta beagnach gan deireadh de ghnéithe. Ag lorg an duine atá ceart duit féin, nó má d'fhéadfá leas a bhaint as rianaitheoir folláine, bíonn beagán taighde ann. Cuardaigh le haghaidh gnéithe atá ag obair duit féin agus na gníomhaíochtaí a bheidh tú ag pursing.
Mar shampla, má tá tú ag taitneamh as gníomhaíochtaí folláine uisce-bhunaithe ar mhaith leat a bheith ag iarraidh samhail uiscedhíonach. Tá teorainneacha sonraí ann freisin, méideanna scáileáin (nó gan aon scáileán ar bith), roghanna rianaithe ráta croí, agus cibé acu is mian leat gearrthóg ar an rianaitheoir nó ceann a bhfuil strapaí ar do láimhe.
Sula ndéanfaidh tú do cheannach, tabharfaidh sé roinnt ama chun taighde a dhéanamh ar gach ceann de na gnéithe atá ar fáil duit ansin cinneadh a dhéanamh ar cad is maith leat agus na gnéithe is fearr a chabhróidh leat freastal ar do chuid spriocanna aclaíochta.
Conas an chuid is mó de do rianaitheoir folláine a fháil.
Nuair a bheidh do rianaitheoir folláine agat, beidh ort plean a dhéanamh chun a chinntiú go bhfaigheann tú an chuid is mó as. Bain triail as na leideanna seo chun go n-oibríonn do rianaithe folláine an chuid is fearr duit.
Sainaithin spriocanna soiléire a aithint. Nuair a thosaíonn tú ar do rompu folláine, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh fios a bheith agat cá bhfuil tú ag iarraidh dul leis. Is dea-smaoineamh do stats a thaifeadadh ag an tús agus ansin iad a nuashonrú gach mí nó mar sin. Ligfidh sé seo duit a fheiceáil cé mhéad céim eile atá á thógáil agat, an méid meáchain atá caillte agat, nó cibé rud eile is mian leat a chur i gcrích.
Socraigh tagarmharcanna inrochtana. Cuidíonn Tagarmharcanna leat chomh maith agus tú ag obair i dtreo do sprioc. Is í an eochair atá leagtha síos ionas go mbeidh siad inrochtana ach fós beagán dúshlán. Más é do phríomh-mheáchain caillteanas, d'fhéadfá tagarmharcanna a shocrú do gach dhá mhí. Le haghaidh spriocanna aclaíochta, féadfaidh tú tagarmharcanna a shocrú do roinnt áirithe céimeanna in am áirithe nó i líon áirithe de na hoibreacha in aghaidh na seachtaine. Nuair a shroicheann tú tagarmharc, ceiliúradh beagán.
Caith é ar do láimhe neamh-cheannasach. An Iris, Leighis agus Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh d'fhoilsigh sé staidéar a léirigh go raibh na rannpháirtithe a chaith rianaithe folláine ar a gcuid caol aimsire i rith an lae go raibh siad níos cruinne nuair a bhí siad ar an láimhe neamh-cheannasach. Is í an teoiric ná go dtógann an lámhleabhar neamh-cheannasach níos lú, ag tabhairt léitheoireachta níos cruinne.
Déan do rianaire a chalabrú chun do stride a mheaitseáil. Níl an dul chun cinn céanna ag gach duine. D’fhéadfá a bheith an-ard nó an-ghearr; b’fhéidir go dtógfaidh tú céimeanna níos faide nó céimeanna ama. Cibé scéal é, gheobhaidh tú an leas is fearr as do rianaithe folláine trí do chéim a chalabrú. Cuirfidh an chuid is mó de na rianta treoracha ar fáil chun an calabrú a dhéanamh. Is fiú go mór an t-am a thógáil chun é a chríochnú.
Cuir isteach apps eile chun tacú le d'iarrachtaí folláine. Molfaidh go leor rianta folláine aipeanna eile a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach agus is féidir leat iad a sync le do rianaitheoir. Mar sin féin, is féidir leat aipeanna a chuardach leat féin a chabhróidh leat. Tá an oiread sin aipeanna folláine éagsúla amuigh ansin ó rianú bia go feidhmchláir a úsáideann GPS do ghutháin chun tomhais níos cruinne a sholáthar ar do rith, siúlóidí nó turas rothair.
De ghnáth is fearr is fearr a bheidh do chóireálacha chiropractic ag obair go hiondúil. Is féidir le rianaithe folláine cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach agus an chuid is mó a bhaint as do chuid spriocanna cúram chiropractic.
Is é uirlis Aimsigh Cleachtóir IFM an líonra atreoraithe is mó sa Leigheas Feidhme, a cruthaíodh chun cabhrú le hothair cleachtóirí Leigheas Feidhme a aimsiú áit ar bith ar domhan. Liostáiltear Cleachtóirí Deimhnithe IFM ar dtús sna torthaí cuardaigh, i bhfianaise a gcuid oideachais fhairsing i Leigheas Feidhme
