Clinic Ar Ais Troscadh Eatramhach. I gcás an chuid is mó de dhaoine aonair, is é an troscadh an lá ar fad agus ansin béile maith tráthnóna a bheith agat an straitéis is fearr le haghaidh lá tapa. Tá liúntas calorie beag ar amanna tapa 500-600 calories. Is féidir le béile amháin 500 calorie a bheith an-suntasach, ach d'fhéadfá a bheith in ann mion-bhéilí a bheith agat má dhéanann tú iarracht na calraí a scaipeadh níos mó ná dinnéar, lón agus bricfeasta. Mar sin féin, faigheann an chuid is mó de na fir agus na mná amach nach leigheasann ithe ach méid beag ach na pangs ocrais ar feadh tamaill ghairid agus go mbíonn ocras orthu don chuid eile den lá. Mar sin is fearr go ginearálta sneaiceanna a sheachaint ar laethanta gasta agus do chuid calraí a spáráil go dtí gur féidir leat béile iomlán sláintiúil a bheith agat.
Chomh maith le bheith níos éasca do go leor daoine, tá troscadh eatramhach níos éifeachtaí freisin do meáchain caillteanas, mar beidh tú tar éis troscadh ar feadh níos faide. Tá sé cruthaithe ag suirbhé a d'fhiosraigh na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar mheáchain caillteanas ar aiste bia 5:2. Fuarthas amach san anailís ar ár gceistneoir suirbhé gur cailleadh níos mó meáchain ná troscadh ar feadh níos lú ná 20 uair an chloig de bharr troscadh ar feadh breis agus 16 uair an chloig ar lá tapa. Tá go leor mínithe eolaíocha féideartha ann maidir le cén fáth go bhféadfadh sé seo a bheith. An Chiropractor El Paso Míníonn an Dr Alex Jimenez agus tugann sé léargas ar an mbealach itheacháin seo atá thart ó thús ama.
Is saincheist choitianta sláinte í pian ainsealach a théann i bhfeidhm ar go leor daoine sna Stáit Aontaithe. Cé go bhféadfadh pian ainsealach a bheith mar thoradh ar roinnt riochtaí míochaine, mar shampla fibromyalgia agus siondróm pian myofascial, d’fhéadfadh sé forbairt freisin mar gheall ar shaincheisteanna sláinte éagsúla eile. Fuair staidéir taighde amach gurb é athlasadh forleathan an chúis is mó le pian ainsealach. Is meicníocht chosanta nádúrtha é athlasadh i leith díobhála, breoiteachta nó ionfhabhtaithe. Ach má leanann an próiseas athlastach ró-fhada, féadfaidh sé a bheith ina fhadhb.
Déanann athlasadh comharthaí don chóras imdhíonachta chun fíochán damáiste a leigheas agus a dheisiú chomh maith le cosaint a dhéanamh i gcoinne baictéir agus víris. Mar a luadh thuas, áfach, féadann athlasadh ainsealach a bheith ina chúis le saincheisteanna sláinte éagsúla, lena n-áirítear comharthaí pian ainsealacha. Is féidir le modhnuithe sláintiúla stíl mhaireachtála cabhrú le pian ainsealach a bhainistiú, ach ar dtús, déanaimis tuiscint a fháil ar na cúiseanna coitianta a bhaineann le pian ainsealach.
Cad é Géarmhíochaine?
Tarlaíonn géar-athlasadh, mar shampla, tar éis díobhála nó rud éigin chomh simplí le scornach tinn. Is freagra nádúrtha é le héifeachtaí díobhálacha, rud a chiallaíonn go n-oibríonn sé go háitiúil sa réigiún ina bhfuarthas an tsaincheist sláinte. I measc na comharthaí comónta maidir le athlasadh géarmhíochaine tá swelling, redness, warmth, pain and loss of function, mar atá luaite ag an Leabharlann Náisiúnta Leighis. Nuair a fhorbraíonn athlasadh géarmhíochaine, déantar na soithigh fola a dhiúltú agus an sreabhadh fola ag méadú, agus bíonn cealla fola bán sa réigiún gortaithe ag aisghabháil.
Le linn athlasadh mór, scaoiltear na comhdhúile a dtugtar cytokines ag an bhfíochán damáiste. Gníomhóidh na cytokines mar "comharthaí éigeandála" a thugann cealla imdhíonachta an chorp daonna, chomh maith le hormóin agus cothaithigh iomadúla chun an tsaincheist sláinte a dheisiú. Ina theannta sin, tá substaintí cosúil le hormóin, ar a dtugtar prostaglandins, ina gcuireann clóidí fola ina chúis le fíochán damáiste a leigheas, agus féadfaidh sé seo fiabhras agus pian a spreagadh mar chuid den nós imeachta athlastach. De réir mar a aisghabhann an damáiste nó an díobháil, cuireann an athlasadh isteach.
Cad é Flamadh Ainsealach?
Murab ionann agus géar-athlasadh, tá athruithe fadtéarmacha ag athlasadh ainsealach. Léiríonn athlasadh ainsealach, ar a dtugtar athlasadh leanúnach, leibhéil íseal athlasadh ar fud an chorp an duine, mar a léirítear le méadú ar na marcóirí córais imdhíonachta atá suite i bhfíocháin fola agus cille. D'fhéadfadh athlasadh ainsealach a bheith ina chúis le dul chun cinn galair agus coinníollacha éagsúla. D'fhéadfadh leibhéil arda athlasadh a bheith ina n-uaireanta fiú amháin mura bhfuil aon díobháil, breoiteacht nó ionfhabhtú ann, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an gcóras imdhíonachta freagairt.
Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh córas imdhíonachta chorp an duine tosú ag ionsaí cealla, fíochán nó orgán sláintiúil. Tá taighdeoirí fós ag iarraidh iarmhairtí athlasadh ainsealach i gcorp an duine agus na meicníochtaí a bhaineann leis an bpróiseas cosanta nádúrtha seo a thuiscint. Mar shampla, bhí baint ag athlasadh ainsealach le réimse saincheisteanna sláinte, mar shampla galar croí, agus stróc.
Tugann teoiric amháin le fios gur féidir le carnadh plaic a spreagadh nuair a bhíonn athlasadh sna soithí fola. De réir Cumann Croí Mheiriceá, nó an AHA, má aithníonn an córas imdhíonachta plaic mar ionróirí eachtrach, is féidir leis na cealla fola bána iarracht a dhéanamh balla a bhaint as an bhlaic a fhaightear san fhuil ag sreabhadh trí na hartairí. Féadann sé seo clot fola a chruthú a d'fhéadfadh an sreabhadh fola a bhlocadh leis an gcroí nó leis an inchinn, rud a chiallaíonn go mbeidh sé éagobhsaí agus réabtha. Is é an t-ailse saincheist eile sláinte a bhaineann le athlasadh ainsealach. Ina theannta sin, de réir an Institiúid Náisiúnta Ailse, is féidir athlasadh ainsealach a dhéanamh de bharr damáiste DNA freisin.
Is minic nach mbíonn aon comharthaí ag athlasadh leanúnach ghrád íseal, ach is féidir le gairmithe cúram sláinte a sheiceáil le haghaidh próitéine C-imoibríoch nó CRP, ar a dtugtar aigéad lipóideach, marcóir le haghaidh athlasadh a fhaightear san fhuil. Tá leibhéil ardaithe CRP bainteach le riosca méadaithe de ghalar cardashoithíoch. Is féidir leibhéil CRP arda a fháil i neamhoird ainsealacha cosúil le lupus nó airtríteas réamatóideach.
I gcás coinníollacha ainsealacha eile, mar shampla fibromyalgia, ró-imoibríonn an néarchóras chun spreagadh sonrach, áfach, is athlasadh é a chuireann le hairíonna pian ainsealacha. Go hiondúil, níl sé dodhéanta beagnach an difríocht idir an pian ainsealach de bharr córas néaróg iomarcach agus an pian ainsealach de bharr athlasadh forleathan a insint. Seachas cuardach a dhéanamh ar leideanna sa tsruth fola, is féidir le cothaithe duine, nósanna stíl mhaireachtála, agus neamhchosaintí comhshaoil, athlasadh ainsealach a chur chun cinn freisin.
Is é an t-athlasadh meicníocht chosanta nádúrtha an chórais imdhíonachta i gcoinne díobhála, breoiteachta nó ionfhabhtaithe. Cé gur féidir leis an bhfreagairt athlastach seo cuidiú le fíocháin a leigheas agus a dheisiú, is féidir le saincheisteanna athlasadh ainsealacha forleathan saincheisteanna sláinte éagsúla, lena n-áirítear comharthaí pian ainsealach. A cothrom is féidir le cothú, lena n-áirítear aistí bia agus troscadh éagsúla, cabhrú le athlasadh a laghdú. Cuireann troscadh, ar a dtugtar srian calórach freisin, apoptóis cille agus téarnamh mitochondrial chun cinn. Is é atá sa réim bia mimicking troscadh, atá mar chuid den phlean aiste bia fad saoil, clár aiste bia a “cleasann” corp an duine i riocht troscadh chun na tairbhí a bhaineann le troscadh traidisiúnta a thapú. Sula leanann tú aon cheann de na haistí bia a thuairiscítear san alt seo, déan cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.
An Dr. Alex Jimenez DC, Léargas CCST
Cothú, Diet, Fasting agus Ainsealach
Is éard atá i gceist le aistí frith-athlastach torthaí agus glasraí úra, iasc agus saillte úr a ithe. Is éard atá i bplean aiste bia na Meánmhara, mar shampla, aiste bia frith-athlastach a chuireann chun cinn méideanna measartha de chnón, ag ithe feoil an-bheag, agus fíon óil. Cosnaíonn codanna bia frith-athlastacha, mar shampla aigéid shailleacha omega-3, an corp daonna i gcoinne damage tugtha ag athlasadh.
Is éard atá i gceist le aiste bia frith-athlastach fanacht as bianna a d'fhéadfadh athlasadh a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach an méid bianna a itheann tú a laghdú atá ard i saill thrasna agus sáithithe, cosúil le feoil. Ina theannta sin, cuireann teideal frith-athlastach teorainn le tomhaltas carbaihiodráití scagtha agus bianna, ar nós arán agus rís. Cuireann siad seo chun cinn a ghearradh siar ar úsáid margarín agus olaí atá pacáilte le aigéid saille omega-6, amhail lus na gréine, saill agus olaí arbhar.
Tá sé ar eolas go maith go gcuirfí strus ocsaídeach ar an fasting, nó ar shrianadh calórach, agus go laghdaítear meicníochtaí dul in aois in orgánaigh éagsúla. Is éard atá i gceist leis na héifeachtaí a bhaineann le fastadh bás cille cláraithe, nó apoptosis, trascríobh, éifeachtúlacht fuinnimh soghluaiste, bithghéineas mitochondrial, meicníochtaí frithocsaídeacha, agus rithim circadian. Cuireann fasting freisin le hidirbhealach mitochondrial, ar a dtugtar mitophagy, áit a spreagtar géinte sa mitochondria dul faoi apoptosis, rud a chuireann aisghabháil mitochondrial chun cinn.
Is féidir le troscadh uaineach cabhrú leat athlasadh a throid, díleá a fheabhsú, agus do fhad saoil a threisiú. Tá an corp daonna deartha le go mbeidh sé in ann maireachtáil ar feadh tréimhsí fada gan bia. Tá sé léirithe ag staidéir taighde gur féidir le troscadh uaineach athruithe dearfacha a dhéanamh ar chomhdhéanamh foriomlán do mhicribhiota gut. Thairis sin, is féidir le troscadh uaineach friotaíocht inslin a laghdú agus freagairt an chórais imdhíonachta a mhéadú. Mar fhocal scoir, is féidir le troscadh uaineach táirgeadh substainte, ar a dtugtar? -Froroxybutyrate, a chuireann bloc ar chuid den chóras imdhíonachta a bhfuil baint aige le tinnis athlastacha chomh maith le táirgeadh marcóirí athlastacha a laghdú go mór, mar shampla cytokines agus an próitéin C-imoibríoch. , nó CRP, a luadh thuas.
Cuireann an Plean Aiste Longevity, a chuirtear i láthair sa leabhar ag an Dr. Valter Longo, deireadh le tomhaltas bianna próiseáilte a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le athlasadh, ag cur folláine agus fad saoil ar aghaidh. Ní chuireann an clár cothaithe uathúil seo, murab ionann agus an chuid is mó d'aistí traidisiúnta, meáchain caillteanas chun cinn. Cé go bhféadfadh tú laghdú meáchain a fháil, bíonn béim an chláir chothaithe ar leith seo ar ithe níos sláintiúla. Táthar tar éis an Plean Aiste bia Longevity a léiriú chun cuidiú le hathnuachan gaschealla a ghníomhachtú, saill bhoilg a laghdú, agus cnámh a bhaineann le haois agus caillteanas matáin a chosc, chomh maith le friotaíocht a thógáil chun galar cardashoithíoch a fhorbairt, galar Alzheimer, diaibéiteas agus ailse.
Ceadaíonn an t-aiste bia meabhrach tapa nó FMD, taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le troscadh traidisiúnta gan do chorp bia a dhíothú. Is é príomhdhifríocht an FMD ná deireadh a chur leis an mbia go léir ar feadh roinnt laethanta nó fiú seachtainí, ní chuireann tú ach d'iontógáil calórais ar feadh cúig lá ón míosa. Is féidir an FMD a chleachtadh uair sa mhí chun cuidiú le sláinte agus folláine iomlán a chur chun cinn.
Cé gur féidir le duine ar bith an FMD a leanúint dá gcuid féin, an ProLon Tugann an t-aiste bia meabhrach troscadh clár béile 5 lá a phacáil agus a lipéadú ina n-aonar i ngach lá, a fhreastalaíonn ar na bianna a theastaíonn uait don FMD i gcainníochtaí beachtacha agus i dteaglaim. Tá an clár béile déanta suas le bia atá réidh le hithe nó éasca le hullmhú, bianna bunaithe ar phlandaí, lena n-áirítear barraí, anraithí, sneaiceanna, forlíontaí, díriú deoch, agus teas. Sula dtosóidh tú an Aiste bia mimicking troscadh ProLon , clár béile 5 lá, nó aon cheann de na modhnuithe ar stíl mhaireachtála a thuairiscítear thuas, déan cinnte labhairt le gairmí cúram sláinte chun a fháil amach cén cóireáil pian ainsealach atá ceart duitse.
Tá raon feidhme ár n-eolas teoranta do chiropractic, saincheisteanna sláinte spinal, agus earraí leigheas feidhme, ábhair, agus plé. Chun an t-ábhar thuas a phlé, bíodh leisce ort an Dr. Alex Jimenez a iarraidh nó téigh i dteagmháil linn ag 915-850-0900 .
Curtha ag an Dr. Alex Jimenez
Plé Ábhar Breise: Pian Géarmhíochaine
Tinneas droma ar cheann de na cúiseanna is coitianta atá faoi mhíchumas agus laethanta caillte ag an obair ar fud an domhain. Tá tréithe pian ar ais leis an gcúis is coitianta le haghaidh cuairteanna oifig an dochtúir, ach níl ionfhabhtuithe uachtair riospráide orthu ach amháin. Fágfaidh thart ar 80 faoin gcéad den daonra pian ar ais ar a laghad uair ar feadh a saoil. Is struchtúr casta é do spine comhdhéanta de chnámha, joints, ligaments, agus matáin, i measc fíocháin bog eile. Díobhálacha agus / nó coinníollacha measaithe, mar shampla dioscaí herniated, is féidir leis na comharthaí a bhaineann le pian ar ais mar thoradh air. Is minic go bhfuil gortuithe spóirt nó gortuithe timpiste gluaisteáin mar chúis is minice le pian ar ais, áfach, is féidir torthaí pianmhar a bheith ag na gluaiseachtaí is simplí. Go fortunately, is féidir le roghanna cóireála malartacha, mar shampla cúram chiropractic, cabhrú le pian ar ais a chur ar ais trí úsáid a bhaint as coigeartuithe dromlaigh agus ionramhálacha láimhe, agus feabhas a chur ar fhaoiseamh pian ar deireadh thiar.
XYMOGEN s Tá Foirmlí Gairmiúla Eisiach ar fáil trí ghairmithe cúraim sláinte ceadúnaithe a roghnú. Tá cosc dian ar dhíol agus ar lascainiú ar fhoirmlí XYMOGEN ar an idirlíon.
Go hiontach, An Dr. Alexander Jimenez Déanann foirmlí XYMOGEN ar fáil d'othair atá faoi chúram amháin.
Cuir glaoch ar ár n-oifig chun go ndéanfaimid comhairliúchán dochtúra a shannadh chun rochtain láithreach a fháil.
Má tá othar ort Clinic Leighis & Chiropractic Díobhála, is féidir leat fiosrú a dhéanamh faoi XYMOGEN trí ghlaoch 915-850-0900.
Ar mhaithe le do áise agus do athbhreithniú a dhéanamh ar XYMOGEN táirgí féach an nasc seo a leanas le do thoil. *XYMOGEN-Catalog-íoslódáil
* Tá na polasaithe thuas XYMOGEN thuas i bhfeidhm go docht.
El Paso, Tx. Tugann an Chiropractor, an Dr. Alex Jimenez an “Fasting Mimicking Diet ” (FMD ) by ProLon . Tugann sé isteach conas a oibríonn an plean, cad atá san áireamh, agus na sochair.
Soláthraíonn an clár béile 5 lá seo cothaithigh i gcainníochtaí beachta agus teaglaim bheachta a chothaíonn an corp, ach ní aithníonn an corp go tapa mar bhia agus samhlaíonn sé go tapa. Is é an aiste bia seo an rún chun troscadh!
Taispeánann taighde cineálacha áirithe de aistí a d'fhéadfadh imní a mhealladh, rud a chuireann ar chumas an chomhlachta na héifeachtaí sláinte a bhaineann go tapa go sábháilte a fháil.
Aiste bia Meabhrach Fast, cad a chiallaíonn sé?
Is éard atá i Aiste Bia Mear agus Feabhsú Fasting (FMED ) plean béile ardchothaithe, próitéin íseal, íseal carbaihiodráite, a théann chun leasa aosú, drochshláinte, athlasadh agus an tsláinte is fearr a choinneáil.
Dhearbhaigh Stiúrthóir an Institiúid Longevity in Ollscoil Deisceart California agus an Clár um Longevity agus Ailse ag IFOM i Milano an FMD.
Meastar gurb é an ceannaire domhanda i gcothú agus ag dul in aois.
Ghlac a fhoireann taighde ar an turas chun idirghabháil a nochtadh a mhaolú / a dhiúltú ag dul in aois bitheolaíoch agus go mhoillíonn sé galair a bhaineann le haois.
Ós rud é go bhfuil sé rioscaí lá atá inniu ann go tapa ar uisce amháin, d'fhorbair an dochtúir Longo clár béile nádúrtha atá bunaithe ar phlandaí a dhéanann aithris ar an troscadh agus an comhlacht á bhiathú aige.
Is é an ProLon Fasting Mimicking Formulation ná teicneolaíocht cúraim shláinte ach paitinn a dheonú chun athghiniúint fíocháin / orgán, Longevity, agus Healthspan a chur chun cinn ag USPTO.
Cén fáth go bhfuil sé cosúil go dtagann an aiste bia eitineach agus an troscadh aithriseach laistigh den ábhar céanna comhrá? Is é seo ach toisc go bhféadfaí fastáil bhreise a úsáid mar ionstraim chun cáisóis a bhaint amach, an stát meitibileach a bhaineann leis an aiste bia keto. Le linn fasting breac, tá an comhlacht daonna ag teastáil ó siopaí glycogen. Nuair a bheidh na siopaí glycogen sin á dhíchur, scaoiltear siopaí saille isteach sa sruth fola chun iad a thiontú ina mhóilíní fuinnimh, ar a dtugtar cetóní, ón ae.
Cad é Céastóis?
Is stát meitibileach é cetosis a úsáideann comhlachtaí cetóin, nó cetóin, mar bhreosla le haghaidh fuinnimh. Ar ghnáth-aiste bia atá bunaithe ar charbaihiodráit, díonn an comhlacht daonna glúcós mar phríomhfhoinse breosla, ina bhfuil glúcóis bhreise á stóráil ina dhiaidh sin mar glycogen. Mura féidir leis an gcorp an duine siúcra a úsáid mar bhreosla le haghaidh fuinnimh, bainfidh sé úsáid as gliogóg mar bhreosla le haghaidh fuinnimh. Nuair a bhíonn glycogen laghdaithe, tosaíonn tú ag sruthán saill. Gineann an aiste biaitéineach stát meitibileach a chuireann ar chumas tú saill a bhriseadh isteach i gcetóin, nó i gcomhlachtaí cetóin, san ae le haghaidh fuinnimh.
Tá comhlachtaí 3 móra cineálacha cetóin le fáil san fhuil, san fhual, agus san anáil, lena n-áirítear:
Acetoacetate: An cineál cábóin a cruthaíodh den chéad uair. Is féidir é a thiontú go beta-hidroxybutyrate nó scaipthe i aicéatón.
Aicéatón: Déanta go neamhspleách sa mhiondealú ar acetoacetate. Is cábóin an-so-ghalaithe í agus is minic a aimsítear é ar an anáil nuair a thagann duine aonair isteach sa chéad ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): An cineál céatóin a úsáidtear le haghaidh fuinnimh agus is flúirseach ar shruth na fola chomh luath agus a bhíonn tú go hiomlán i gcoirpiú. Is é an cineál é atá suite i gcéitíní exogenous agus na tástálacha fola a chainníochtú.
Fastadh gan stad sa Bhiata Keto
Tá troscadh gan stad ag ithe laistigh d'fhuinneog ar bheathú ar leith seachas ag ithe ar feadh an lae. Gach duine, cibé acu a bhfuil a fhios acu nó nach bhfuil, ag fulaingt ó am go ham ó dhinnéar go bricfeasta. Tá go leor modhanna ann chun troscadh aithriseach. Cúpla daoine go tapa le haghaidh eatraimh 16-20 uaireanta ar lá malartacha agus leanann daoine eile lá 24 uair an chloig go tapa. Is é an éagsúlacht fasting is coitianta an modh 16 / 8, ina n-itheann tú i bhfuinneog 8 uair an chloig agus ansin fuinneog fastála 16 uair an chloig.
Cuimsíonn cláir troscadh eile na modhanna 20 / 4 nó fiú 14 / 10. Leanann daoine eile fasts uair 24 uair nó dhó sa tseachtain. Is féidir le troscadh breac a bheith níos géire duit mar go nglacfaidh do chealla do chuid siopaí glycogen láithreach agus go dtosóidh siad ag saill saille. Mar sin féin, céard a tharlaíonn nuair a thiocfaidh tú isteach ar chéatóis? An féidir leanúint leis an troscadh uafásach go comhsheasmhach? Tar éis an aiste bia ketogenic agus an troscadh breac is féidir a bheith ina bhreisiú mór i dtreo sláinte agus folláine fhoriomlán an duine, ag soláthar sochair sláinte éagsúla.
Is féidir leis an aiste bia keto agus an troscadh uaisle na sochair sláinte seo a leanas a sholáthar, lena n-áirítear:
Meáchain caillteanas sláintiúil
Laghdú saill, gan laghdú muscle
Leibhéil cholesterol a chothromú
Feabhas a chur ar íogaireacht inslin
Leibhéil glúcóis fola a choinneáil seasta
Sochair Sláinte an Aiste Ketogenic
Laghdaíonn an aiste bia eitineach go mór do iontógáil calórach, rud a chuireann ar do chorp saill a dhó in ionad siúcra, rud a fhágann go bhfuil sé ina uirlis chumhachtach chun meáchan a laghdú. Cé go n-athraíonn torthaí aonair, d'eascair laghdú ar saille comhlacht i roinnt cásanna i gcónaí ar an aiste bia keto. Laistigh de staidéar 2017, d'éirigh go mór le hábhair a lean clár béile keto carbaihiodráite an-íseal céatadán saille comhlacht agus mais saille comhlacht a laghdú, ar an meán saill 7.6 agus 2.6 saill comhlacht faoin gcéad a chailleadh agus mais muscle lean a chaomhnú.
Ar an gcaoi chéanna, d'fhéach taighde 2004 a bhain le hiarmhairtí fadtéarmacha aiste bia eitinn i n-othar róthrom go raibh meáchan agus mais comhlacht na n-othar sin laghdaithe go mór thar dhá fhiche bliain. Bhí laghdú suntasach tagtha ar dhaoine aonair a laghdaigh a n-iontógáil carb go mór ar cholesterol LDL (olc), tríghlicrídí agus íogaireacht inslithe feabhsaithe. I 2012, chuir taighdeoirí i gcomparáid le haiste bia eitneagrach chun níos lú calraí a ithe do leanaí agus daoine fásta róthrom. Léirigh na torthaí na páistí tar éis an aiste bia keto a cailleadh i bhfad níos mó saille comhlacht. Léirigh siad meath suntasach freisin i leibhéil insulin, biomarker diaibéiteas Cineál 2.
Sochair Shláinte Fasting Mear
Taispeánann staidéir go bhféadfadh an troscadh uaineach uirlis éifeachtach meáchain a chailleadh, níos cumhachtaí ná mar a ghearradh ach calories. In aon anailís amháin, cruthaíodh go raibh an troscadh breacach chomh rathúil mar shrianadh calorie leanúnach i ngleic le murtall. I staidéir a rinne an NIH, tuairiscíodh go raibh laghdú meáchain ann le níos mó ná 84 faoin gcéad de na rannpháirtithe, beag beann ar an gclár tapaidh a roghnaíodh siad.
Go mór cosúil le céastóis, méadóidh an troscadh uaineach caillteanas saill agus mais muscle lean a chaomhnú. I staidéar amháin, bhí réasúnaithe ag taighdeoirí go raibh meáchain caillteanas níos mó i gceist le troscadh i gcomparáid le aiste bia íseal-carb, cé go raibh an tomhaltas calórach iomlán mar an gcéanna. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfadh aiste bia keto nó troscadh aithriseach a bheith ina chabhair ollmhór. Ach ní hé sin nuair a stopann na luach saothair.
Fasting Tráthnóna agus an Aiste bia Keto do Shláinte Mheabhrach
Is féidir leis an troscadh breac agus an aiste bia cinéigineach buntáistí éagsúla sláinte meabhrach a sholáthar. Taispeántar go cliniciúil iad araon chun cuimhne a threisiú, chun soiléireacht agus fócas meabhrach a fheabhsú, chomh maith le forbairt neamhoird néareolaíocha cosúil le Alzheimer agus titimeas a chosc. Ar aiste bia carb-bhunaithe, is féidir le hathruithe ar ghlúcós athrú a dhéanamh ar leibhéil fuinnimh. Le linn kosis, tá soláthar breosla níos comhsheasmhaí ag d'inchinn: cnónna ó na siopaí saille, as a dtagann táirgiúlacht agus feidhmíocht shíceolaíoch níos fearr.
Aon uair a fhaigheann tú foinse fuinnimh comhsheasmhach agus glan ó choiníní, oibríonn an inchinn níos fearr. Chomh maith leis seo, tá cetóin níos fearr chun do inchinn a chosaint. Léiríonn staidéir go mb'fhéidir go mbeadh airíonna antioxidant ag comhlachtaí céatóin a chosnaíonn do chealla inchinne ó fhréamhacha saor in aisce agus strus ocsaídiúcháin. I staidéar amháin a rinneadh ar dhaoine fásta a raibh cuimhne níos lú orthu, chabhraigh fás cetóin BHB ina gcuid fola féin le cognaíocht a fheabhsú. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn deacracht agat fanacht dírithe, is féidir le do hormóin an locht a chur ort.
Tá dhá phríomh-neurotransmitters ag do inchinn: glutamate agus GABA. Cuideoidh Glutamate leat cuimhní nua a dhéanamh, agus do chealla inchinn a fháil chun cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Is é GABA an rud a chuidíonn leis an glutamate a choinneáil. Má tá an iomarca glutamate ann, féadfaidh sé a bheith ina chúis le cealla inchinn éirí as an obair agus go deireadh sé. Tá GABA ann chun glutamate a rialú agus a mhaolú. Má laghdaítear leibhéil GABA, déanann réimeanna glutamate saor in aisce agus taithííonn ceo meabhrach ort. Stopann cónóin damáiste do chealla trí phróiseáil barrachais glutamáit isteach i GABA. Ós rud é go dtógann cetóní GABA agus go laghdaíonn siad glutamate, cabhraíonn siad le cosc a chur le damáiste cille, cosc a chur ar bhás cille agus feabhas a chur ar fhócas meabhrach.
Creideann taighdeoirí go gcuireann an troscadh uaineach cuimhne chun cinn, laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin, agus go gcothaíonn sé cumas foghlama. Ós rud é go bhfuil do chealla faoi bhrú measartha agus iad ag troscadh, déanann na cealla barr oiriúnú don strus trína gcumas áirithe a fheabhsú chun déileáil leis na himthosca seo agus na fíocháin is laige ag bás. Is cosúil go mór leis an bhrú a fhaigheann do chorp nuair a shroicheann tú an seomra aclaíochta.
Is cineál strus é an cleachtadh a choigeartóidh do chorp chun feabhas a chur agus a fháil níos cumhachtaí. Baineann sé seo freisin le haghaidh troscadh bhreise: fad is atá tú fós ag malartú idir nósanna itheacháin gnáthúla agus troscadh, leanfaidh sé de bheith ag tairbhe duit. Cabhróidh sé go cothrom go gcabhróidh céastóis agus troscadh aithriseach le do fheidhmiú cognaíocha a fheabhsú mar gheall ar éifeachtaí sineirgisteacha agus cosanta cetón.
Is é an aiste bia eitineach agus an troscadh aithriseach dhá straitéis chothaitheach éagsúla a sholáthraíonn go leor sochar sláinte coitianta. De réir staidéir taighde éagsúla, is féidir leis an aiste bia keto agus an troscadh bhreise cabhrú le cónóin a mhéadú, ag cuidiú leis an gcomhlacht saille níos saille ná aon straitéis chothaithe eile. Agus nuair a dhéantar iad seo a úsáid le chéile, is cinnte go gcruthóidh siad clár aiste bia cumhachtach. Pléann an t-alt thuas na difríochtaí idir an aiste bia eitineach agus an troscadh aithriseach agus léiríonn sé na buntáistí sláinte a bhaineann leis na cláir chothaithe seo agus conas is féidir leo cabhrú le sláinte agus folláine foriomlán a fheabhsú. An Dr. Alex Jimenez DC, Léargas CCST
Na hAchtanna um Fastadh Fuílleach agus an Aiste bia Keto
Tá buntáistí sláinte comhchosúla ag an aiste bia ketogenic agus an troscadh uaineach toisc go bhfuil cetóis i gceist leis an dá chur chuige. Tá go leor buntáistí fisiciúla agus meabhracha ag cetóis, ó meáchain caillteanas go feidhm fheabhsaithe inchinne. Féadfaidh daoine a leanann aiste bia cetónach troscadh uaineach a úsáid mar uirlis chun cetóis a bhaint amach agus a bhfolláine ghinearálta a fheabhsú. Tá raon feidhme ár gcuid faisnéise teoranta do shaincheisteanna chiropractic agus sláinte dromlaigh. Chun an t-ábhar a phlé, bíodh drogall ort ceist a chur ar an Dr. Jimenez nó teagmháil a dhéanamh linn ag 915-850-0900 .
Curtha ag an Dr. Alex Jimenez
Plé Ábhar Breise: Acute Back Pain
Tinneas droma tá sé seo ar cheann de na cúiseanna is forleithne le míchumas agus cailleadh laethanta ag obair ar fud an domhain. Tréithe pian droma an dara chúis is coitianta le cuairteanna ar oifig dochtúirí, nach bhfuil níos mó ná ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha iontu. Gheobhaidh thart ar 80 faoin gcéad den daonra pian droma uair amháin ar a laghad ar feadh a saoil. Is struchtúr casta é an spine atá comhdhéanta de chnámha, hailt, ligaments, agus matáin, i measc fíochán bog eile. Díobhálacha agus / nó coinníollacha géaraithe, mar shampladioscaí herniated, is féidir go dtiocfadh comharthaí pian droma sa deireadh. Is minic gurb iad gortuithe spóirt nó gortuithe timpistí gluaisteán an chúis is minice le pian droma, áfach, uaireanta bíonn torthaí pianmhara ar na gluaiseachtaí is simplí. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le roghanna cóireála malartacha, mar chúram chiropractic, cabhrú le pian droma a mhaolú trí oiriúnuithe dromlaigh agus ionramhálacha láimhe a úsáid, agus faoiseamh pian a fheabhsú sa deireadh.
Tá saillte ina gcuid riachtanach den réim bia ketogenic ós rud é go bhfuil siad thart ar 70 faoin gcéad de do calraí aiste bia. Mar sin féin, tá an cineál saille a itheann tú ar an aiste bia cetónach tábhachtach freisin agus d’fhéadfadh go mbeadh roinnt mearbhaill ann maidir le saillte maithe agus droch-saillte. Pléann an t-alt seo a leanas go díreach na saillte a chaithfidh tú a áireamh agus na saillte a chaithfidh tú a sheachaint agus tú ar an aiste bia keto.
Saillte maithe ar an aiste bia Ketogenic
An cineál saillte “maith” atá san áireamh ar an aiste bia ketogenic roinnte i gceithre ghrúpa: saillte sáithithe, saillte monai-neamhsháithithe (MUFAs), saillte neamh-neamhsháithithe (PUFAanna), agus tras-saillte nádúrtha. Is féidir na saillte go léir a rangú i níos mó ná grúpa amháin, ach déanaimid iad a rangú de réir na meascán is mó. Tá sé riachtanach a bheith in ann a aithint cén cineál saille atá á ithe agat ar an aiste bia ketogenic. Anseo thíos, déanfaimid cur síos ar gach grúpa saille maith ionas gur féidir leat iad a chur i bhfeidhm i do roghanna bia féin.
Saillte Sáithithe
Le blianta fada, measadh go raibh saillte sáithithe díobhálach do shláinte an chroí agus tugadh comhairle dúinn a dtomhaltas a mholadh oiread agus is féidir. Mar sin féin, níor léirigh staidéir taighde le déanaí aon cheangal substaintiúil idir saillte sáithithe agus an riosca méadaithe de ghalar cardashoithíoch. Go deimhin, is féidir go leor buntáistí a bheith ag baint le saillte sáithithe sláintiúla a áireamh i do réim bia.
Is éard atá i gceist le cineál amháin saille sáithithe tríghlicrídí meánacha-slabhra (MCTanna), ar féidir iad a fháil den chuid is mó in ola chnó cócó, nó i gcainníochtaí beaga in im agus in ola pailme, agus is féidir leis an gcorp an duine a dhíleá go héasca. Téann tríghlicrídí slabhra meánach tríd an ae lena n-úsáid láithreach mar fhuinneamh nuair a chaitear iad. Tá MCTanna tairbheach i leith meáchain a chur chun cinn agus feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú.
I measc na mbuntáistí sláinte a bhaineann le saillte sáithithe ar an aiste bia keto áirítear:
Leibhéil cholesterol HDL agus LDL feabhsaithe
Cothabháil dlús cnámh
Cur le sláinte chóras imdhíonachta
Tacú le hormóin thábhachtacha a chruthú cosúil le cortisol agus testosterone
Ardú ar colaistéaról HDL san fhuil chun buildup LDL a chosc sna hartairí
Cóimheas HDL go LDL feabhsaithe
I measc na gcineálacha molta saillte sáithithe agus iad ar an aiste bia cinéigineach tá:
Im
Feoil dhearg
Cream
Lard
Ola cnó cócó
Uibheacha
Ola phailme
Im cócó
Saillte Neamhsháithithe
Murab ionann agus saillte sáithithe, saillte monai-neamhsháithithe, dá ngairtear aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe nó MUFAanna, tá siad ceadaithe mar fhoinse sláintiúil saille le roinnt blianta. Cheangail staidéir éagsúla staidéir iad le go leor buntáistí sláinte a bhaineann le leibhéil fheabhsaithe colaistéaróil “mhaith” agus friotaíocht inslin níos fearr, i measc sochar sláinte eile, mar a thuairiscítear thíos.
I measc na mbuntáistí sláinte a bhaineann le MUFAs ar aiste bia keto tá:
Colaistéaról HDL méadaithe
Brú fola íslithe
Riosca laghdaithe do ghalar croí
Saill bolg laghdaithe
Friotaíocht insulin laghdaithe
I measc na gcineálacha molta MUFAs agus iad ar an aiste bia cinéigineach tá:
Ola olóige breise maighdean
Avocados agus ola avocado
Ola cnó Macadamia
Saill gé
Saill bhréige agus bagúin
Saillte Polai-neamhsháithithe Sláintiúla
Is é an pointe is tábhachtaí a choinneáil i gcuimhne maidir le hithe saille neamhsháithithe, dá ngairtear aigéid shailleacha neamhsháithithe nó PUFAanna, ar an aiste bia ketogenic go mbaineann an cineál sonrach a itheann tú leis. Nuair a théitear iad, is féidir le roinnt saillte neamh-neamhsháithithe substaintí a tháirgeadh ar féidir leo athlasadh a dhéanamh i gcorp an duine, ag méadú an riosca galar cardashoithíoch agus fiú ailse.
Ní mór cuid mhór PUFAanna a chaitheamh fuar agus níor chóir iad a úsáid le haghaidh cócaireachta. Is féidir PUFAanna a fháil in olaí an-phróiseáilte agus i bhfoinsí an-sláintiúil. Ina theannta sin, is féidir leis na cineálacha cearta go leor buntáistí sláinte a sholáthar ar an aiste bia ketogenic, go háirithe toisc go bhfuil omega 3s agus omega XNUMs i gceist le roinnt díobh, agus is cothaithigh riachtanacha iad an dá rud i réim bia shláintiúil chothrom.
I measc na mbuntáistí sláinte a bhaineann le PUFAs ar aiste bia keto tá:
Riosca laghdaithe galar croí
Riosca laghdaithe stróc
Riosca íslithe de neamhoird uath-imdhíonacha agus galair athlastacha eile
Comharthaí feabhsaithe dúlagar
Comharthaí feabhsaithe ADHD
I measc na gcineálacha molta PUFAanna agus iad ar an aiste bia cinéigineach tá:
Ola olóige breise maighdean
Flaxseeds agus ola flaseseed
Gallchnónna
Iasc saille agus ola éisc
Ola seasame
síolta Chia
Olaí cnó
Ola Avocado
Tarlaíonn Tar-Saillte go Nádúrtha
D’fhéadfadh a lán daoine a bheith ar dhaoine eatarthu chun tras-saillte a aicmiú mar shaillte “maith”. Cé go meastar go bhfuil an chuid is mó de na saillte thar a bheith míshláintiúil agus fiú díobhálach, is féidir cineál amháin tras-saill, ar a dtugtar aigéad folúsach, a fháil go nádúrtha i gcineálacha éagsúla bia, mar shampla i dtáirgí ainmhithe féir-bheathraithe agus saillte déiríochta. Cuireann na saillte tras-nádúrtha seo go leor buntáistí sláinte ar fáil ar an aiste bia keto.
I measc na mbuntáistí sláinte a bhaineann le saillte trasna ar aiste bia keto tá:
Riosca laghdaithe galar croí
Riosca laghdaithe diaibéiteas agus raimhre
Cosaint fhéideartha i gcoinne riosca ailse
I measc na gcineálacha molta de thras-saillte a tharlaíonn go nádúrtha agus iad ar an aiste bia cinéigineach tá:
Táirgí ainmhithe beathaithe féir
Saillte déiríochta mar im agus iógart
Agus tú ag leanúint ar aiste bia cetónach, nó ar aon aiste bia carb íseal eile, tá sé riachtanach an cineál ceart saille a ithe, go háirithe ós rud é go bhfuil siad seo thart ar 70 faoin gcéad de do iontógáil calórach laethúil. Déantar an cineál saille a itheann tú a aicmiú i ngrúpaí éagsúla ag brath ar an méid ceannasach a fhaightear sa mheascán. Tá Ola Olóige Maighdean Breise, mar shampla, thart ar 73 faoin gcéad saille monai-neamhsháithithe, mar sin, meastar gur saill monai-neamhsháithithe í. Tá im thart ar 65 faoin gcéad de saill sháithithe agus dá bhrí sin, is saill sháithithe í. Tá sé riachtanach a bheith in ann a aithint cén cineál saille atá á ithe agat ar an réim bia cetigineach d’fhonn taitneamh a bhaint as a buntáistí sláinte. An Dr. Alex Jimenez DC, Léargas CCST
Saillte Droch ar an Aiste Ketogenic
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann leis an réim bia ketogenic is ea an cumas chun go leor saillte aiste bia a shásamh mar na cinn a luadh cheana. Mar sin féin, ní mór dúinn na cineálacha saillte ba cheart duit a laghdú nó a dhíchur ó do réim bia a chumhdach d’fhonn dochar a dhéanamh do do shláinte. Ar an aiste bia keto, tá cáilíocht an bhia a itheann tú tábhachtach go háirithe chun cetóis a bhaint amach.
Saillte Neamhsháithithe Neamhshláintiúla agus Saillte Próiseáilte
Is éard atá i tras-saillte próiseáilte an grúpa saille a mbíonn an chuid is mó daoine mar “shaillte” agus is í an fhírinne, is féidir leo dochar mór a dhéanamh do do shláinte agus do shláinte foriomlán. Déantar tras-saillte saorga le linn táirgeadh bia trí shaillte polai-neamhsháithithe a phróiseáil. . Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach PUFAnna a roghnú atá neamhphróiseáilte agus nach bhfuil róthéamh nó modhnaithe. Féadann tomhaltas PUFAanna míshláintiúla saorfhréamhacha díobhálacha a chruthú nuair is minic a bhíonn síolta géinmhodhnaithe i dtras-saillte próiseáilte.
I measc na rioscaí sláinte a bhaineann le saill neamhsháithithe neamhsháithithe agus tras-saillte próiseáilte tá:
Riosca méadaithe galar croí
Riosca méadaithe ailse
Laghdaigh colaistéaról HDL agus mhéadaigh colaistéaról LDL
Pro-athlastacha
Droch do shláinte do ghoile
I measc samplaí de shaillte neamhsháithithe neamhsháithithe agus tras-saillte próiseáilte le seachaint tá:
Olaí hidriginithe agus hidriginithe go páirteach a fhaightear i dtáirgí próiseáilte amhail fianáin, crackers, margairín, agus bia mear
Olaí plandúla próiseáilte cosúil le síolta cadáis, lus na gréine, bréige, pónaire soighe, agus olaí canola
Mar fhocal scoir, tá sé riachtanach a aithint cén cineál saille atá á ithe agat agus tú ar an aiste bia cetónach. Sa deireadh, is é feidhm an aiste bia ketogenic i gcónaí do shláinte a fheabhsú, lena n-áirítear an méid cuí saille, próitéine agus carbaihiodráite a ithe chomh maith le hacmhainní bia a phiocadh a chuireann sláinte agus folláine chun cinn. Tá raon feidhme ár gcuid faisnéise teoranta do shaincheisteanna chiropractic agus sláinte dromlaigh. Chun an t-ábhar a phlé, bíodh drogall ort ceist a chur ar an Dr. Jimenez nó teagmháil a dhéanamh linn ag 915-850-0900 .
Curtha ag an Dr. Alex Jimenez
Plé Ábhar Breise: Acute Back Pain
Tinneas droma tá sé seo ar cheann de na cúiseanna is forleithne le míchumas agus cailleadh laethanta ag obair ar fud an domhain. Tréithe pian droma an dara chúis is coitianta le cuairteanna ar oifig dochtúirí, nach bhfuil níos mó ná ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha iontu. Gheobhaidh thart ar 80 faoin gcéad den daonra pian droma uair amháin ar a laghad ar feadh a saoil. Is struchtúr casta é an spine atá comhdhéanta de chnámha, hailt, ligaments, agus matáin, i measc fíochán bog eile. Díobhálacha agus / nó coinníollacha géaraithe, mar shampladioscaí herniated, is féidir go dtiocfadh comharthaí pian droma sa deireadh. Is minic gurb iad gortuithe spóirt nó gortuithe timpistí gluaisteán an chúis is minice le pian droma, áfach, uaireanta bíonn torthaí pianmhara ar na gluaiseachtaí is simplí. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le roghanna cóireála malartacha, mar chúram chiropractic, cabhrú le pian droma a mhaolú trí oiriúnuithe dromlaigh agus ionramhálacha láimhe a úsáid, agus faoiseamh pian a fheabhsú sa deireadh.
Is í ailse an dara príomhchúis báis sna Stáit Aontaithe. Tá sé measta ag staidéir taighde go bhfaigheann thart ar 595,690 Meiriceánach bás ó ailse gach bliain, sin timpeall 1,600 bás gach lá, ar an meán. Is minic a dhéantar cóireáil ar ailse trí úsáid a bhaint as meascán de mháinliacht, ceimiteiripe agus radaíocht. Tá anailís déanta ag staidéir thaighde le déanaí ar straitéisí cothaitheacha éagsúla le haghaidh cóireáil ailse. Tugann luathstaidéir thaighde le tuiscint� go bhfuil an aiste bia ketogenic cabhrú le hailse a chóireáil.
Cad é an aiste bia Ketogenic?
Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia ketogenic a chuirtear i gcomparáid go minic le aiste bia Atkins agus le aistí bia carb-íseal eile. Ar a dtugtar an aiste bia keto freisin, tá i gceist leis an straitéis chothaithe seo do thomhaltas carbaihiodráití a laghdú go suntasach agus saill a chur in ionad iad. Is é an t-aistriú aiste bia seo a chuireann faoi deara don chorp daonna dul isteach i staid ketosis, an stát meitibileach aitheanta a bhaineann leis an aiste bia keto�. Úsáideann ketosis saill mar phríomhfhoinse fuinnimh na cille, seachas siúcra nó glúcós.
Tá méadú suntasach tagtha ar céatóis ar leibhéil na gcetón. Go ginearálta, is éard atá in aiste bia eitineach a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas ná 60 go 75 faoin gcéad de chalaraí ó saill, le 15 go 30 faoin gcéad de chalaraí ó phróitéin agus 5 go 10 faoin gcéad de chalaraí ó charbaihiodráití. Mar sin féin, nuair a úsáidtear aiste bia eitineach go teiripeach chun ailse a chóireáil, d'fhéadfadh go mbeadh an cion saille i bhfad níos airde, suas go dtí 90 faoin gcéad de chalaraí ó saille, agus beidh an t-ábhar próitéin i bhfad níos ísle freisin, suas le 5 faoin gcéad de chalaraí ó phróitéin.
Ról na Siúcra Fola in Ailse
Ceapadh go leor cóireálacha ailse chun díriú ar na difríochtaí bitheolaíocha idir cealla ailse agus gnáthchealla. Tá tréith choitianta amháin ag beagnach gach cealla ailse: scaoileann siad siúcra fola nó glúcós chun fás agus iolrú. Le linn an aiste bia chinéigigh, déantar roinnt próiseas meitibileach traidisiúnta a mhodhnú agus laghdaíonn leibhéil siúcra fola cealla ailse “ocras”. Mar thoradh air sin, léiríodh go bhfuil na cealla ailse ag fás i bhfad níos moille, ag laghdú i méid nó ag fáil bháis fiú go minic.
Ba é Otto Heinrich Warburg, príomh-bhitheolaí cille, a mhol an straitéis chothaithe seo mar chineál cóireála ailse. Mar thoradh ar Otto Warburg fuarthas amach nach bhfuil cealla ailse in ann bláthú trí úsáid a bhaint as fuinneamh a tháirgtear ó riospráid cheallacha ach ina ionad sin ó choipeadh glúcóis. D'fhorbair éifeacht Warburg ó ról glicealú agus coipeadh aigéid lachtaigh chun fuinneamh a aistriú, ag cúiteamh as spleáchas níos ísle ar fhosfair ocsaídiúcháin agus riospráid teoranta mitochondrial.
Buntáistí an Keto�Diet for Cancer
Soláthraíonn an aiste bia eitineach sochair eile i gcóireáil ailse. Go príomha, is féidir le carbaihiodráití a laghdú ó d'aiste bia iontógáil calóis a ísliú go tapa, agus an fuinneamh atá ar fáil do na cealla a laghdú. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh sé seo moill a chur ar fhorbairt meall agus ar dhul chun cinn an ailse. Ina theannta sin, féadfaidh an aiste bia eitineach cabhrú leibhéil insulin a laghdú. Is hormón anabalach é insulin a chuireann fás cille chun cinn, lena n-áirítear cealla ailseacha. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh insulin níos ísle cabhrú le forbairt meall a laghdú.
An Aiste bia Ketogenic agus Ailse in Ainmhithe
Tá anailís déanta ag taighdeoirí ar an aiste bia cetaigineach mar chóireáil ailse eile le blianta fada anuas. Go dtí le déanaí, rinneadh formhór na staidéar taighde ar ainmhithe. Tá sé léirithe ag líon mór de na staidéir taighde ainmhithe seo gur féidir leis an aiste bia ketogenic fás siadaí a laghdú agus leibhéil marthanais i lucha a fheabhsú.
Rinne staidéar taighde amháin ar lucha athbhreithniú ar éifeachtaí comhrac ailse an aiste bia ketogenic mar aon le aistí bia eile. Go suntasach, fuair na taighdeoirí amach gur mhair 60 faoin gcéad de lucha a lean an aiste bia ketogenic. Mhéadaigh sé seo go dtí 100 faoin gcéad i lucha a fuair forlíonadh céatóin agus iad ar an aiste bia ceto�. Níor chónaigh aon duine ar aiste bia caighdeánach.
An Aiste bia Ketogenic agus Ailse i ndaoine
In ainneoin na fianaise geallta maidir le tairbhí an aiste bia ketogenic mar chineál de chóireáil ailse in ainmhithe, tá staidéir taighde i ndaoine díreach tosaithe. Faoi láthair, is cosúil go léiríonn na staidéir taighde teoranta go bhféadfadh aiste bia cetaigineach méid siadaí a laghdú agus dul chun cinn ailsí áirithe a laghdú. Rinneadh ceann den bheagán cásanna doiciméadaithe ar bhean 65 bliain d'aois a raibh ailse inchinne uirthi. Tar éis obráid, lean sí aiste bia cetaigineach agus tháinig laghdú ar dhul chun cinn an siadaí.
Mar sin féin, seachtaine 10 tar éis filleadh ar ghnáth-aiste bia, bhí méadú suntasach tagtha ar fhás meall. Rinne tuairiscí cás den chineál céanna anailís ar na frithghníomhartha ar aiste bia eitneagrach in dhá mhná a bhí faoi theiripe le haghaidh ailse cinn inchinn. D'aimsigh taighdeoirí gur laghdaíodh glacadh na glúcóis ó thumaí an dá othar. Thuairiscigh ceann de na mná cáilíocht saoil níos fearr agus d'fhan sé ar an aiste bia le haghaidh seachtaine 12. Le linn na tréimhse sin níor léirigh a galar aon dul chun cinn breise.
Rinne staidéar taighde amháin a rianú ar fhás meall mar fhreagairt ar aiste bia ard carbaihiodráit i gcoinne aiste bia eitinnigh in othair 27 le hailse gastrointestinal. Tháinig méadú 32.2 faoin gcéad ar fhás tomhais in othair a fuair an aiste bia ard-carb agus tháinig laghdú ar 24.3 faoin gcéad ar fhás meall in othair an aiste bia eitneacha. I staidéar taighde difriúil, d'éirigh le trí as gach cúigear othar ar aiste bia eitineach mar aon le radaíocht nó le ceimiteiripe maolú iomlán.
An féidir leis an aiste bia Ketogenic Cosc a Chosc ar Ailse?
Léirigh éagsúlacht staidéar taighde freisin gur féidir leis an aiste bia ketogenic cuidiú le hailse a chosc sa chéad áit. Go príomha, is féidir leis cabhrú le laghdú a dhéanamh ar roinnt fachtóirí riosca le haghaidh ailse. D'fhéadfadh an aiste bia keto cabhrú le leibhéil IGF-1 a laghdú. Is fachtóir hormóin é 1, nó IGF-1, atá ag fás cosúil le insulin, a bhfuil sé riachtanach d'fhás na gceall agus bás cáis cláraithe á laghdú. Is féidir leis an hormón seo páirt a ghlacadh in éabhlóid agus dul chun cinn ailse. Meastar go laghdaíonn an aiste bia ketogenic leibhéil IGF-1, rud a laghdaíonn na héifeachtaí a bhíonn ag insulin ar fhás na gceall, ag laghdú an riosca ailse.
Is féidir leis an aiste biaitéineach cabhrú le leibhéil siúcra fola a laghdú agus an baol diaibéiteas a laghdú. Léiríonn fianaise eile go bhfuil baol níos mó ag daoine le glúcós ard agus diaibéiteas ailse a fhorbairt. Léiríonn staidéar taighde gur féidir le aiste bia eitineach a bheith thar a bheith éifeachtach ag leibhéil siúcra fola a laghdú agus diaibéiteas a láimhseáil. Is féidir leis an aiste bia kéide otracht a laghdú. Is féidir le otracht a bheith ina fhachtóir riosca d'ailse. Ós rud é go bhfuil an t-aiste bia eitineach ina uirlis chumhacht meáchain caillteanas, d'fhéadfadh sé cabhrú leis an seans ailse a laghdú trí mhaireachtáil a dhéanamh.
Léiríonn staidéir taighde atá ag teacht chun cinn go bhfuil siúcra nó glúcós mar phríomhfhoinse breosla le haghaidh ailse. Rinne taighdeoirí iarracht a thaispeáint gurb é rialáil na bhfeidhmeanna meitibileacha laistigh de chorp an duine an réiteach is fearr i dtreo cóireáil ailse. Is féidir leis an aiste bia ketogenic cuidiú le cóireáil ailse toisc go gcuireann sé teorainn le méid an tsiúcra sa chorp agus ina ionad sin go n-athraíonn sé citeal, cealla ailse “starving” agus fás cille agus dul chun cinn ailse. An Dr. Alex Jimenez DC, Léargas CCST
Conclúid
Tugann aiste bia ketogenic go leor buntáistí sláinte. Bunaithe ar staidéir ar ainmhithe agus ar staidéir thaighde luatha ar dhaoine, féadfaidh sé feidhmiú mar chóireáil ailse freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil gá le tuilleadh staidéir taighde chun éifeachtaí an aiste bia ketogenic ar ailse a thabhairt i gcrích. Níor cheart duit gnáth-theiripe ailse a sheachaint i bhfabhar rogha cóireála eile cosúil leis an aiste bia keto�.� Tá raon feidhme ár gcuid faisnéise teoranta do cheisteanna chiropractic agus sláinte dromlaigh. Chun an t-ábhar a phlé, ná bíodh drogall ort fiafraí den Dr. Jimenez nó déan teagmháil linn ag�915-850-0900 .
Curtha ag an Dr. Alex Jimenez
Plé Ábhar Breise: Acute Back Pain
Tinneas droma tá sé seo ar cheann de na cúiseanna is forleithne le míchumas agus cailleadh laethanta ag obair ar fud an domhain. Tréithe pian droma an dara chúis is coitianta le cuairteanna ar oifig dochtúirí, nach bhfuil níos mó ná ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha iontu. Gheobhaidh thart ar 80 faoin gcéad den daonra pian droma uair amháin ar a laghad ar feadh a saoil. Is struchtúr casta é an spine atá comhdhéanta de chnámha, hailt, ligaments, agus matáin, i measc fíochán bog eile. Díobhálacha agus / nó coinníollacha géaraithe, mar shampladioscaí herniated, is féidir go dtiocfadh comharthaí pian droma sa deireadh. Is minic gurb iad gortuithe spóirt nó gortuithe timpistí gluaisteán an chúis is minice le pian droma, áfach, uaireanta bíonn torthaí pianmhara ar na gluaiseachtaí is simplí. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le roghanna cóireála malartacha, mar chúram chiropractic, cabhrú le pian droma a mhaolú trí oiriúnuithe dromlaigh agus ionramhálacha láimhe a úsáid, agus faoiseamh pian a fheabhsú sa deireadh.
Is cosúil go bhfuil na buntáistí a thagann as aiste bia eitneagrach ar aiste bia ar bith íseal-carb. D'fhéadfadh an éifeacht a bheith níos mó ós rud é go bhfuil próitéin i bhfad níos srianta. Ardaíonn sé seo céatóin níos mó, agus laghdaíonn sé inslin (an hormón stórála saill).
Caillteanas Meáchan
Tá buntáistí soiléire ag baint le meáchan dóiteáin saill ar do chorp le meáchain caillteanas. Tá méadú mór tagtha ar dhó saill agus titeann insulin, an hormón a dhíríonn ar stóráil saill, go mór. Léiríonn sé seo na himthosca foirfe.
Léiríonn taighde eolaíoch 20 den chatagóir uasta (RCTanna) go dtiocfadh laghdú meáchain níos éifeachtaí i gcomparáid le aistí eile, aistí bia íseal-saille agus eitinn.
Cineál 2 Diaibéiteas a thrasnú
Tá aiste bia eitineach den scoth chun cineál diaibéiteas 2 a aisiompú, toisc go laghdaíonn sé leibhéil siúcra fola chomh maith le cuidiú leis an tionchar diúltach a bhaineann le leibhéil inslána ardaithe ón staid seo a athrú.
Fócas Meabhrach Feabhsaithe
Críochnaíonn céastóis i sruth seasta gáis (cetóin) don inchinn. Agus ar aiste biaitéineach, fanann tú ar shiúl ó ghlúcóis fola. Cuireann sé seo le taithí na tiúchan agus an aird.
Úsáideann a lán daoine aistí bia keto go sonrach chun feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú. Is díol spéise é go bhfuil míthuiscint ann go minic go bhfuil gá le carbs6 a ithe le go bhfeidhmeoidh an inchinn go cuí. Nuair nach bhfuil citeal ar fáil ach níl sé seo ach fíor.
Tar éis cúpla uair (suas le seachtain) d'oiriúnú keto, is féidir leis na daoine sin roinnt deacrachtaí a bheith ag díriú, a mhúchadh agus a bheith sásta go héasca, is féidir le comhlacht an duine araon a rith go réidh ar chetóin.
Taobh istigh den stát seo, tá go leor fhir agus mná ag fáil níos mó fuinnimh agus fócas meabhrach níos fearr.
Méadú ar fhulaingt fhisiceach
D'fhéadfadh aistí bia Ketogenic a mhéadú go mór ar do chothú seasmhach, trí rochtain leanúnach a thabhairt duit ar gach fuinneamh de do chuid siopaí saill féin.
Ní mhaireann foinse an chomhlachta carbaihiodráití stóráilte (glycogen) ach cúpla uair an chloig de chleachtadh dian, nó níos lú. Ach coinníonn do chuid siopaí saille go leor fuinnimh chun seachtainí nó míonna a chaitheamh go héasca.
Nuair a bhíonn carbs á dhó agat go príomha - mar go bhfuil an chuid is mó daoine anois - nach bhfuil rochtain éasca ar do chuid siopaí saille, agus ní féidir leo do inchinn a bhreosla. Is é an toradh a bhíonn air seo ná go gcaithfear a líonadh suas trí ithe roimh, le linn agus i ndiaidh seisiúin aclaíochta atá níos faide. Nó fiú le do ghníomhaíochtaí laethúla a bhreoslú agus fiú “hanger” (ocras agus greannmhar) a chosc. Ar aiste bia ketogenic réitítear an aincheist seo. Toisc gur féidir 24 / 7 a chur ar an gcomhlacht agus ar an inchinn ó na siopaí atá cumhachtach, is féidir leat leanúint ar aghaidh.
Cibé an bhfuil tú ag dul in iomaíocht i gcás teagmhas coirp, nó díreach ag iarraidh díriú ar sprioc éigin eile a bhaint amach, faigheann do chorp an breosla a theastaíonn uait a choinneáil ag dul agus ag dul.
Dhá Fadhb
Mar sin, conas is féidir le formhór na ndaoine go bhfuil carbaihiodráití riachtanach chun cleachtadh a dhéanamh? Níl ach dhá chúis ann. Ní, agus chun cumhacht na n-aistí bia ketogenic a dhíghlasáil le haghaidh seasmhachta coirp, bíonn feidhmíocht laghdaithe acu, beidh ort:
Sreabhach agus salann go leor
Ceithre lá déag d’oiriúnú i saill dhó - ní tharlaíonn sé láithreach
Siondróm Meitibileach
Tá go leor staidéir ann a léiríonn go bhfuil feistí carbóin íseal ag feabhas ar na marcóirí siondróm meitibileach, mar shampla lipidí fola, leibhéil insulin, HDL-colaistéaról, méid cáithníní LDL agus leibhéil siúcra fola tromaithe. Léiríodh go raibh feabhsuithe níos mó nuair a bhíonn carbs agus próitéin teoranta don chuid is mó de bheith ag teacht.
Titeamas
Is teiripe mhíochaine chruthaithe é an aiste bia cinéigineach le haghaidh titimeas a úsáideadh ón 1920s. Go traidisiúnta úsáideadh é i leanaí le titimeas neamhrialaithe in ainneoin drugaí.
Le déanaí bhí tástáil déanta go rathúil ag daoine fásta le titimeas, le torthaí maithe den chineál céanna. Tá trialacha rialaithe randamach ann a léiríonn cumas an aiste biaghacineach i ngabhálacha in othair le titimeas.
Is é an gnáth-aiste bia a bhaineann le titimeas a fhostú ná go gcuireann daoine ar chumas daoine níos lú drugaí frith-epileptic a ghlacadh, agus iad ag fanacht saor ó urghabháil. Níl sé neamhchoitianta fiú a bheith in ann stop a chur go hiomlán leis na drugaí seo.
Ós rud é go bhfuil fo-iarsmaí ag roinnt míochainí, mar shampla masmas, laghdú ar chomhchruinniú, athruithe pearsantachta nó fiú laghdú ar IQ - is féidir le bheith ábalta míochainí a ísliú nó a laghad a bheith tairbheach go mór.
Buntáistí níos Forleithne
Is iad na buntáistí a bheidh na cinn is minice. Mar sin féin tá go leor eile ann a d'fhéadfaí a bheith níos mó gan choinne agus, ar a laghad, do dhaoine áirithe, saoláil.
Tá raon feidhme ár n-eolas teoranta do ghortuithe agus coinníollacha chiropractic agus dromlaigh. Le roghanna a phlé faoin ábhar, bíodh leisce ort an Dr. Jimenez a iarraidh nó téigh i dteagmháil linn ag 915-850-0900 .
De réir an Dr. Alex Jimenez
Ábhair Bhreise: Folláine
Tá sláinte agus folláine san iomlán riachtanach chun an t-iarmhéid ceart meabhrach agus fhisiceach a choinneáil sa chorp. Ó chothú cothrom a ithe chomh maith le feidhmiú agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí fisiceacha, chun méid sláintiúil ama a chodladh go rialta, is féidir leis na leideanna sláinte agus folláine is fearr cabhrú le folláine iomlán a choimeád ar deireadh. Is féidir le go leor torthaí agus glasraí ithe go fada chun cabhrú le daoine a bheith sláintiúil.
Is aiste bia é aiste bia eitineach, nó aiste bia kéite, rud a fhágann do chóras i meaisín dóite saill. Tá roinnt fo-iarsmaí tosaigh aige maidir le sláinte agus feidhmiúlacht, chomh maith le go leor buntáistí as meáchain a chailliúint.
Tá aiste bia eitineach inchomparáide le aistí déine carb déine eile, cosúil le plean aiste bia Atkins nó LCHF (carb íseal, saill níos airde). Is é an t-aiste bia seo ná go bhfuil eitneagracht níos mó nó níos lú de thimpiste. Is é an príomh-difríocht idir LCHF agus keto ná go bhfuil srian sa phróitéin sin sa dara ceann.
Déantar plean aiste bia keto go sonrach chun ketosis a chruthú. Is féidir tomhas agus oiriúnú a dhéanamh chun méideanna céatadáin is fearr a bhaint amach maidir le folláine nó le haghaidh feidhmíochta coirp agus síceolaíoch. Anseo thíos, is féidir leat foghlaim conas keto a úsáid chun do spriocanna pearsanta a bhaint amach.
Cad é Céastóis?
Eascraíonn an keto i réim bia ketogenic toisc go bhfágann sé an corp chun móilíní beaga breosla a dtugtar cetóin a chruthú. Is breosla ailtéarnach é seo do do chorp, a úsáidtear nuair a bhíonn siúcra fola (glúcós) in easnamh.
Déantar cnónna a ithe mura n-itheann tú ach aon charbs (atá briste síos go tapa i siúcra fola) agus gan ach leibhéil mheasartha próitéine (is féidir próitéin bhreise a thiontú go siúcra fola). Déantar cnónna a tháirgeadh san ae, as saill. Úsáidtear iad ansin ar fud an choirp ar fad mar bhreosla. Is orgán í an inchinn a éilíonn go bhféadann sé go leor fuinnimh a fheidhmiú agus nach féidir saill a úsáid le haghaidh fuinnimh. Ní féidir leis an inchinn ach glúcós nó cetóin a rith.
Ar aiste bia ketogenic lagaíonn do chorp ar fad a fhoinse breosla le feidhmiú go hiomlán ar shaill. Éiríonn leibhéil insulin an-íseal agus méadaíonn dó saille go mór. Éiríonn sé éasca dul isteach i do siopaí saille chun iad a dhó. Má tá tú ag iarraidh meáchan a scaoileadh, is léir go bhfuil sé seo iontach, ach ina theannta sin, tá buntáistí eile ann, mar shampla níos lú dúil agus soláthar leanúnach fuinnimh.
Chomh luath agus a tháirgeann an corp citeal, is dócha go bhfuil sé i gcéatóis. Is é an bealach is tapúla chun dul ann ná an troscadh, gan aon rud a ithe, ach is léir nach bhfuil sé indéanta go tapa. Is féidir aiste bia ketogenic, ar an láimh eile, a ithe go deo agus bíonn ketosis mar thoradh air. Gan fiú go gasta, tá go leor de na buntáistí a bhaineann le troscadh. meáchain caillteanas san áireamh.
Cad le hithe ar aiste bia Ketogenic
Seo a leanas gnáthbhianna le taitneamh a bhaint as ar aiste bia ketogenic. Is iad na méideanna carbs glan in aghaidh an 100 g. Is fearr go ginearálta go bhfanfaidh an ketosis níos ísle:
Is é an rud is bunriachtanaí chun ketosis a bhaint amach ná fanacht amach ón gcuid is mó de na carbaihiodráití a ithe. Beidh ort an iontógáil a choinneáil go hidéalach faoi ghráinní 20 ach glactar leis faoi ghráinní 50 in aghaidh an lae. An níos lú carbs is rathúla.
Déan iarracht a sheachaint
Seo an rud nár cheart duit a ithe ar aiste bia keto, béilí iomlán siúcra agus stáirse, lena n-áirítear bianna stáirse mar arán, rís, pasta agus prátaí. Tá na bianna seo i bhfad níos airde i gcarbaihiodráití, mar a fheiceann tú.
Is iad na méideanna g de charbs díleáite in aghaidh an 100 g (3.5 oz), mura dtugtar a mhalairt le fios.
Ciallaíonn sé seo de ghnáth go mbeidh tú ag iarraidh cosc a chur go hiomlán ar bhianna milis siúcracha, ar bhianna stáirse mar arán, pasta, rís agus prátaí. Go bunúsach lean na treoirlínte chun aiste bia a fháil atá íseal-charb atá dian, agus cuimhnigh go meastar go bhfuil sé lán de shaill, nach bhfuil ard i bpróitéin.
Tá treoirlíne garbh faoi fhuinneamh faoin gcéad 10 ó charbs (an carbs níos lú, níos rathúla), 15 le próitéin faoin gcéad 25 (tá an ceann íochtarach níos rathúla), agus 70 faoin gcéad nó níos mó ó shaill.
Cad le Deoch ar Aiste Bia Ketogenic
Mar sin, cad a ólann tú ar aiste bia keto? Tá uisce iontach, agus mar sin tá tae nó caife. Ná húsáid aon bhreiseáin. Tá méid beag bainne nó uachtar ceart go leor (ach bí cúramach as caffe latte!). Tá an ghloine fíona go maith.
Cé chomh híseal is atá Keto?
Dá laghad carbaihiodráití a itheann tú, is mó a bheidh na héifeachtaí ar shaill agus siúcra fola. Aiste bia keto Is aiste bia carb-íseal dian, agus dá bhrí sin an-éifeachtach.
Molaimid an chomhairle aiste bia a leanúint chomh dian agus is féidir leat. Nuair a bhíonn tú sásta le do mheáchan agus do shláinte, d'fhéadfá iarracht níos mó a dhéanamh ar ithe níos liobrálaí (más mian leat).
Tá raon feidhme ár n-eolas teoranta do ghortuithe agus coinníollacha chiropractic agus dromlaigh. Le roghanna a phlé faoin ábhar, bíodh leisce ort an Dr. Jimenez a iarraidh nó téigh i dteagmháil linn ag 915-850-0900 .
De réir an Dr. Alex Jimenez
Ábhair Bhreise: Folláine
Tá sláinte agus folláine san iomlán riachtanach chun an t-iarmhéid ceart meabhrach agus fhisiceach a choinneáil sa chorp. Ó chothú cothrom a ithe chomh maith le feidhmiú agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí fisiceacha, chun méid sláintiúil ama a chodladh go rialta, is féidir leis na leideanna sláinte agus folláine is fearr cabhrú le folláine iomlán a choimeád ar deireadh. Is féidir le go leor torthaí agus glasraí ithe go fada chun cabhrú le daoine a bheith sláintiúil.
Is é uirlis Aimsigh Cleachtóir IFM an líonra atreoraithe is mó sa Leigheas Feidhme, a cruthaíodh chun cabhrú le hothair cleachtóirí Leigheas Feidhme a aimsiú áit ar bith ar domhan. Liostáiltear Cleachtóirí Deimhnithe IFM ar dtús sna torthaí cuardaigh, i bhfianaise a gcuid oideachais fhairsing i Leigheas Feidhme
