Foireann Folláine Clinic. Príomhfhachtóir do choinníollacha pian droma nó droma ná fanacht sláintiúil. Is éard atá i gceist le folláine iomlán ná aiste bia cothrom, aclaíocht chuí, gníomhaíocht fhisiciúil, codladh suaimhneach, agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá an téarma curtha i bhfeidhm ar go leor bealaí. Ach ar an iomlán, is é seo a leanas an sainmhíniú.
Is próiseas comhfhiosach, féintreoraithe agus éabhlóideach é chun lánacmhainneacht a bhaint amach. Tá sé iltoiseach, ag tabhairt le chéile stíleanna maireachtála meabhrach/spioradálta agus an timpeallacht ina gcónaíonn duine. Tá sé dearfach agus dearbhaíonn sé go bhfuil an méid a dhéanaimid ceart, i ndáiríre.
Is próiseas gníomhach é ina dtagann daoine ar an eolas agus roghanna a dhéanamh i dtreo stíl mhaireachtála níos rathúla. Áirítear leis seo conas a chuireann duine lena thimpeallacht/pobal. Tá sé mar aidhm acu spásanna maireachtála agus líonraí sóisialta níos sláintiúla a thógáil. Cuidíonn sé le córais chreidimh, luachanna agus peirspictíocht dhearfach dhomhanda a chruthú.
Chomh maith leis seo tagann na buntáistí a bhaineann le aclaíocht rialta, aiste bia sláintiúil, féinchúram pearsanta, agus fios a bheith agat cathain is ceart cóir leighis a lorg. Is é teachtaireacht an Dr Jimenez ná oibriú i dtreo a bheith aclaí, a bheith sláintiúil, agus fanacht feasach ar ár mbailiúchán alt, blaganna agus físeáin.
An féidir le daoine aonair a mbaineann taitneamh as torthaí triomaithe a ithe ach méid an riar a bheith ar eolas agat chun siúcra agus calraí a ísliú?
Torthaí triomaithe
Tá torthaí triomaithe, cosúil le cranberries, dátaí, rísíní, agus prúnaí, iontach mar go maireann siad ar feadh i bhfad agus is foinsí sláintiúla snáithíní, mianraí agus vitimíní iad. Mar sin féin, bíonn níos mó siúcra agus calraí in aghaidh an riar i dtorthaí triomaithe mar go gcailleann siad toirt nuair a bhíonn siad díhiodráitithe, rud a fhágann gur féidir níos mó a ithe. Sin é an fáth a bhfuil tábhacht ag baint leis an méid riartha lena chinntiú nach n-itheann duine ró-itheann.
Ag Freastal ar Mhéid
Triomaítear torthaí i ndíhiodráititheoirí nó fágtar iad sa ghrian le díhiodráitiú go nádúrtha. Bíonn siad réidh nuair a bhíonn an chuid is mó den uisce imithe. Laghdaíonn an caillteanas uisce a méid fisiciúil, a ligeann do dhaoine aonair a ithe níos mó, ag méadú iontógáil siúcra agus calorie. Mar shampla, tá thart ar 30 fíonchaor oiriúnach i gcupán tomhais amháin, ach is féidir le 250 rísín cupán amháin a líonadh nuair a bhíonn sé díhiodráitithe. Eolas cothaitheach le haghaidh torthaí úra agus triomaithe....
Tá tríocha rísíní 47 calories agus faoi 10 gram siúcra.
Athraíonn cion siúcra nádúrtha fíonchaora, agus mar sin is féidir cineálacha éagsúla a bheith faoi réir measúnuithe ar luach cothaithe.
Is féidir le roinnt torthaí, cosúil le cranberries, a bheith an-toirtín, mar sin cuirtear siúcra nó súnna torthaí le linn a thriomú.
Bealaí le Úsáid
D'fhéadfadh go mbeadh vitimíní áirithe ag baint le torthaí úra, ach coinnítear ábhar mianraí agus snáithín le linn a thriomú. Tá torthaí triomaithe ildánach agus is féidir iad a dhéanamh mar chuid d’aiste bia shláintiúil chothromaithe lena n-áirítear:
Déan min-choirce a mhilsiú go héadrom le riar beag torthaí triomaithe le haghaidh bricfeasta sláintiúil agus sláintiúil.
Sailéid
Caith greens dorcha, duilleacha, slices úll úr, cranberries triomaithe nó rísíní, agus cáiseanna.
príomhchúrsa
Bain úsáid as torthaí triomaithe mar chomhábhar in entrees blasta.
Ionadaithe Barra Próitéin
Tá rísíní, blueberries triomaithe, sceallóga úll, agus aibreoga triomaithe áisiúil agus maireann siad níos faide ná torthaí úra, rud a fhágann go bhfuil siad foirfe nuair nach bhfuil barraí próitéine ar fáil.
Ag Clinic Chiropractic Leighis Díobhála agus Leigheas Feidhmeach, cuimsíonn ár réimsí cleachtais Folláine & Cothú, Péine Ainsealach, Díobháil Phearsanta, Cúram Timpiste Gluaisteán, Díobhálacha Oibre, Díobháil Ar ais, Péine Íseal ar ais, Pian Muineál, Tinneas Cinn Migraine, Díobhálacha Spóirt, Sciatica Tromchúiseach, Scoliosis, Dioscaí Coimpléascacha Herniated, Fibromyalgia, Péine Ainsealach, Díobhálacha Coimpléascacha, Bainistíocht Strus, Cóireálacha Leigheas Feidhme, agus prótacail chúraim laistigh den scóip. Dírímid ar cad a oibríonn duit chun spriocanna feabhsúcháin a bhaint amach agus comhlacht feabhsaithe a chruthú trí mhodhanna taighde agus cláir folláine iomlán.
Do dhaoine aonair atá ag dul i mbun aclaíocht, folláine agus gníomhaíocht fhisiciúil, an féidir le fios a bheith acu conas a oibríonn glycogen cuidiú le hathshlánú oiliúna?
glycogen
Nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil ón gcomhlacht, tarraingíonn sé ar a stór glycogen. Ídíonn aistí bia íseal-carbaihiodráit, cetaigineacha agus dianchleachtadh stórais glycogen, rud a fhágann go n-ídíonn an corp saille le haghaidh fuinnimh. Soláthraítear glycogen trí charbaihiodráití i réim bia an duine agus úsáidtear é chun an inchinn, gníomhaíocht fhisiciúil agus feidhmeanna coirp eile a chumhachtú. Stóráiltear na móilíní a dhéantar as glúcóis go príomha san ae agus sna matáin. Bíonn tionchar ag an méid a itheann, cé chomh minic, agus an leibhéal gníomhaíochta ar an gcaoi a stórálann agus a úsáideann an comhlacht glycogen. Is cuid ríthábhachtach den phróiseas aisghabhála é glycogen a athbhunú tar éis gníomhaíocht fhisiciúil nó oibriú amach. Is féidir leis an gcorp glycogen a shlógadh go tapa ó na suíomhanna stórála seo nuair a bhíonn breosla ag teastáil uaidh. Tá sé ríthábhachtach go n-éireoidh leat go leor carbaihiodráití a ithe chun spriocanna sláinte agus leibhéil ghníomhaíochta a bhaint amach.
Cad é sin
Is é an cineál glúcóis nó siúcra a stóráiltear sa chorp é.
Tá sé stóráilte san ae agus matáin.
Is é príomhfhoinse fuinnimh agus rogha an chomhlachta é.
Tagann sé ó charbaihiodráití i mbianna agus i ndeochanna.
Tá sé déanta as roinnt móilíní glúcóis nasctha.
Táirgeadh agus Stóráil
Tiontaítear an chuid is mó de na carbaihiodráití a itheann go glúcós, rud a thagann chun bheith mar phríomhfhoinse fuinnimh an chomhlachta. Mar sin féin, nuair nach mbíonn gá le breosla ón gcorp, déantar slabhraí nasctha de ocht go 12 aonad glúcóis de na móilíní glúcóis, rud a chruthaíonn móilín glycogen.
Truicear Próisis
Ardóidh leibhéil glúcóis fola mar fhreagra ar bhéile ina bhfuil carbaihiodráití a ithe.
Comharthaíonn méadú glúcóis an briseán chun inslin a tháirgeadh, hormón a chuidíonn le cealla an chomhlachta glúcós a ghlacadh as sruth na fola le haghaidh fuinnimh nó stórála.
Is cúis le gníomhachtú insulin an t-ae agus na cealla muscle chun einsím a dtugtar glycogen synthase a tháirgeadh, a nascann slabhraí glúcóis le chéile.
Le go leor glúcóis agus inslin, is féidir móilíní glycogen a sheachadadh chuig an ae, matáin, agus cealla saille le haghaidh stórála.
Ós rud é go bhfuil an chuid is mó de glycogen le fáil sna matáin agus san ae, athraíonn an méid atá stóráilte sna cealla seo ag brath ar leibhéal na gníomhaíochta, cé mhéad fuinnimh a dhóitear ag an gcuid eile, agus na bianna a itheann. Na matáin a úsáid go príomha glycogen stóráilte sa matáin, cé go ndéantar glycogen a stóráiltear san ae a dháileadh ar fud an chomhlachta, go príomha leis an inchinn agus corda an dromlaigh.
Úsáid Coirp
Tiontaíonn an corp glúcós go glycogen trí phróiseas ar a dtugtar glycogenesis. Le linn an phróisis seo, cabhraíonn einsímí éagsúla leis an gcorp glycogen a bhriseadh síos i glycogenolysis ionas gur féidir leis an gcorp é a úsáid. Tá méid socraithe glúcóis san fhuil réidh le dul ag aon am ar leith. Titeann na leibhéil inslin freisin nuair a thosaíonn an leibhéal ag laghdú, de bharr gan glúcós a ithe nó a dhó le linn aclaíochta. Nuair a tharlaíonn sé seo, tosaíonn einsím ar a dtugtar glycogen fosphorylase an glycogen a bhriseadh síos chun glúcós a sholáthar don chorp. Is é an glúcóis ó glycogen ae príomhfhuinneamh an chomhlachta. Pléascanna gairide de glycogen úsáide fuinnimh, cibé acu le linn sprints nó trom-ardú. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Is féidir le deoch réamh-chleachtadh atá saibhir i carbaihiodráit fuinneamh a sholáthar chun aclaíocht a dhéanamh níos faide agus téarnamh níos gasta. Ba chóir go n-itheann daoine aonair sneaiceanna iar-workout le méid cothrom carbaihiodráití chun siopaí glycogen a athlánú. Úsáideann an inchinn glúcóis freisin le haghaidh fuinnimh, agus 20 go 25% de glycogen ag dul i dtreo cumhacht a thabhairt don inchinn. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Féadann mallacht mheabhrach nó ceo inchinn forbairt nuair nach gcaitear dóthain carbaihiodráití. Nuair a ídíonn siopaí glycogen trí aclaíocht nó gan dóthain carbs, féadann an corp tuirse agus sluggish a mhothú agus b’fhéidir taithí a fháil ar ghiúmar agus suaitheadh codlata. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Aiste bia
Bíonn tionchar freisin ag na bianna a itheann agus an méid gníomhaíochta coirp a dhéanann duine ar tháirgeadh glycogen. Féadfaidh na héifeachtaí a bheith géar má leanann duine aiste bia carb-íseal, áit a gcuirtear srian tobann ar charbaihiodráití, príomhfhoinse sintéise glúcóis.
Tuirse agus Ceo Inchinne
Nuair a thosaíonn tú ar aiste bia carb-íseal den chéad uair, féadann siopaí glycogen an chomhlachta a bheith ídithe go mór agus d'fhéadfadh comharthaí cosúil le tuirse agus ceo inchinn a bheith ag daoine aonair. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Tosaíonn na hairíonna ag dul in olcas nuair a choigeartóidh an corp agus nuair a athnuann sé a stór glycogen.
Meáchan Uisce
Is féidir leis an éifeacht chéanna a bheith ag aon mhéid meáchain caillteanas ar siopaí glycogen.
Ar dtús, féadfaidh daoine aonair taithí titim tapa i meáchan.
Le himeacht ama, d'fhéadfadh an meáchan ardchlár agus b'fhéidir méadú.
Tá an feiniméan go páirteach mar gheall ar chomhdhéanamh glycogen, atá uisce freisin. Spreagann ídiú tapa glycogen ag tús an aiste bia cailliúint meáchain uisce. Le himeacht ama, déantar siopaí glycogen a athnuachan, agus filleann an meáchan uisce. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir le meáchain caillteanas stad nó ardchlár. Is féidir leanúint ar aghaidh le caillteanas saille in ainneoin an éifeacht ardchlár gearrthéarmach.
Ceacht
Má dhéantar gnáthamh aclaíochta dian, tá straitéisí ann chun cabhrú le feidhmíocht laghdaithe a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith cabhrach:
Carbo-lódáil
Itheann roinnt lúthchleasaithe méideanna iomarcacha carbaihiodráití roimh oibriú amach nó iomaíocht.
Soláthraíonn carbaihiodráití breise go leor breosla.
Tá an modh tar éis titim as bhfabhar mar is féidir go dtiocfadh ró-mheáchan uisce agus fadhbanna díleácha dá bharr.
Glóthach Glúcóis
Is féidir glóthacha fuinnimh ina bhfuil glycogen a chaitheamh roimh nó de réir mar is gá le linn teagmhas chun leibhéil glúcóis fola a mhéadú.
Mar shampla, is forlíonta éifeachtacha iad coganta fuinnimh do reathaithe chun cabhrú le feidhmíocht a mhéadú le linn ritheann sínte.
Aiste bia ketogenic íseal-carb
Má itear aiste bia atá ard i saill agus íseal i carbaihiodráití féadann sé an corp a chur i riocht keto-oiriúnaitheach.
Sa stát seo, tosaíonn an comhlacht a rochtain a fháil ar saill stóráilte le haghaidh fuinnimh agus ag brath níos lú ar glúcóis mar bhreosla.
Ag Clinic Leighis Chiropractic agus Leigheas Feidhmeach Díobhála, úsáideann ár soláthraithe cur chuige comhtháite chun pleananna cúraim phearsantaithe a chruthú do gach duine, go minic lena n-áirítear prionsabail Leigheas Feidhme, Acupuncture, Electro-Acupuncture, agus Leigheas Spóirt. Is é an sprioc atá againn ná sláinte agus feidhm an chomhlachta a chur ar ais.
Cothú Spóirt agus Diaitéiteoir Spóirt
tagairtí
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Bunúsacha meitibileachta glycogen le haghaidh oiliúnóirí agus lúthchleasaithe. Léirmheasanna cothaithe, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Riachtanais Ghlúcóis Inchinn an Duine i bhForbairt. Iris na Gaistreintreolaíochta péidiatraiceach agus cothaithe, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Spreagann aiste bia íseal-carbaihiodráit dúlagar meitibileach: meicníocht fhéideartha chun glycogen a chaomhnú. Iris Mheiriceá ar fiseolaíocht. Fiseolaíocht rialála, chomhtháite agus chomparáideach, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). aistí meáchain caillteanas íseal carbaihiodráit. Éifeachtaí ar chognaíocht agus ar ghiúmar. Goile, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.apet.2008.08.009
An féidir le daoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis nimhiú bia a bheith ar an eolas faoi na bianna atá le hithe chun sláinte na putóige a athshlánú?
Nimhiú Bia agus Sláinte Gut a Athbhunú
Is féidir le nimhiú bia a bheith bagrach don bheatha. Ar ámharaí an tsaoil, bíonn an chuid is mó cásanna éadrom agus gearrthéarmach agus ní mhaireann siad ach cúpla uair an chloig go cúpla lá (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2024). Ach is féidir le cásanna éadroma fiú milleadh a dhéanamh ar an mbroinn, rud a fhágann nausea, urlacan agus buinneach. Fuair taighdeoirí amach gur féidir le hionfhabhtuithe baictéaracha, cosúil le nimhiú bia, athruithe a dhéanamh ar bhaictéir putóige. (Clara Belzer et al., 2014) D'fhéadfadh sé go gcuideoidh sé leis an gcorp téarnamh agus mothú níos fearr a bheith ag ithe bianna a chothaíonn leigheas putóige tar éis nimhiú bia.
Bianna le hithe
Tar éis na hairíonna nimhiú bia a réiteach, b'fhéidir go mbraitheann duine go bhfuil sé ceart go leor filleadh ar an aiste bia is gnách. Mar sin féin, tá an gut tar éis fulaingt go leor, agus cé go bhfuil comharthaí géarmhíochaine subsided, d'fhéadfadh daoine aonair leas a bhaint as bianna agus deochanna atá níos éasca ar an boilg. I measc na mbianna agus na ndeochanna a mholtar tar éis nimhiú bia tá: (An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán. 2019)
Gatorade
Pedialytes
uisce
Tae luibhe
Broth sicín
Jello
Úlla
Brioscóga
Tósta
Rice
mhin choirce
Bananaí
Prátaí
Tá hiodráitiú tar éis nimhiú bia ríthábhachtach. Ba chóir go gcuirfeadh daoine aonair bianna cothaitheacha agus hiodráiteacha eile, cosúil le anraith noodle sicín, rud a chabhraíonn mar gheall ar a chothaithigh agus a ábhar sreabhach. Féadfaidh an buinneach agus an urlacan a ghabhann leis an tinneas an corp a fhágáil díhiodráitithe go mór. Cuidíonn deochanna athhiodráitithe leis an gcomhlacht leictrilítí caillte agus sóidiam a athsholáthar. Nuair a bhíonn an corp athhiodráitithe agus in ann bianna suaimhneacha a choinneáil, tabhair isteach bianna ó aiste bia rialta go mall. Nuair a atosú ar an aiste bia is gnách tar éis rehydration, ag ithe béilí beag go minic, gach trí nó ceithre huaire an chloig, moltar in ionad ithe bricfeasta mór, lón, agus dinnéar béile laethúil. (Andi L. Shane et al., 2017) Nuair a roghnaíonn tú Gatorade nó Pedialyte, cuimhnigh gur deoch spóirt-rehydrating le níos mó siúcra é Gatorade, rud a d'fhéadfadh greannú a dhéanamh ar bholg inflamed. Tá Pedialyte deartha le haghaidh rehydrating le linn agus tar éis breoiteachta agus tá níos lú siúcra ann, rud a fhágann gur rogha níos fearr é. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nuair a Bhfuil Nimhiú Bia Bianna Gníomhacha Le Seachain
Le linn nimhiú bia, de ghnáth ní bhraitheann daoine cosúil le ithe ar chor ar bith. Mar sin féin, chun dul in olcas an ghalair a sheachaint, moltar do dhaoine aonair na rudaí seo a leanas a sheachaint agus iad tinn go gníomhach (Ollscoil Stáit Ohio. 2019)
Is féidir le deochanna caiféin agus alcól díhiodráitithe a thuilleadh.
Is deacair bianna gréisceacha agus bianna ard-snáithíní a dhíolama.
Is féidir le bianna agus deochanna atá ard i siúcra a chur faoi deara don chorp leibhéil arda glúcóis a tháirgeadh agus an córas imdhíonachta a lagú. (Navid Shomali et al., 2021)
Am Téarnaimh agus Lean ar Aiste Bia Rialta
Ní mhaireann nimhiú bia fada, agus réitítear an chuid is mó de chásanna neamhchasta laistigh de chúpla uair nó laethanta. (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2024) Braitheann na comharthaí ar an gcineál baictéar. D’fhéadfadh go n-éireodh daoine tinn laistigh de nóiméad tar éis dóibh bia éillithe a ithe suas le coicís ina dhiaidh sin. Mar shampla, is gnách go mbíonn na hairíonna beagnach láithreach ag baictéir Staphylococcus aureus. Ar an láimh eile, féadfaidh listeria suas le cúpla seachtain a thógáil chun comharthaí a chur faoi deara. (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2024) Is féidir le daoine a ngnáth-aiste bia a atosú nuair a bheidh na hairíonna imithe, tá an corp hiodráitithe go maith agus is féidir leis bianna neamhthola a choinneáil síos. (Andi L. Shane et al., 2017)
Víreas Post Boilg Post Molta Gut Foods
Is féidir le bianna sláintiúla gut cuidiú leis an gut a chur ar ais micribhithe nó na miocrorgánaigh bheo go léir sa chóras díleá. Tá micribhithóim sláintiúil putóige riachtanach d’fheidhmiú an chórais imdhíonachta. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Is féidir le víris boilg cur isteach ar chothromaíocht na mbaictéar putóige. (Chanel A. Mosby et al., 2022) D'fhéadfadh ithe bianna áirithe cabhrú le cothromaíocht an putóige a chur ar ais. Is féidir le prebiotics, nó snáithíní plandaí do-dhíleá, cabhrú le briseadh síos sna intestines beaga agus ligean do na baictéir thairbhiúla fás. I measc na mbianna prebiotic tá: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Pónairí
Oinniúin
Trátaí
Asparagus
Piseanna
mil
Bainne
Banana
Cruithneacht, eorna, seagal
Gairleoige
Pónaire soighe
Feamainn
Ina theannta sin, d'fhéadfadh probiotics, ar baictéir beo iad, cabhrú le líon na baictéir shláintiúla sa gut a mhéadú. I measc bianna probiotic tá: (Scoil Leighis Harvard, 2023)
pickles
Arán géar
Kombucha
Sauerkraut
Iógart
miso
Kefir
kimchi
Tempeh
Is féidir próbiotics a ghlacadh freisin mar fhorlíonadh agus teacht i dtáibléid, capsúil, púdair, agus leachtanna. Toisc go bhfuil baictéir bheo iontu, ní mór iad a chuisniú. Uaireanta molann soláthraithe cúram sláinte probiotics a ghlacadh agus iad ag teacht chucu féin ó ionfhabhtú boilg. (An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán, 2018) Ba cheart do dhaoine aonair dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil an rogha seo sábháilte agus sláintiúil.
Ag Clinic Leighis Chiropractic agus Leigheas Feidhmeach Díobhála, déanaimid cóireáil ar ghortuithe agus siondróim pian ainsealacha trí phleananna cóireála pearsantaithe agus seirbhísí cliniciúla speisialaithe a fhorbairt atá dírithe ar ghortuithe agus ar an bpróiseas aisghabhála iomlán. Má bhíonn cóireáil eile ag teastáil, cuirfear daoine aonair ar aghaidh chuig clinic nó chuig an dochtúir is fearr a oireann dá ghortú, riocht agus/nó tinneas.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Fear Tí, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinimic an mhicribhithe mar fhreagra ar ionfhabhtú óstach. PloS a hAon, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Cumann Galair Thógálacha Mheiriceá Treoirlínte Cleachtais Cliniciúla maidir le Diagnóis agus Bainistiú Buinneach Tógálacha. Galair thógálacha cliniciúla : foilseachán oifigiúil de chuid an Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Triail randamach chun measúnú a dhéanamh ar chumas deochanna éagsúla tionchar a bheith acu ar stádas hiodráitithe: innéacs hiodráitithe deochanna a fhorbairt. An iris Meiriceánach um chothú cliniciúil, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Éifeachtaí dochracha na méideanna arda glúcóis ar an chóras imdhíonachta: Athbhreithniú nuashonraithe. Biteicneolaíocht agus bithcheimic fheidhmeach, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Cad é Comhdhéanamh Micribiota Sláintiúla Gut? Éiceachóras Athraitheach thar Aois, Timpeallacht, Aiste Bia agus Galair. Miocrorgánaigh, 7(1), 14. doi.org/10.3390/micrea-orgánaigh7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Athraíonn an t-idirghníomhú le víris eintreach mamaigh táirgeadh agus ábhar vesicle an scannáin sheachtraigh ag baictéir chomhthiomanta. Iris na veicíní eischeallacha, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Sainmhíniú, Cineálacha, Foinsí, Meicníochtaí, agus Feidhmeanna Cliniciúla. Bianna (Basel, an Eilvéis), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Do dhaoine aonair atá ag cleachtadh stíl itheacháin íseal-carbaihiodráit nó ar mian leo triail a bhaint as plúr eile, an féidir le plúr almond a ionchorprú ina n-aistear folláine?
Plúr Almond
Is roghanna eile saor ó ghlútan iad plúr almond agus min almond seachas táirgí cruithneachta in oidis áirithe. Déantar iad trí almóinní a mheilt agus is féidir iad a cheannach ullmhaithe nó a dhéanamh sa bhaile le próiseálaí bia nó grinder. Tá an plúr níos airde i bpróitéin agus níos ísle i stáirse ná plúr eile saor ó ghlútan.
Plúr Almond agus Almond Meal
Déantar an plúr le almóinní blanched, rud a chiallaíonn go bhfuil an craiceann bainte. Déantar béile almond le almóinní iomlána nó blanched. Tá an chomhsheasmhacht don dá níos mó cosúil le min arbhar ná plúr cruithneachta. Is féidir iad a úsáid go hidirmhalartaithe de ghnáth, cé go mbeidh toradh níos scagtha agus nach bhfuil chomh gránach ag baint úsáide as an plúr blanched. Tá plúr almond sármhín iontach chun cácaí a bhácáil ach is deacair é a dhéanamh sa bhaile. Is féidir é a fháil ag siopaí grósaera nó a ordú ar líne.
Tá an t-innéacs glycemic de phlúr almond níos lú ná 1, rud a chiallaíonn nár cheart go mbeadh éifeacht bheag aige ar ardú leibhéil glúcóis fola.
Is é 71 an t-innéacs ard glycemic de phlúr cruithneachta iomlán, agus is é 98 plúr ríse.
Ag baint úsáide as Plúr Almond
Moltar é a dhéanamh go tapa saor ó ghlútan arán oidis, mar shampla saor ó ghlútan:
Muffins
Arán pumpkin
Pancóga
Roinnt oidis císte
Moltar do dhaoine aonair tosú le oideas atá oiriúnaithe cheana féin do phlúr almond agus ansin a gcuid féin a dhéanamh. Meáchan cupán plúr cruithneachta thart ar 3 unsa, agus meáchan cupán plúr almond beagnach 4 unsa. Déanfaidh sé seo difríocht shuntasach in earraí bácáilte. Tá an plúr tairbheach chun cothaithigh a chur le bianna.
Béile Almond
Is féidir béile almond a chócaráil mar polenta nó grits mar shrimp agus grits.
Is féidir fianáin a dhéanamh saor ó ghlútan le béile almond.
Is féidir brioscaí béile almond a dhéanamh, ach aird a thabhairt ar an t-oideas.
Is féidir béile almond a úsáid chun iasc arán agus bianna friochta eile, ach ní mór aire a thabhairt dó ionas nach sruthán.
Ní mholtar béile almond le haghaidh aráin a bhfuil gá acu le taos fíor le struchtúr glútan forbartha, cosúil le plúr cruithneachta.
Tá gá le níos mó uibheacha agus iad ag bácáil le béile almond chun an struchtúr a chruthaíonn glútan i plúr a sholáthar.
Is féidir gur dúshlán é oidis a oiriúnú chun min almond a chur in ionad plúr cruithneachta a éilíonn neart trialach agus earráide.
Íogaireachtaí
Is cnó crann iad almóinní, ceann de na hocht ailléirgí bia is coitianta. (Anaifiolacsas RA. 2023) Cé nach cnónna crann iad peanuts, is féidir ailléirge almond a bheith ag go leor a bhfuil ailléirgí peanut acu freisin.
Do Dhéanamh Féin
Is féidir é a dhéanamh i cumascóir nó i bpróiseálaí bia.
Ní mór a bheith cúramach gan é a mheilt ró-fhada, nó beidh sé ina im almond, is féidir a úsáid freisin.
Cuir beagán ag an am agus cuisle go dtí go bhfuil sé meilte isteach béile.
Stóráil plúr neamhúsáidte láithreach sa chuisneoir nó sa reoiteoir mar go n-imeoidh sé go mear má fhágtar amach é.
Tá almóinní seilf-cobhsaí, agus níl plúr almond ann, mar sin moltar duit ach an méid is gá don chos a mheilt.
Cheannaigh Store
Díolann an chuid is mó de na siopaí bia sláinte plúr almond, agus tá níos mó ollmhargaí á stocáil mar go bhfuil tóir air mar tháirge saor ó ghlútan. Rachaidh an plúr agus an béile pacáilte go réidh freisin tar éis oscailt agus ba chóir iad a choinneáil sa chuisneoir nó sa reoiteoir tar éis oscailt.
Anaifiolacsas RA. (2023). Bileoga Fíricí Ailléirge (Anaifiolacsas RA Todhchaí níos gile do dhaoine a bhfuil ailléirgí tromchúiseacha orthu, Eisiúint. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Táblaí idirnáisiúnta innéacs glycemic agus luachanna ualaigh glycemic 2021: athbhreithniú córasach. An iris Meiriceánach um Chothú Cliniciúil, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Do dhaoine aonair a bhfuil pian droma orthu, an féidir le codladh le pillow idir nó faoina glúin faoiseamh a thabhairt le linn codlata?
Codladh Le Pillow Idir Na Cosa
Féadfaidh soláthraithe cúram sláinte a mholadh go gcodlaíonn daoine aonair a bhfuil pian droma orthu mar gheall ar thoircheas nó coinníollacha cosúil le diosca herniated agus sciatica le pillow idir a gcosa. D'fhéadfadh codladh le pillow idir na cosa cabhrú le pian ar ais agus cromáin a mhaolú, mar go gcabhraíonn an seasamh le hailíniú pelvis agus dromlaigh a chothabháil. Is féidir le ailíniú ceart dromlaigh cabhrú le strus agus pian ar ais a mhaolú.
Na Sochair
Roinnt buntáistí féideartha a bhaineann le codladh le pillow idir na glúine.
Laghdaigh Péine ar ais agus cromáin
Nuair a chodladh ar an taobh, féadfaidh an spine, guaillí, agus cromáin casadh a choinneáil ar an suíomh toisc go bhfuil lár an meáchanlár ardaithe, is cúis le éagobhsaíocht. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Má chuirtear pillow idir na glúine, d'fhéadfadh sé cabhrú le cobhsaíocht a choinneáil agus pian droma agus cromáin a laghdú. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Neodraíonn an pillow suíomh na pelvis tríd an gcos ar a bharr a ardú beagán. Laghdaíonn sé seo an brú ar na hailt íochtair agus cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian a laghdú agus codladh feabhsaithe a éascú.
Comharthaí Sciatica a laghdú
Taistealaíonn pian nerve sciatica ón gcúl níos ísle síos cos amháin mar gheall ar fhréamh nerve spinal comhbhrúite sa chúl níos ísle. (Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, 2021) D'fhéadfadh sé go gcabhródh codladh le pillow idir na glúine na hairíonna agus na mothaithe. Is féidir le pillow idir na cosa cuidiú le cosc a chur ar chasadh an droma, an spine a rothlú, nó an pelvis a chlaonadh le linn codlata.
Laghdaigh comharthaí diosca herniated
Is féidir le diosca herniated brú a chur ar nerves an dromlaigh, rud a fhágann pian agus numbness. (Leigheas Penn. 2024) Is féidir le codladh ar an taobh pian diosca herniated a dhéanamh níos measa; áfach, má chuirtear pillow idir na glúine coinníonn sé an pelvis in ailíniú neodrach agus cuireann sé cosc ar rothlú dromlaigh. Is féidir le codladh ar chúl le pillow faoi na glúine cabhrú freisin brú ar an diosca a laghdú. (Ollscoil Florida Láir. ND)
Posture a Fheabhsú
Tá sé tábhachtach staidiúir shláintiúil a choinneáil agus tú ag suí nó ag seasamh chun sláinte néar-mhac-chnámharlaigh agus gortú a chosc. Is féidir le ailíniú cuí le linn codlata cabhrú le staidiúir a fheabhsú (Doug Cary et al., 2021). De réir staidéar amháin, caitheann daoine aonair níos mó ná leath dá gcuid ama ag codladh i staidiúir taobh-leagain. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Is minic a thiteann codlata ar an taobh leis an gcos barr chun tosaigh, ag tabhairt an pelvis isteach i gclaonadh chun tosaigh a chuireann brú breise ar na cromáin agus ar fhíocháin nascacha an spine. Cuireann an seasamh seo isteach ar ailíniú nádúrtha an chomhlachta. (Doug Cary et al., 2021) Má chuirtear pillow idir na glúine, feabhsaíonn sé staidiúir codlata tríd an gcos uachtair a ardú agus cuireann sé cosc ar aistriú chun cinn. (Ionad Leighis Ollscoil Rochester. 2024)
Bíonn brú méadaithe ar na hailt mar thoradh ar mheáchan méadaithe.
Athrú suntasach i lár an domhantarraingthe.
Déanann athruithe hormónacha fíocháin nascacha níos lax.
Is minic a mholtar do mhná torracha le pian cromáin nó droma codladh le pillow idir a gcuid glúine chun pian agus míchompord a mhaolú. Aontaíonn dochtúirí gurb é atá suite ar an taobh clé an suíomh codlata is fearr le linn an dara agus an tríú trimester. Cinntíonn an seasamh seo an sreabhadh fola is fearr don mháthair agus don leanbh agus cabhraíonn sé le feidhm na duáin. (Leigheas Stanford, 2024) Má chuirtear pillow idir na glúine, is féidir leis an mbrú ar na hailt a laghdú agus cuidiú leis an suíomh suite ar an taobh clé a choinneáil. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Leigheas Stanford, 2024) Is féidir le piliúir mháithreachais níos mó a thacaíonn leis an bolg agus sa chúl níos ísle níos mó compord a sholáthar.
Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte faoi codlata le pillow idir na glúine féachaint an bhfuil sé ceart duitse.
Cad is cúis le herniation diosca?
tagairtí
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Éifeachtaí suíomh codlata ar phian droma i ndaoine scothaosta atá gníomhach go fisiciúil: Staidéar píolótach rialaithe. Obair (Léamh, Aifreann.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Caidrimh idir staidiúir codlata, comharthaí dromlaigh dúiseacht agus cáilíocht codlata a scrúdú: Staidéar trasghearrtha. PlOS a haon, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Suímh codlata agus gluaiseachtaí coirp oícheanta bunaithe ar thaifeadtaí méadair luasghéaraithe saorstíle: baint le déimeagrafaic, stíl mhaireachtála, agus comharthaí insomnia. Nádúr agus eolaíocht an chodlata, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Péine sa Chúl Íseal agus Péine Peilbheach le linn Toirchis. Iris Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Do dhaoine aonair atá ag déileáil le saincheisteanna díleácha nó neamhoird bputóg, an féidir le lus an phiobair a chur le plean cothaithe cuidiú le hairíonna agus díleá a bhainistiú?
Lus an phiobair
Tar éis fás ar dtús i Sasana, níor aithníodh go luath airíonna leighis lus an phiobair agus saothraítear iad inniu san Eoraip agus i dTuaisceart na hAfraice.
Conas a Úsáidtear é
Is féidir ola lus an phiobair a ghlacadh mar thae nó i bhfoirm capsule.
Téigh i gcomhairle le dochtúir nó gairmí cúram sláinte ceadúnaithe chun an dáileog cheart don fhoirm capsule a chinneadh.
Le haghaidh Siondróm bputóg Irritable
Glactar lus an phiobair mar thae chun fadhbanna díleácha ginearálta a chóireáil. Tá sé ar eolas go laghdaítear táirgeadh gáis sa stéig. Sa lá atá inniu ann, aithníonn taighdeoirí go bhfuil lus an phiobair éifeachtach do shiondróm bputóg irritable nuair a úsáidtear é i bhfoirm ola. (N. Alammar et al., 2019) Tá ola lus an phiobair ceadaithe le húsáid ag othair IBS sa Ghearmáin. Mar sin féin, níor cheadaigh an FDA lus an phiobair agus ola chun aon riocht a chóireáil, ach tá lus an phiobair agus an ola liostaithe aige mar shábháilte go ginearálta. (ScienceDirect, 2024)
Idirghníomhaíochtaí le Cógais Eile
Féadfaidh daoine aonair a thógann lansoprazole chun aigéad boilg a laghdú comhréiteach a dhéanamh ar an sciath enteric roinnt capsúil ola lus an phiobair tráchtála. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Féadfaidh sé seo tarlú ag baint úsáide as antagonists H2-receptor, coscairí caidéil prótón, agus antacids.
Féadfaidh sliocht lus an phiobair leibhéil serum de na cógais seo a mhéadú.
Moltar idirghníomhaíochtaí cógais a phlé le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta má tá aon cheann de na cógais seo á ghlacadh agat.
Thoirchis
Ní mholtar lus an phiobair le húsáid le linn toirchis nó le daoine aonair altranais.
Ní fios an bhféadfadh sé cur isteach ar fhéatas atá ag forbairt.
Ní fios an bhféadfadh tionchar a bheith aige ar leanbh altranais.
Conas an Luibh a Úsáid
Níl sé chomh coitianta sin, ach tá ailléirgeach ag daoine áirithe le lus an phiobair. Níor cheart ola lus an phiobair a chur i bhfeidhm ar an duine nó timpeall ar na seicní múcasacha (An Lárionad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite. 2020). Ní mholtar níos mó ná foirm amháin a úsáid, mar thae agus ola, toisc go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air.
Toisc nach rialaíonn an FDA forlíontaí cosúil le lus an phiobair agus forlíontaí eile, féadfar a n-ábhar a athrú.
D’fhéadfadh comhábhair dhochracha a bheith i bhforlíonta nó nach bhfuil an comhábhar gníomhach iontu ar chor ar bith.
Sin é an fáth go bhfuil sé molta go mór brandaí creidiúnacha a lorg agus foireann cúram sláinte duine a chur ar an eolas faoina bhfuiltear ag glacadh.
Tá an poitéinseal aige coinníollacha áirithe a dhul in olcas agus níor cheart é a úsáid ag:
Daoine aonair a bhfuil damáiste tromchúiseach ae acu.
Daoine aonair a bhfuil athlasadh ar an gallbladder.
Daoine aonair a bhfuil bac ar dhuchtanna bile.
Daoine aonair atá ag iompar clainne.
Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil gallstones orthu dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil sé sábháilte.
Éifeachtaí Taobh
Féadfaidh an ola a bheith ina chúis le boilg suaiteachta nó dó.
Féadfaidh capsúil eintreach-brataithe a bheith ina chúis le ceint dhó sa rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Leanaí agus Naíonáin
Baineadh úsáid as lus an phiobair chun colic a chóireáil i naíonáin ach ní mholtar é inniu.
An menthol sa tae d’fhéadfadh naíonáin agus leanaí beaga tachtadh.
D'fhéadfadh a bheith ina rogha eile chamomile. Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil sé sábháilte.
Taobh amuigh de Choigeartuithe: Cúram Sláinte Chiropractic agus Comhtháiteach
tagairtí
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Tionchar ola lus an phiobair ar an siondróm bputóg irritable: meitea-anailís ar na sonraí cliniciúla comhthiomsaithe. Leigheas comhlántach agus malartach BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Airgead Tirim, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Is Teiripe Éifeachtach é Córas Seachadta Úrscéalach d'Ola Peppermint le haghaidh Comharthaí Siondróm Bputóg Irritable. Galair agus eolaíochtaí díleácha, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ola lus an phiobair le haghaidh cóireáil siondróm bputóg irritable: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Iris na Gaistreintreolaíochta cliniciúla, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
I gcás daoine aonair a bhíonn ag déileáil le heachma, an féidir le hacupuncture a ionchorprú i bplean cóireála cuidiú le hairíonna a bhainistiú agus a laghdú?
Acupuncture le haghaidh Eczema
Is neamhord craiceann ainsealach é an eczema a chuireann dian-itching, craiceann tirim agus gríos. I measc na roghanna cóireála coitianta le haghaidh eczema tá:
Moisturizers
Stéaróidigh tráthúla
Cógais ar oideas
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh acupuncture cabhrú freisin le daoine aonair a bhfuil eczema orthu. Le blianta beaga anuas, d'fhéach taighdeoirí ar acupuncture mar rogha cóireála féideartha agus fuair siad amach gur féidir leis na hairíonna a laghdú.
Acupuncture
Is éard atá i gceist le hacupuncture ná snáthaidí tanaí miotalacha a chur isteach i acupointí sonracha sa chorp. Creidtear, trí phointí sonracha a spreagadh, go ngníomhaíonn agus a scaoileann lárchóras néaróg an chomhlachta ceimiceáin áirithe atá deartha chun cneasaithe a chumasú. I measc na dtinnis a ndéantar cóireáil orthu ag baint úsáide as acupuncture tá: (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
Chuireann
Tinneas droma
Nausea
Asma
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Cóireála
Fuair staidéir amach go bhféadfadh acupuncture a bheith ina rogha cóireála ag brath ar dhéine an choinníll agus ar dhéine na mothaithe tochas. (Ruimin Jiao et al., 2020) Cuirtear na snáthaidí ag pointí éagsúla a bhaineann leis an riocht a mhaolú. Áirítear ar na pointí seo: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Suite ag bun an ordóg agus corrmhéarr.
Tá sé léirithe chun cabhrú le laghdú athlasadh agus greannú.
LI11
Tá an pointe seo suite laistigh den elbow chun itchiness agus triomacht a laghdú.
LV3
Lonnaithe ar bharr an chos, laghdaíonn an pointe seo strus ar an néarchóras.
SP6
Tá an SP6 ar an lao níos ísle os cionn an rúitín agus is féidir leis cabhrú le athlasadh, deargadh agus greannú craiceann a laghdú.
SP10
Tá an pointe seo suite in aice leis na glúine agus laghdaíonn sé itchiness agus athlasadh.
ST36
Tá an pointe seo suite faoi bhun na glúine ar chúl an chos agus úsáidtear é chun folláine iomlán a fheabhsú.
Tá baint ag flare ups eczema freisin le strus agus imní. Léiríodh go laghdaíonn acupuncture imní agus strus, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna eczema a mhaolú freisin (Beate Wild et al., 2020).
Cuidíonn acupuncture le damáiste bacainn craiceann nó an chuid seachtrach den chraiceann a dhearadh chun an corp a chosaint. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Is gnách go mbíonn bacainn lag craiceann ag daoine aonair a bhfuil eczema orthu; is féidir leis an sochar seo comharthaí a fheabhsú freisin. (Cumann Náisiúnta Eczema. 2023)
Is minic a bhíonn córas imdhíonachta róghníomhach ag daoine aonair a bhfuil eczema orthu a chuireann leis an neamhord.
De réir taighde, is féidir le acupuncture cabhrú freisin chun an córas imdhíonachta a rialú. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Rioscaí
De ghnáth meastar go bhfuil acupuncture sábháilte, ach tá roinnt rioscaí le bheith feasach. Áirítear ar na rioscaí seo: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Swelling áit a gcuirtear na snáthaidí isteach.
Spotaí dearga ar an gcraiceann.
itchiness méadaithe.
Gríos ar a dtugtar éiritime – tarlaíonn sé nuair a gortaítear soithigh fola beaga.
Staidéir is mó ar acupuncture le haghaidh eachma léiríonn torthaí dearfacha a chruthaíonn gur féidir leis cabhrú le hairíonna a mhaolú. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Mar sin féin, ba chóir do dhaoine aonair labhairt lena soláthraí cúram sláinte féachaint an rogha shábháilte é.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Éifeachtúlacht agus sábháilteacht acupuncture d'othair a bhfuil eachma atópach orthu: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Acupuncture sa leigheas : iris an British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lín, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Oideas Acupoint Féideartha agus Tuairisciú Torthaí le haghaidh Acupuncture in Eczema Adapacha: Athbhreithniú Scópála. Leigheas comhlántach agus malartach atá bunaithe ar fhianaise : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture i ndaoine a bhfuil leibhéal méadaithe struis-Torthaí ó thriail phíolótach randamach-rialaithe. PloS a haon, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Éifeachtaí Dearfacha Acupuncture ar Dheirmitíteas Atopic. Iris Idirnáisiúnta na gCógas Ailléirge 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Feabhsaíonn acupuncture na hairíonna in othair a bhfuil deirmitíteas atópach éadrom go measartha orthu: Réamhthriail randamach, faoi rialú sham. Teiripí comhlántacha sa leigheas, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Is é uirlis Aimsigh Cleachtóir IFM an líonra atreoraithe is mó sa Leigheas Feidhme, a cruthaíodh chun cabhrú le hothair cleachtóirí Leigheas Feidhme a aimsiú áit ar bith ar domhan. Liostáiltear Cleachtóirí Deimhnithe IFM ar dtús sna torthaí cuardaigh, i bhfianaise a gcuid oideachais fhairsing i Leigheas Feidhme
