Foireann Staidiúir Chlinic Ar Ais. Is éard is staidiúir ann ná an suíomh ina gcoinníonn duine a chorp ina seasamh in aghaidh na domhantarraingthe agus é ina sheasamh, ina shuí nó ina luí. Léiríonn staidiúir cheart amhairc shláinte an duine, ag cinntiú go bhfuil na hailt agus na matáin, chomh maith le struchtúir eile an chomhlachta, ag obair i gceart. Le linn cnuasach alt, aithníonn an Dr. Alex Jimenez na héifeachtaí is coitianta a bhaineann le staidiúir mhíchuí mar go sonraíonn sé na bearta molta ba chóir do dhuine aonair a dhéanamh chun a seasamh a fheabhsú chomh maith lena shláinte agus folláine iomlán a fheabhsú. Is féidir le suí nó seasamh go mícheart tarlú gan aithne, ach má aithníonn tú an tsaincheist agus í a cheartú cuideoidh sé le go leor daoine stíleanna maireachtála níos sláintiúla a fhorbairt. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn ag (915) 850-0900 nó téacs a ghlaoch chun an Dr. Jimenez a ghlaoch go pearsanta ag (915) 850-0900.
Má fhoghlaimítear cúis na faidhbe agus conas í a bhainistiú go héifeachtach is féidir cabhrú le daoine aonair a bhfuil spasms droma orthu filleadh go tapa agus go sábháilte ar leibhéil feidhme agus gníomhaíochta roimhe seo.
Spasm ar ais
Déanann daoine aonair a dhéileálann le pian ar ais nó sciatica cur síos ar na hairíonna de ghnáth mar na matáin droma ag géarú nó ag spastáil. Is féidir le spasm droma mothú éadrom, cosúil le dorn ag brú isteach ar thaobh amháin den spine nó pian dian a chuireann cosc ar an duine aonair suí, seasamh nó siúl go compordach. Féadann spasms crúsca éirí dian, rud a chruthaíonn deacracht chun gnáthstaidiúir ina seasamh a choinneáil.
Cad is Spasm ann
Is ionann spasm droma agus teannas matán an droma go tobann. Uaireanta, éiríonn an ceint daingean chomh dian agus chomh dian sin go gcuireann sé cosc ar an duine aonair bogadh de ghnáth. Bíonn deacracht ag daoine áirithe lúbadh ar aghaidh mar gheall ar an bpian agus an tightness.
Comharthaí
Maireann an chuid is mó eipeasóid ó roinnt uaireanta go dtí roinnt laethanta. Is féidir le cásanna tromchúiseacha maireachtáil thart ar sé go hocht seachtaine, ach ídíonn an spasms agus an pian de réir a chéile, rud a ligeann don duine bogadh de ghnáth agus gnáthghníomhaíocht a atosú. I measc na mbraistintí agus na hairíonna coitianta tá:
Deacracht lúbthachta.
Mothú daingean sa chúl.
Pianta agus mothaithe pulsing.
Péine ar cheann amháin nó ar an dá thaobh den chúl.
Uaireanta, is féidir leis an spasm a chur faoi deara pian radiating i masa agus cromáin. Nuair a bhíonn sé trom, féadann pian nerve, numbness, agus griofadach a bheith ag gabháil leis a radaíonn síos cos amháin nó an dá chos. (Medline Plus. 2022)
Cúiseanna
Is fíochán matáin daingean is cúis le spasms droma, rud a eascraíonn go minic as roinnt strus meicniúil. De bharr an strus is cúis leis an bhfíochán muscle in aice leis an spine a tharraingt go neamhghnách. Mar thoradh ar an tarraingt, éiríonn na snáithíní matáin teann agus pianmhar. I measc na gcúiseanna meicniúla a bhaineann le spasms droma tá: (Lámhleabhar Merck, 2022)
Drochstaidiúir ina suí agus/nó ina sheasamh.
Gortú ró-úsáid athchleachtach.
Amhrán lumbar.
Herniations diosca lumbar.
Osteoarthritis ar ais íseal.
Spondylolisthesis – aistríonn veirteabraí as a suíomh, lena n-áirítear anterolisthesis agus retroisthesis.
Stenosis na droma
Is féidir leo seo go léir strus méadaithe a chur ar na struchtúir anatamaíocha sa spine. Féadfaidh na matáin ar ais níos ísle in aice leis na struchtúir seo dul isteach i spasm cosanta a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le ceint daingean agus pianmhar sa chúl. I measc na gcúiseanna neamhmeicniúla eile a bhaineann le spasms ísle droma tá: (Lámhleabhar Merck, 2022)
Fachtóirí a bhaineann leis an bpost – ardú leanúnach, brú, tarraingt agus/nó casadh.
Droch-staidiúir suí nó suí ar feadh tréimhsí fada gan tacaíocht ar ais.
Easpa riochtú fisiceach.
Bheith róthrom nó murtallach.
Coinníollacha síceolaíochta - imní, dúlagar, agus strus mhothúchánach.
Stair leighis teaghlaigh de spondylitis ankylosing.
Tobac
Is féidir le daoine aonair éirí as caitheamh tobac, tosú ar aclaíocht, nó dul i mbun gníomhaíochtaí dearfacha chun cabhrú le strus a bhainistiú. D'fhéadfadh go mbeadh ar dhaoine aonair a dhéileálann le spasms droma soláthraí cúram sláinte a fheiceáil le haghaidh diagnóis agus cóireáil chuí.
Cóireála
D’fhéadfadh leigheasanna baile nó teiripí ó sholáthraithe leighis a bheith san áireamh i gcóireáil spasms droma. Tá na cóireálacha deartha chun na spasms a mhaolú agus chun an strus meicniúil a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leo a bhainistiú. Is féidir le gairmithe leighis straitéisí a thaispeáint freisin chun spasms a chosc. I measc na leigheasanna baile is féidir: (Lámhleabhar Merck, 2022)
Mura bhfuil straitéisí féinchúraim in ann faoiseamh a sholáthar, b’fhéidir go mbeadh ar dhaoine aonair cuairt a thabhairt ar ghairmí leighis le haghaidh cóireála. I measc na gcóireálacha leighis tá: (Lámhleabhar Merck, 2022)
Is cóireáil rogha dheireanach é máinliacht lumbar.
Tá an chuid is mó de dhaoine aonair in ann comharthaí a bhainistiú le teiripe fisiceach nó chiropractic, lena n-áirítear cleachtaí foghlama agus coigeartuithe posture chun tightness a mhaolú.
Cosc
Is féidir le coigeartuithe simplí stíl mhaireachtála tionchar suntasach a bheith acu ar spásmaí droma. Bealaí chun cosc a chur ar ais spasms is féidir: (Medline Plus. 2022) (Lámhleabhar Merck, 2022)
hydration a chothabháil i rith an lae.
Gluaiseachtaí a mhodhnú agus teicnící lúbthachta agus ardaithe.
Teicnící ceartúcháin postural a chleachtadh.
Feidhmiú laethúil síneadh agus cleachtaí neartú.
Ag gabháil le cleachtadh cardashoithíoch.
Ag déanamh machnaimh nó teicnící bainistíochta struis eile.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Gníomhairí cógaseolaíochta reatha agus sa todhchaí le haghaidh cóireáil pian droma. Tuairim shaineolach ar chógasteiripe, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
I gcás daoine aonair atá ag déileáil le pian ar ais níos ísle, d'fhéadfadh tightness muscle quadricep a bheith ina chúis le hairíonna agus fadhbanna staidiúir. An féidir le comharthaí tightness quadricep cuidiú le pian a chosc agus le gortú a sheachaint?
Tightness Quadriceps
Tá matáin quadriceps i tosaigh an thigh. Is iad na fórsaí a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú pian ainsealach agus fadhbanna staidiúir ag an am céanna ná:
Is cúis le tightness quadricep pian sa chúl níos ísle de réir mar a tharraingítear an pelvis anuas.
Mar thoradh ar quadriceps daingean go matáin hamstring lagú.
Is iad seo na matáin codarsnachta taobh thiar den thigh.
Is féidir le strus agus brú ar na hamstrings pian ar ais agus fadhbanna a chur faoi deara.
Tarraingíonn Tightness Quadriceps an Peilvis anuas
Ceann de na ceithre mhatán sa ghrúpa quadriceps:
Tá an rectus femoris ceangailte leis an pelvis ag an spine iliac uachtarach roimhe seo, arb é an chuid tosaigh den chnámh cromáin é.
Is é an rectus femoris an t-aon mhatán sa ghrúpa a théann trasna an chomhpháirteacha cromáin, rud a chuireann isteach ar ghluaiseacht freisin.
Nuair a éiríonn na quadriceps, go háirithe an rectus femoris, daingean, tarraingíonn siad síos ar na cromáin.
Tilts an pelvis síos nó ar aghaidh, dá dtagraítear go teicniúil mar an tilt anterior na pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Tá an spine idir an pelvis, agus má tá an pelvis tilts ar aghaidh, déanann an spine lumbar cúiteamh trí áirse.
Tugtar lordosis iomarcach ar áirse níos mó sa chúl níos ísle agus is minic go n-eascraíonn sé tightness agus pian i matáin an chúl. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Cúiteamh Hamstring
Nuair a bhíonn na quadriceps níos doichte agus tarraingítear an pelvis anuas, tá ardaitheoir neamhghnácha ag an gcúl. Cuireann sé seo an hamstring ar stráice comhsheasmhach is féidir a bheith ina chúis le hairíonna pian.
Cuidíonn staidiúir shláintiúil agus ton matán an chliabháin leis an suíomh ceart pelvic sa chúl a choinneáil.
Tá sé seo ceart mar go gcabhraíonn sé le seasamh compordach a choinneáil.
Is féidir le tightness Quadricep imoibriú a fhrithghníomhú agus an pelvis ag claonadh síos chun tosaigh agus suas sa chúl agus na hamstrings á síneadh ró-mhór.
Is gnách go mbíonn pian agus tinneas
Is féidir go gcaillfidh na hamstrings a gcumas chun seasamh ceart pelvic agus dromlaigh a sheasamh mar gheall ar easpa láidreachta cliathbhosca agus síneadh ceathrúpaí. (Comhairle Mheiriceá ar Aclaíocht. 2015)
A Fhios Nuair a Bhfuil Quads Tightening
Is minic nach dtuigeann daoine go bhfuil a gceathairphéip teann, go háirithe iad siúd a chaitheann an chuid is mó den lá ina suí.
Dá mhéad ama a chaitear i gcathaoir, is féidir leis na quadriceps agus matáin an droma níos ísle a dhéanamh níos doichte go seasta.
Is féidir le daoine aonair cúpla tástáil a dhéanamh sa bhaile:
Seasamh
Brúigh na cromáin ar aghaidh.
Brúigh ó na cnámha suí ionas go mbeidh tú ag an leibhéal ceart.
Cé chomh fada ar aghaidh a théann na cromáin?
Cad a bhraithtear?
D'fhéadfadh pian ceathairéipeanna daingean a léiriú.
I Staid Lunge
Le cos amháin ar aghaidh agus lúbtha os comhair an chinn eile.
Tá an cos ar ais díreach.
Cé chomh fada ar aghaidh a théann an cos?
Cad a bhraithtear?
Conas a mhothaíonn tosach na cromáin ar an gcos cúil?
Buan Bent Leg
Seas leis an gcos tosaigh lúbtha agus an chos chúl díreach.
D'fhéadfadh go gciallódh míchompord sa chos chúl ceathairréipeanna daingean.
I Staid Kneeling
Arch an chúl
Grab na rúitíní
Athraigh an suíomh chun dul i dtaithí ar aon phian nó fadhbanna comhpháirteacha.
Má tá ort tú féin a chur ar aghaidh nó an staidiúir a athrú chun pian a laghdú, d'fhéadfadh sé a bheith ina cheathairréipeanna daingean.
Is féidir cuidiú leis an riocht a thuiscint cabhrú le cumarsáid le soláthraí cúram sláinte.
Is féidir le soláthraí cúram sláinte agus/nó teiripeoir fisiciúil scrúdú meastóireachta staidiúir a dhéanamh chun tástáil a dhéanamh ar an ceathairpheil.
Tuiscint Acadúil Péine Ar ais Íseal: Tionchar agus Réitigh Chiropractic
tagairtí
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Caidreamh a aithint idir staidiúir agus pian in othair le pian sa chúl níos ísle: athbhreithniú insinte. Feasachán na Dáimhe Teiripe Fisiceach, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Gaol idir fachtóirí meicniúla agus tilt pelvic i ndaoine fásta le agus gan pian ar ais íseal. Iris athshlánaithe droma agus mhatánchnámharlaigh, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Réamh-mheastar srian ar raon lúbthachta cliathánach tairiscint, lordosis lumbar, agus solúbthacht hamstring forbairt pian íseal ar ais: athbhreithniú córasach ar staidéir chohórt ionchasacha. neamhoird mhatánchnámharlaigh BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
I gcás daoine aonair atá ag déileáil le pian muineál nó lámh agus comharthaí tinneas cinn migraine d'fhéadfadh sé a bheith ina ghortú muscle splenius capitis. An féidir le soláthraithe cúram sláinte plean cóireála éifeachtach a fhorbairt má bhíonn na cúiseanna agus na hairíonna ar eolas acu?
Matáin Capitis Splenius
Is muscle domhain é an capitis splenius atá suite ar an gcúl uachtarach. Mar aon leis an cheirbheacs splenius, cuimsíonn sé an ciseal dromchla - ceann amháin de na trí cinn - de matáin droma intreacha. Oibríonn an capitis splenius leis an splenius cervicis, matán níos lú atá suite faoina bhun, chun cabhrú leis an muineál a rothlú agus an smig a ísliú go dtí an cófra, ar a dtugtar flexing. Tá sé tábhachtach staidiúir shláintiúil a choinneáil mar go gcabhraíonn sé leis an ceann a choinneáil i riocht neodrach.
Ag tosú ag lárlíne an spine ag C3 go T3, cuimsíonn an capitis splenius na leibhéil idir an veirteabra ceirbheacsach 7 go dtí an 3ú nó 4ú veirteabraí chliabhraigh, a athraíonn do dhaoine aonair éagsúla.
Ionsáigh an matán ag an ligament nuchal, atá ina ligament láidir den mhuineál.
Uillinneacha matáin splenius capitis suas agus amach, ag gabháil leis an cloigeann.
Clúdaíonn an capitis splenius agus an ceirbheacs na paraspinals ingearach, atá níos doimhne agus a chuimsíonn ciseal idirmheánach na matáin droma intreach.
Breathnaíonn na matáin splenius cosúil le bandage do na paraspinals agus na matáin ingearacha a chuimsíonn an ciseal is doimhne.
Coinníonn na matáin splenius na sraitheanna níos doimhne seo sa suíomh ceart.
Tosaíonn na matáin seo i lár an dromlaigh agus cruthaíonn siad cruth V le chéile.
Tá taobhanna an V tiubh, agus tá an eangú lárnach éadomhain.
Péine
Tá sé coitianta do dhaoine aonair taithí a fháil ar pian a bhaineann le díobháil don splenius capitis. Tugtar pian ar an gcineál seo siondróm splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Comharthaí
Is minic a dhéanann tinneas cinn mar gheall ar ghortú tinneas cinn migraine. I measc na comharthaí a bhaineann le siondróm splenius capitis tá: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Moltar dul i dteagmháil le soláthraí cúram sláinte má tá airíonna a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla nó ar cháilíocht na beatha. Déanfaidh soláthraí cúram sláinte:
D’fhéadfadh cóireáil amháin nó meascán de chóireálacha a bheith i gceist le prótacail chóireála agus cuir chuige chun comharthaí a mhaolú agus feidhm a athbhunú lena n-áirítear:
Is riocht leighis é siondróm tachycardia orthostatic postural a fhágann go bhfuil ceann éadrom agus palpitations tar éis seasamh. An féidir le coigeartuithe stíl mhaireachtála agus straitéisí ildisciplíneacha cuidiú le hairíonna a laghdú agus a bhainistiú?
Siondróm Tachycardia Ortastatach Postural – POTS
Is coinníoll é siondróm tachycardia orthostatic postural, nó POTS, a athraíonn ó thaobh déine ó measartha éadrom go éagumasaithe. Le POTS:
Méadaíonn an ráta croí go mór le suíomh an chomhlachta.
Is minic a théann an coinníoll seo i bhfeidhm ar dhaoine óga.
Is mná idir 13 agus 50 bliain d’aois an chuid is mó de dhaoine aonair a bhfuil siondróm tachycardia orthostatic postural orthu.
Tá stair teaghlaigh POTS ag roinnt daoine; tuairiscíonn roinnt daoine gur thosaigh POTS tar éis tinnis nó strusóir, agus thuairiscigh daoine eile gur thosaigh sé de réir a chéile.
De ghnáth réitíonn sé le himeacht ama.
Is féidir le cóireáil a bheith tairbheach.
Bunaítear diagnóis ar bhrú fola agus ar ráta cuisle/croí a mheas.
Palpitations – ráta croí tapa nó neamhrialta a bhrath.
Meadhrán
Chuireann
Blurred fís
Casann na cosa go reddish-corcra.
Laige
Tremors
Tuirse
Fadhbanna codlata
Trioblóid ag díriú/ceo inchinn.
D’fhéadfadh go n-éireodh le daoine aonair eipeasóid athfhillteach de fainting, go hiondúil gan aon truicear(s) seachas seasamh suas.
Is féidir le daoine aonair taithí a fháil ar aon teaglaim de na hairíonna seo.
Uaireanta, ní féidir le daoine aonair spóirt nó aclaíocht a láimhseáil agus b’fhéidir go mothaíonn siad ceann éadrom agus dizzy mar fhreagra ar ghníomhaíocht fhisiciúil éadrom nó measartha, ar féidir a rá mar éadulaingt aclaíochta.
Éifeachtaí Gaolmhara
Is féidir siondróm tachycardia orthostatic postural a bheith bainteach le dysautonomia eile nó le siondróim an néarchórais, cosúil le sioncóp neurocardiogenic.
Is minic a dhéantar daoine aonair a dhiagnóisiú le coinníollacha eile mar:
Siondróm tuirse ainsealach
Siondróm Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migraines
Coinníollacha eile autoimmune.
Coinníollacha bputóg.
Cúiseanna
De ghnáth, is cúis le seasamh suas fola a Rush ón torso go dtí na cosa. Ciallaíonn an t-athrú tobann go bhfuil níos lú fola ar fáil don chroí le caidéalú. Mar chúiteamh, cuireann an néarchóras uathrialach comharthaí chuig na soithigh fola chun srian a chur le níos mó fola a bhrú go dtí an croí agus brú fola agus gnáthráta croí a chothabháil. Ní thagann athruithe suntasacha ar bhrú fola nó ar chuisle nuair a bhíonn siad ina seasamh. Uaireanta, níl an comhlacht in ann an fheidhm seo a chomhlíonadh i gceart.
If titeann brú fola as seasamh agus is cúis le hairíonna cosúil le lightheadness, tá sé ar a dtugtar hypotension orthostatic.
Má tá an tá brú fola gnáth, ach faigheann an ráta croí níos tapúla, is POTS é.
Tá na fachtóirí cruinne is cúis le siondróm tachycardia orthostatic postural difriúil i ndaoine aonair ach baineann siad le hathruithe ar:
An néarchóras uathrialach, leibhéil hormone adrenal, toirt iomlán fola, agus lamháltas cleachtadh lag. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Córas Neirbhíseach Uathrialach
Rialaíonn an néarchóras uathrialach brú fola agus ráta croí, arb iad na réimsí den néarchóras a bhainistíonn feidhmeanna coirp inmheánacha amhail díleá, riospráid agus ráta croí. Is gnách go dtiteann brú fola beagán agus go luasóidh an ráta croí beagán agus é ina sheasamh. Le POTS, tá na hathruithe seo níos suntasaí.
Meastar gur cineál dysautonomia é POTS, is é sin rialachán laghdaithe den néarchóras uathrialach.
Ceaptar go bhfuil baint ag go leor siondróim eile le dysautonomia, cosúil le fibromyalgia, siondróm bputóg irritable, agus siondróm tuirse ainsealach.
Níl sé soiléir cén fáth a fhorbraíonn an siondróm nó aon cheann de na cineálacha eile dysautonomia, ach is cosúil go bhfuil claonadh teaghlaigh ann.
Uaireanta tagann an chéad eipeasóid de POTS chun solais tar éis imeacht sláinte mar:
Thoirchis
Tinneas tógálach géarmhíochaine, mar shampla, cás dian den fhliú.
Eachtra tráma nó concussion.
Máinliacht mhór
Diagnóis
Áireofar i meastóireacht dhiagnóiseach stair liachta, scrúdú fisiceach, agus tástálacha diagnóiseacha.
Glacfaidh an soláthraí cúram sláinte brú fola agus cuisle ar a laghad dhá uair. Uair amháin agus é ina luí agus uair amháin agus é ina sheasamh.
Is ríthábhachtach iad tomhais brú fola agus ráta cuisle atá suite, suí agus seasamh.
De ghnáth, nuair a sheasann tú in airde méadaítear an ráta croí faoi 10 bhuille in aghaidh an nóiméid nó níos lú.
Le POTS, méadaíonn ráta croí 30 bhuille in aghaidh an nóiméid agus ní thagann aon athrú ar bhrú fola. (Dysautonomia Idirnáisiúnta. 2019)
Fanann an ráta croí ardaithe ar feadh níos mó ná cúpla soicind tar éis seasamh / de ghnáth 10 nóiméad nó níos mó.
Tarlaíonn comharthaí go minic.
Maireann níos mó ná cúpla lá.
Athruithe cuisle suímh nach iad an t-aon bhreithniú diagnóiseach do shiondróm tachycardia orthostatic postural, mar is féidir le daoine aonair an t-athrú seo a fháil le coinníollacha eile.
Le linn na tástála seo, déantar brú fola agus cuisle a thomhas arís agus arís eile agus iad ina luí ar bhord agus nuair a bhogtar an bord go dtí suíomh díreach.
Diagnóis Difreálach
Tá cúiseanna éagsúla dysautonomia, syncope, agus hypotension orthostatic.
Le linn na meastóireachta, féadfaidh an soláthraí cúram sláinte féachaint ar dhálaí eile, cosúil le díhiodráitiú, dí-riochtú ó scíthe fada sa leaba, agus neuropathy diaibéitis.
Is féidir éifeachtaí comhchosúla a bheith mar thoradh ar chógais mar fualbhrostaigh nó cógais brú fola.
Cóireála
Úsáidtear roinnt cur chuige chun POTS a bhainistiú, agus d’fhéadfadh go mbeadh cur chuige ildisciplíneach ag teastáil ó dhaoine aonair. Tabharfaidh an soláthraí cúram sláinte comhairle do sheiceáil rialta brú fola agus cuisle sa bhaile chun na torthaí a phlé agus tú ag dul isteach le haghaidh seiceála leighis.
Sreabháin agus Aiste bia
Is féidir an corp a hiodráitiú má óltar sreabhán neamhchaiféin.
Is féidir le soláthraí cúram sláinte an méid ceart sreabhán a theastaíonn gach lá a ríomh.
Tá díhiodráitiú thar oíche coitianta, agus mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach sreabhán a ól ar maidin, b'fhearr roimh éirí as an leaba agus seasamh.
Cleachtadh agus teiripe fisiciúil cabhrú leis an gcomhlacht a fhoghlaim chun dul i dtaithí ar seasamh ina seasamh.
Toisc go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach aclaíocht a dhéanamh agus tú ag déileáil le POTS, d’fhéadfadh go mbeadh gá le clár aclaíochta spriocdhírithe faoi mhaoirseacht.
Féadfaidh clár aclaíochta tosú le snámh nó ag baint úsáide as meaisíní rámhaíochta, nach dteastaíonn staidiúir cheart. (Dysautonomia Idirnáisiúnta. 2019)
Tar éis míosa nó dhó, féadfar siúl, rith, nó rothaíocht a chur leis.
Léirigh staidéir go bhfuil seomraí cairdiacha níos lú ar an meán ag daoine aonair a bhfuil POTS acu ná daoine nach bhfuil an riocht orthu.
Tá sé léirithe go méadaíonn aclaíocht aeróbach go rialta méid seomra cairdiach, ráta croí mall, agus feabhas a chur ar na hairíonna. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ní mór do dhaoine aonair leanúint ar aghaidh le clár aclaíochta go fadtéarmach chun na hairíonna a choinneáil ó dhul ar ais.
Cógais
I measc na míochainí ar oideas chun POTS a bhainistiú tá miodrín, béite-bhacóirí, pyridostigmine - Mestinon, agus fludrocortisone. (Dysautonomia Idirnáisiúnta. 2019)
Úsáidtear Ivabradine, a úsáidtear le haghaidh riocht croí sinus tachycardia, go héifeachtach i roinnt daoine freisin.
Idirghabhálacha Coimeádach
Ar bhealaí eile chun cuidiú le hairíonna a chosc tá:
Codladh sa suíomh ceann suas trí cheann an leaba a ardú ón talamh 4 go 6 orlach ag baint úsáide as leaba inchoigeartaithe, bloic adhmaid, nó risers.
Méadaíonn sé seo an méid fola i gcúrsaíocht.
Ainlithe frithbhearta a dhéanamh cosúil le squatting, brú liathróid, nó na cosa a thrasnú. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Is féidir le stocaí comhbhrú a chaitheamh chun an iomarca fola a chosc ó sileadh isteach sna cosa nuair a bhíonn tú ag seasamh cabhrú le hipotension orthostatic a sheachaint. (Dysautonomia Idirnáisiúnta. 2019)
Teip Croí Congestive Conquering
tagairtí
Institiúidí Náisiúnta Sláinte. An Lárionad Náisiúnta chun Eolaíochtaí Aistritheacha a Chur Chun Cinn. An Lárionad Faisnéise um Ghalair Ghéiniteacha agus Neamhchoitianta (GARD). (2023). Siondróm tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Dé hAoine, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Ráiteas comhdhearcadh saineolaí sochaí rithim croí 2015 maidir le diagnóis agus cóireáil siondróm tachycardia postural, tachycardia sinus míchuí, agus sioncóp vasovagal. Rithim croí, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Do dhaoine aonair atá ag obair ag deasc nó stáisiún oibre ina ndéantar an chuid is mó den obair i suíomh suí agus a mhéadaíonn an riosca d’éagsúlacht fadhbanna sláinte, an féidir le deasc sheasta cuidiú le fadhbanna matánchnámharlaigh a chosc agus folláine ghearrthéarmach agus fhadtéarmach a fheabhsú?
Deasc Seasta
Déantar níos mó ná 80% de na poist i suíomh ina suí. Tá sé cruthaithe go gcuidíonn deasca seasaimh. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Tá seastán inchoigeartaithe ceaptha mar airde seasta duine aonair. Is féidir roinnt deasc a ísliú le húsáid agus tú ag suí. Is féidir feabhas a chur ar na deasca seo:
Scaipeadh fola
Tinneas droma
Fuinneamh
Fócas
D’fhéadfadh go laghdódh dúlagar, imní agus riosca galair ainsealacha daoine nach bhfuil chomh suaite.
Feabhas a chur ar Staidiúir agus Laghdaigh Péine Ar ais
Is féidir le tuirse agus míchompord fisiciúil a bheith mar thoradh ar shuí ar feadh tréimhsí fada. Tá comharthaí agus mothaithe pian ar ais coitianta, go háirithe nuair a bhíonn postures míshláintiúla á chleachtadh, ag déileáil le fadhbanna droma atá ann cheana féin, nó ag baint úsáide as deasc neamh-eirgeanamaíochta. In ionad suí nó seasamh ar feadh an lae oibre ar fad, tá sé i bhfad níos sláintiúla malartaithe idir suí agus seasamh. Laghdaíonn cleachtadh suí agus seasamh go rialta tuirse an chomhlachta agus míchompord níos ísle ar ais. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Deontas T. Ognibene et al., 2016)
Méaduithe Leibhéil Fuinnimh
Tá comhghaol idir suí fada agus tuirse, fuinneamh laghdaithe, agus táirgiúlacht. Is féidir le deasc suí-sheasamh tairbhí a sholáthar mar leibhéil táirgiúlachta méadaithe. Fuair taighdeoirí amach go bhféadfadh deasca seasaimh suí feabhas a chur ar shláinte ghinearálta agus ar tháirgiúlacht oibrithe oifige. Thuairiscigh daoine aonair sa staidéar:
De réir an CDC, tá galar ainsealach amháin ar a laghad ag seisear as gach deichniúr sna SA, amhail diaibéiteas, galar croí, stróc nó ailse. Is galar ainsealach an phríomhchúis le bás agus míchumas, chomh maith le príomhfhórsa costais chúram sláinte. (Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. 2023) Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde féachaint an féidir le deasca seasta an baol ó ghalair ainsealacha a laghdú, d’fhéach staidéar amháin leis an gcomhlachas idir am suaite agus riosca galair ainsealacha nó báis a chainníochtú. Thuairiscigh taighdeoirí go raibh baint neamhspleách ag sedentariness ar feadh tréimhsí fada le torthaí diúltacha sláinte beag beann ar ghníomhaíocht fhisiciúil. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Fócas Meabhrach Feabhsaithe
Má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada mhoillíonn sé scaipeadh fola. Laghdaíonn sé seo sreabhadh fola chuig an inchinn an fheidhm chognaíoch agus méadaíonn sé an baol riochtaí néar-mheathlúcháin. Dhearbhaigh staidéar amháin gur laghdaigh daoine sláintiúla a d'oibrigh i suíomh fada suí tar éis sreabhadh fola inchinne a laghdú. Fuair an staidéar amach go bhféadfadh siúlóidí gearra go minic cuidiú leis seo a chosc. (Sophie E. Carter et al., 2018) Méadaíonn seasamh scaipeadh fola agus ocsaigine. Feabhsaíonn sé seo feidhm chognaíoch, rud a chabhraíonn freisin le fócas agus tiúchan a fheabhsú.
Storm agus Imní a Laghdú
Is gnách go mbíonn líon mór iompair shuiteach i stíleanna maireachtála nua-aimseartha.
Mar sin féin, tá méid beag faoi na rioscaí meabhairshláinte a bhaineann le hiompar suaiteach fada. Rinneadh cúpla staidéar atá dírithe ar thuiscint an phobail a fheabhsú. Dhírigh staidéar amháin ar ghrúpa daoine fásta breacaosta, agus iad féin ag tuairisciú nósanna suaiteacha a chuimsigh an teilifís, an t-idirlíon agus am léitheoireachta. Cuireadh an t-eolas seo i gcomparáid lena scór aonair ar an Lárionad Staidéir Eipidéimeolaíochta Storm scála. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Fuair na taighdeoirí amach go bhfuil iompraíochtaí sedentary áirithe níos mó dochair do shláinte mheabhrach ná daoine eile.
Mar thoradh ar faire teilifíse, mar shampla, tháinig méadú ar na hairíonna dúlagair agus laghdaigh feidhm chognaíoch. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Bhí a mhalairt éifeacht ag úsáid an idirlín, ag laghdú comharthaí dúlagair agus ag méadú ar fheidhm chognaíoch.
Teoiricíonn taighdeoirí go dtagann na torthaí ó na comhthéacsanna comhshaoil agus sóisialta codarsnacha ina bhfuil siad ag tarlú. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Bhreathnaigh staidéar eile ar an gcomhghaol idir iompar suaite agus imní.
Is féidir le deasc sheasta a ionchorprú sa spás oibre cuidiú le hiarmhairtí diúltacha iompraíochta suaite a laghdú, rud a fhágann go bhfuil táirgiúlacht fheabhsaithe, sláinte mheabhrach agus fhisiciúil fheabhsaithe, agus timpeallacht shláintiúil oibre do dhaoine aonair. ag obair uaireanta fada ag deasc nó stáisiún oibre.
Tuiscint Acadúil Péine Ar ais Íseal: Tionchar agus Réitigh Chiropractic
tagairtí
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Méadaítear Leibhéil Ghníomhaíochta Fisiciúla na nOibrithe Oifige Suímh le Úsáid Luasmhéadair Chearrbhachais. Iris Chumann Croí Mheiriceá, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Má bhristear an t-am suí san ionad oibre le babhtaí seasaimh uaineacha, feabhsaíonn sé tuirse agus míchompord mhatánchnámharlaigh in oibrithe oifige atá róthrom/ murtallach. Leigheas saothair agus comhshaoil, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Tionchar Stáisiúin Oibre Suí-Seas ar Phéine Ainsealach ar Dhroim Íseal: Torthaí Triail Randomaithe. Iris na míochaine saothair agus comhshaoil, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Éifeachtaí Idirghabhála Deisce Seasaimh san Ionad Oibre ar Shláinte agus Táirgiúlacht. Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Comhshaoil agus Sláinte Poiblí, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Ó, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Am sedentary agus an bhaint atá aige le riosca do mhinicíocht galair, mortlaíocht agus ospidéal i measc daoine fásta: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Annála na míochaine inmheánaí, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Sealbhóir, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Cuireann sosanna siúil rialta cosc ar an meath ar shreabhadh fola cheirbreach a bhaineann le suí fada. Iris na Fiseolaíochta Feidhmí (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Staidéar ionchasach ar iompar sedentary, riosca dúlagar, agus lagú cognaíocha. Leigheas agus eolaíocht i spóirt agus aclaíocht, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). An baint idir iompar suaite agus riosca imní: athbhreithniú córasach. BMC sláinte an phobail, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Cuireann go leor daoine i leith staidiúir mhíshláintiúil go pointe áirithe, pian muineál nó droma. An féidir cuidiú le coigeartuithe stíl mhaireachtála a threorú agus cóireáil leighis athshlánaithe a lorg má bhíonn eolas agat ar na cúiseanna agus ar na tosca bunúsacha?
Cúiseanna Posture Míshláintiúil
Is féidir le fachtóirí iomadúla a bheith ina chúis le daoine aonair postures míshláintiúla a chleachtadh go rialta.
Is féidir le gortú, tinneas nó géineolaíocht staidiúir mhíshláintiúil a thabhairt ar aird freisin.
Tá meascán de na fachtóirí seo coitianta freisin.
Is cineál aclaíochta é posture sláintiúil a chleachtadh ina dtacaíonn na matáin leis an gcnámharlach i ailíniú cobhsaí agus éifeachtach atá i láthair i socracht agus gluaiseacht.
Gortú agus Garda Muscle
Tar éis gortú, is féidir le matáin spasm a dhéanamh chun an comhlacht a chosaint agus cabhrú le gortuithe a chobhsú agus a chosaint i gcoinne díobhála breise.
Mar sin féin, éiríonn gluaiseachtaí teoranta agus is féidir comharthaí pian a bheith mar thoradh orthu.
Bíonn matáin lagaithe mar thoradh ar spásmaí matán fada le himeacht ama.
Is féidir fadhbanna staidiúir a bheith mar thoradh ar an éagothroime idir na matáin atá ag cosaint an ghortaithe agus na matáin atá fós ag feidhmiú de ghnáth.
Is féidir le cóireáil mhatánchnámharlaigh le suathaireacht, chiropractic, agus teiripe fisiciúil cuidiú le feidhmiú optamach a athbhunú.
Teannas Muscle agus Laige
Má éiríonn grúpaí matán áirithe lag nó aimsir, is féidir dul i bhfeidhm ar staidiúir, agus is féidir comharthaí pian a fhorbairt.
Is féidir le laige matáin nó teannas a fhorbairt nuair a bhíonn seasamh fada ag daoine aonair lá i ndiaidh lae nó nuair a bhíonn gnáth-thascanna agus tascanna á ndéanamh acu ar bhealach a chuireann teannas ar na matáin nó a úsáideann iad ar bhealach neamhchothrom.
Fuair staidéar amach conas a théann teannas muscle, neart agus solúbthacht i bhfeidhm ar staidiúir. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Is féidir le hathoiliúint postural agus coigeartuithe teiripe fisiceach cabhrú leis na matáin a neartú agus comharthaí pian a mhaolú.
Nósanna Laethúla
De réir mar a fhaigheann daoine aonair bealaí chun spásmaí matán, laige, teannas, agus/nó míchothromaíochtaí a shásamh, is féidir leis an intinn agus leis an gcorp dearmad a dhéanamh ar staidiúir shláintiúil agus é a thréigean.
Tosaíonn an corp ansin ag cúiteamh trí úsáid a bhaint as crapthaí matán malartacha, achrannacha agus friththáirgiúla agus ag síneadh an choirp chomhréiteach sin agus ailíniú an dromlaigh.
Úsáid na Teicneolaíochta
Teicneolaíocht – is féidir an corp a aistriú de réir a chéile as ailíniú de réir a chéile, bíodh sé ina shuí ag deasc/stáisiún oibre, ag baint úsáide as táibléad nó as fón póca, nó ag obair le roinnt gléasanna. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Is féidir le daoine aonair ag breathnú síos ar a bhfón muineál téacs a fhorbairt, riocht ina gcoinnítear an muineál faoi shúil nó ag claonadh rófhada, rud a d’fhéadfadh pian a bheith mar thoradh air.
Dearcadh Meabhrach agus Strus
D'fhéadfadh fadhbanna staidiúir a bheith ag daoine aonair atá faoi strus nó a bhfuil strus orthu. (Shwetha Nair et al., 2015)
Is féidir le strus cur le matáin ró-chonraitheoireachta, rud a d'fhéadfadh teannas muscle, análaithe éadomhain, fadhbanna staidiúir agus comharthaí pian a chur faoi deara.
Is féidir cuidiú le strus a chomhrac a bheith feasach ar shuíomh an choirp agus staidiúir a cheartú agus a choigeartú. (Shwetha Nair et al., 2015)
Rogha Coisbheart agus Caitear iad
Is féidir le coisbheart cur isteach ar staidiúir an choirp.
Aistríonn sála arda meáchan an chomhlachta ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le mí-ailíniú. (Anniel Martins Silva, et al., 2013)
Má chaitheamh síos an taobh amuigh nó taobh istigh de na bróga níos tapúla ó rudaí cosúil le meáchain-iompartha nósanna beidh éagothroime fórsaí cinéiteach a aistríonn suas an rúitín, glúine, cromáin, agus níos ísle ar ais as a dtiocfaidh comharthaí pian i aon cheann nó gach ceann de na hailt.
Oidhreacht agus Géineolaíocht
Uaireanta tá an chúis hereditary.
Mar shampla, is coinníoll é galar Scheuermann ina bhforbróidh fireannaigh ógánaigh cuar kyphosis fhuaimnithe sa spine chliabhraigh. (Nemours. LeanaíSláinte. 2022)
Téigh i gcomhairle le Clinic Chiropractic Leighis agus Leigheas Feidhmeach Díobhála le haghaidh meastóireachta, agus lig dúinn cabhrú leat trí chlár cóireála agus athshlánúcháin phearsantaithe a fhorbairt.
An cosán chun leigheas
tagairtí
Czaprowski, D., Stoliński, £., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Mí-ailínithe neamhstruchtúracha ar staidiúir an choirp san eitleán saighde. Scoliosis agus neamhoird dhromlaigh, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). An staidéar ar an gcomhghaol idir staidiúir cinn chun tosaigh agus pian muineál in oibrithe oifige san Iaráin. Iris Idirnáisiúnta na míochaine saothair agus sláinte comhshaoil, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). An gcuireann postures slumped agus upright isteach ar fhreagairtí struis? Triail randamach. Síceolaíocht sláinte : iris oifigiúil Rannóg na Síceolaíochta Sláinte, American Psychological Association, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Impleachtaí bróga ard-sála ar staidiúir choirp na n-ógánach. Revista paulista de péidiatria : orgao official da Sociedade de Pediaria de São Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Do dhaoine scothaosta a bhfuil fadhbanna posture acu, slumping, slouching, agus pian ar ais uachtarach, an bhféadfadh cur le cleachtaí cage easnacha cuidiú le faoiseamh a thabhairt agus an riocht a chosc ó dhul in olcas?
Posture Feabhsaithe
Tá sé coitianta staidiúir an chúl uachtair tite a cheangal le haois, ach is féidir le fachtóirí eile cur leis na fadhbanna freisin. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Tá an cage easnacha agus an pelvis tábhachtach do struchtúr an choirp agus cuimsíonn siad cuid mhór den chroí. Má éiríonn na struchtúir chnámh seo mí-ailínithe mar gheall ar staidiúir mhíshláintiúil, éiríonn na matáin a ghabhann leo teann, lag, nó an dá rud, agus caithfidh na matáin máguaird cúiteamh a dhéanamh, rud a fhágann go dtiocfaidh an riocht chun donais agus gortú breise.
Is féidir le postures míshláintiúil a bheith ina chúis le cage easnacha a compresses síos ar an cnámh pelvic.
De réir mar a thiteann nó a chomhbhrúíonn an cúl uachtarach, féadann airde tosú ag laghdú.
Is féidir le cleachtaí feasachta staidiúir cabhrú leis an gcliabhán easnacha a bhaint den chnámh pelvic.
Cleachtaí Rib Cage
Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ina suí nó ina sheasamh. Is féidir le gnáthamh laethúil cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus fadhbanna droma agus pian a mhaolú.
Cuidíonn an leagan suí chun an fócas a choinneáil ar an aclaíocht a dhéanamh i gceart.
Dúshlán sa leagan seasta feasacht an chomhlachta, rud a ligeann don duine a bhraitheann conas a théann an cage rib agus gluaiseachtaí droma uachtair i bhfeidhm ar staidiúir pelvic agus íochtair.
Chun tús a chur, moltar tosú i suíomh suí.
Nuair a bheidh na bunghnéithe foghlamtha, is cinnte go dtéann tú ar aghaidh chuig seasamh.
Ceacht
Suí an pelvis ionas go mbeidh sé i tilt beag chun tosaigh.
Déanfaidh an tilt tosaigh seo áibhéil an chuar íochtair beagán agus é ag géarú na matáin íochtair ar bhealach maith.
Ba cheart go mbraitheann sé nádúrtha an cuar seo a bhunú agus a chothabháil sa suíomh suí.
Inhale agus áibhéil ardaitheoir aníos an chliabháin rib.
Déanann ionanálú an spine agus an easnacha a shíneadh beagán.
Exhale agus lig don chliabhán easnacha agus don chúl uachtarach filleadh ar a suíomh nádúrtha.
Déan suas le 10 n-uaire uair amháin nó dhó sa lá.
Don chleachtadh seo, bain úsáid as análaithe chun ardaitheoir agus iompar an chliabháin easnacha a fhorbairt go hincriminteach.
Ná bain an fadú dromlaigh amach.
Ina áit sin, díriú ar conas análaithetacaíonn /análú le gluaiseacht na n-easnacha agus an droma uachtair agus forbraíonn sé na matáin as sin.
Déan iarracht an cage rib a ardú go cothrom ar an dá thaobh de réir mar a cheadaíonn an comhlacht.
Le cleachtadh, tuigfidh daoine aonair na hathruithe staidiúir shláintiúla agus an fad méadaithe idir na heasnacha agus na pelvis.
Treoir agus Athrú
Déan an cleachtadh leis an gcúl i gcoinne balla le haghaidh treorach ar ais uachtarach.
Athrú eile ar an gcleachtadh oiliúna ar staidiúir na pelvis agus an chliabháin easnacha ná na hairm a ardú.
Cruthóidh sé seo peirspictíocht oiliúna feasachta staidiúir éagsúla.
Fócas ar ghluaiseacht cage easnacha nuair a ardaítear na lámha.
An ndéanann ardú na n-arm an aclaíocht níos éasca, níos deacra nó difriúil?
Chun feabhas a chur ar staidiúir a fheabhsú, déan na matáin pectoral a shíneadh.
Γιόγκα
Ba chóir do dhaoine aonair atá ag lorg níos mó bealaí chun staidiúir shláintiúil a neartú smaoineamh ar yoga.
Staidéar a foilsíodh sa Iris Idirnáisiúnta Yoga le fios gur bealach iontach é an croí a ghníomhachtú ná éagsúlacht postures yoga a chur san áireamh sa ghnáthamh. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Ceanglaíonn na matáin ab áiteanna éagsúla ar an gcliabhán rib agus bíonn ról acu i staidiúir, ailíniú, agus cothromaíocht. D'aithin na taighdeoirí dhá mhatán, na obliques seachtracha, agus an bhoilg thrasnach, mar eochair do staidiúir ailínithe go sláintiúil.
Neart Croí
tagairtí
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Athruithe ar staidiúir choirp na mban a tharlaíonn le haois. Seanliachta BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Comhghaol Anatamaíocha ar Ghníomhachtú Matán Croí i Staidiúir Yogacha Éagsúla. Iris Idirnáisiúnta Yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Is cúis le dul in aois atheagrú ar rialú cortical agus dromlaigh ar staidiúir. Teorainneacha i néareolaíocht aosaithe, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Is é uirlis Aimsigh Cleachtóir IFM an líonra atreoraithe is mó sa Leigheas Feidhme, a cruthaíodh chun cabhrú le hothair cleachtóirí Leigheas Feidhme a aimsiú áit ar bith ar domhan. Liostáiltear Cleachtóirí Deimhnithe IFM ar dtús sna torthaí cuardaigh, i bhfianaise a gcuid oideachais fhairsing i Leigheas Feidhme
