Foireann Leigheas Feidhmeach Clinic Back. Is éabhlóid i gcleachtadh na míochaine é leigheas feidhme a thugann aghaidh níos fearr ar riachtanais chúram sláinte an 21ú haois. Trí fhócas traidisiúnta an chleachtais leighis atá dírithe ar ghalair a aistriú chuig cur chuige atá níos dírithe ar an othar, tugann leigheas feidhmeach aghaidh ar an duine ar fad, ní hamháin ar shraith scoite comharthaí.
Caitheann cleachtóirí am lena n-othar, ag éisteacht lena stair agus ag féachaint ar na hidirghníomhaíochtaí idir fachtóirí géiniteacha, comhshaoil agus stíl mhaireachtála ar féidir leo tionchar a imirt ar shláinte fadtéarmach agus ar ghalair ainsealacha casta. Ar an mbealach seo, tacaíonn leigheas feidhmiúil le léiriú uathúil sláinte agus beogacht do gach duine aonair.
Trí fhócas an chleachtais leighis atá dírithe ar ghalair a athrú go dtí an cur chuige othar-lárnach seo, tá ár lianna in ann tacú leis an bpróiseas cneasaithe trí amharc ar shláinte agus ar bhreoiteacht mar chuid de thimthriall ina idirghníomhaíonn gach comhpháirt den chóras bitheolaíoch daonna go dinimiciúil leis an gcomhshaol. . Cuidíonn an próiseas seo le fachtóirí géiniteacha, stíl mhaireachtála agus comhshaoil a lorg agus a aithint a d'fhéadfadh sláinte duine a aistriú ó bhreoiteacht go folláine.
An féidir le daoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis nimhiú bia a bheith ar an eolas faoi na bianna atá le hithe chun sláinte na putóige a athshlánú?
Nimhiú Bia agus Sláinte Gut a Athbhunú
Is féidir le nimhiú bia a bheith bagrach don bheatha. Ar ámharaí an tsaoil, bíonn an chuid is mó cásanna éadrom agus gearrthéarmach agus ní mhaireann siad ach cúpla uair an chloig go cúpla lá (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2024). Ach is féidir le cásanna éadroma fiú milleadh a dhéanamh ar an mbroinn, rud a fhágann nausea, urlacan agus buinneach. Fuair taighdeoirí amach gur féidir le hionfhabhtuithe baictéaracha, cosúil le nimhiú bia, athruithe a dhéanamh ar bhaictéir putóige. (Clara Belzer et al., 2014) D'fhéadfadh sé go gcuideoidh sé leis an gcorp téarnamh agus mothú níos fearr a bheith ag ithe bianna a chothaíonn leigheas putóige tar éis nimhiú bia.
Bianna le hithe
Tar éis na hairíonna nimhiú bia a réiteach, b'fhéidir go mbraitheann duine go bhfuil sé ceart go leor filleadh ar an aiste bia is gnách. Mar sin féin, tá an gut tar éis fulaingt go leor, agus cé go bhfuil comharthaí géarmhíochaine subsided, d'fhéadfadh daoine aonair leas a bhaint as bianna agus deochanna atá níos éasca ar an boilg. I measc na mbianna agus na ndeochanna a mholtar tar éis nimhiú bia tá: (An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán. 2019)
Gatorade
Pedialytes
uisce
Tae luibhe
Broth sicín
Jello
Úlla
Brioscóga
Tósta
Rice
mhin choirce
Bananaí
Prátaí
Tá hiodráitiú tar éis nimhiú bia ríthábhachtach. Ba chóir go gcuirfeadh daoine aonair bianna cothaitheacha agus hiodráiteacha eile, cosúil le anraith noodle sicín, rud a chabhraíonn mar gheall ar a chothaithigh agus a ábhar sreabhach. Féadfaidh an buinneach agus an urlacan a ghabhann leis an tinneas an corp a fhágáil díhiodráitithe go mór. Cuidíonn deochanna athhiodráitithe leis an gcomhlacht leictrilítí caillte agus sóidiam a athsholáthar. Nuair a bhíonn an corp athhiodráitithe agus in ann bianna suaimhneacha a choinneáil, tabhair isteach bianna ó aiste bia rialta go mall. Nuair a atosú ar an aiste bia is gnách tar éis rehydration, ag ithe béilí beag go minic, gach trí nó ceithre huaire an chloig, moltar in ionad ithe bricfeasta mór, lón, agus dinnéar béile laethúil. (Andi L. Shane et al., 2017) Nuair a roghnaíonn tú Gatorade nó Pedialyte, cuimhnigh gur deoch spóirt-rehydrating le níos mó siúcra é Gatorade, rud a d'fhéadfadh greannú a dhéanamh ar bholg inflamed. Tá Pedialyte deartha le haghaidh rehydrating le linn agus tar éis breoiteachta agus tá níos lú siúcra ann, rud a fhágann gur rogha níos fearr é. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nuair a Bhfuil Nimhiú Bia Bianna Gníomhacha Le Seachain
Le linn nimhiú bia, de ghnáth ní bhraitheann daoine cosúil le ithe ar chor ar bith. Mar sin féin, chun dul in olcas an ghalair a sheachaint, moltar do dhaoine aonair na rudaí seo a leanas a sheachaint agus iad tinn go gníomhach (Ollscoil Stáit Ohio. 2019)
Is féidir le deochanna caiféin agus alcól díhiodráitithe a thuilleadh.
Is deacair bianna gréisceacha agus bianna ard-snáithíní a dhíolama.
Is féidir le bianna agus deochanna atá ard i siúcra a chur faoi deara don chorp leibhéil arda glúcóis a tháirgeadh agus an córas imdhíonachta a lagú. (Navid Shomali et al., 2021)
Am Téarnaimh agus Lean ar Aiste Bia Rialta
Ní mhaireann nimhiú bia fada, agus réitítear an chuid is mó de chásanna neamhchasta laistigh de chúpla uair nó laethanta. (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2024) Braitheann na comharthaí ar an gcineál baictéar. D’fhéadfadh go n-éireodh daoine tinn laistigh de nóiméad tar éis dóibh bia éillithe a ithe suas le coicís ina dhiaidh sin. Mar shampla, is gnách go mbíonn na hairíonna beagnach láithreach ag baictéir Staphylococcus aureus. Ar an láimh eile, féadfaidh listeria suas le cúpla seachtain a thógáil chun comharthaí a chur faoi deara. (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2024) Is féidir le daoine a ngnáth-aiste bia a atosú nuair a bheidh na hairíonna imithe, tá an corp hiodráitithe go maith agus is féidir leis bianna neamhthola a choinneáil síos. (Andi L. Shane et al., 2017)
Víreas Post Boilg Post Molta Gut Foods
Is féidir le bianna sláintiúla gut cuidiú leis an gut a chur ar ais micribhithe nó na miocrorgánaigh bheo go léir sa chóras díleá. Tá micribhithóim sláintiúil putóige riachtanach d’fheidhmiú an chórais imdhíonachta. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Is féidir le víris boilg cur isteach ar chothromaíocht na mbaictéar putóige. (Chanel A. Mosby et al., 2022) D'fhéadfadh ithe bianna áirithe cabhrú le cothromaíocht an putóige a chur ar ais. Is féidir le prebiotics, nó snáithíní plandaí do-dhíleá, cabhrú le briseadh síos sna intestines beaga agus ligean do na baictéir thairbhiúla fás. I measc na mbianna prebiotic tá: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Pónairí
Oinniúin
Trátaí
Asparagus
Piseanna
mil
Bainne
Banana
Cruithneacht, eorna, seagal
Gairleoige
Pónaire soighe
Feamainn
Ina theannta sin, d'fhéadfadh probiotics, ar baictéir beo iad, cabhrú le líon na baictéir shláintiúla sa gut a mhéadú. I measc bianna probiotic tá: (Scoil Leighis Harvard, 2023)
pickles
Arán géar
Kombucha
Sauerkraut
Iógart
miso
Kefir
kimchi
Tempeh
Is féidir próbiotics a ghlacadh freisin mar fhorlíonadh agus teacht i dtáibléid, capsúil, púdair, agus leachtanna. Toisc go bhfuil baictéir bheo iontu, ní mór iad a chuisniú. Uaireanta molann soláthraithe cúram sláinte probiotics a ghlacadh agus iad ag teacht chucu féin ó ionfhabhtú boilg. (An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galair Díleácha agus Duán, 2018) Ba cheart do dhaoine aonair dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil an rogha seo sábháilte agus sláintiúil.
Ag Clinic Leighis Chiropractic agus Leigheas Feidhmeach Díobhála, déanaimid cóireáil ar ghortuithe agus siondróim pian ainsealacha trí phleananna cóireála pearsantaithe agus seirbhísí cliniciúla speisialaithe a fhorbairt atá dírithe ar ghortuithe agus ar an bpróiseas aisghabhála iomlán. Má bhíonn cóireáil eile ag teastáil, cuirfear daoine aonair ar aghaidh chuig clinic nó chuig an dochtúir is fearr a oireann dá ghortú, riocht agus/nó tinneas.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Fear Tí, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinimic an mhicribhithe mar fhreagra ar ionfhabhtú óstach. PloS a hAon, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Cumann Galair Thógálacha Mheiriceá Treoirlínte Cleachtais Cliniciúla maidir le Diagnóis agus Bainistiú Buinneach Tógálacha. Galair thógálacha cliniciúla : foilseachán oifigiúil de chuid an Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Triail randamach chun measúnú a dhéanamh ar chumas deochanna éagsúla tionchar a bheith acu ar stádas hiodráitithe: innéacs hiodráitithe deochanna a fhorbairt. An iris Meiriceánach um chothú cliniciúil, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Éifeachtaí dochracha na méideanna arda glúcóis ar an chóras imdhíonachta: Athbhreithniú nuashonraithe. Biteicneolaíocht agus bithcheimic fheidhmeach, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Cad é Comhdhéanamh Micribiota Sláintiúla Gut? Éiceachóras Athraitheach thar Aois, Timpeallacht, Aiste Bia agus Galair. Miocrorgánaigh, 7(1), 14. doi.org/10.3390/micrea-orgánaigh7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Athraíonn an t-idirghníomhú le víris eintreach mamaigh táirgeadh agus ábhar vesicle an scannáin sheachtraigh ag baictéir chomhthiomanta. Iris na veicíní eischeallacha, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Sainmhíniú, Cineálacha, Foinsí, Meicníochtaí, agus Feidhmeanna Cliniciúla. Bianna (Basel, an Eilvéis), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Do dhaoine aonair atá ag déileáil le saincheisteanna díleácha nó neamhoird bputóg, an féidir le lus an phiobair a chur le plean cothaithe cuidiú le hairíonna agus díleá a bhainistiú?
Lus an phiobair
Tar éis fás ar dtús i Sasana, níor aithníodh go luath airíonna leighis lus an phiobair agus saothraítear iad inniu san Eoraip agus i dTuaisceart na hAfraice.
Conas a Úsáidtear é
Is féidir ola lus an phiobair a ghlacadh mar thae nó i bhfoirm capsule.
Téigh i gcomhairle le dochtúir nó gairmí cúram sláinte ceadúnaithe chun an dáileog cheart don fhoirm capsule a chinneadh.
Le haghaidh Siondróm bputóg Irritable
Glactar lus an phiobair mar thae chun fadhbanna díleácha ginearálta a chóireáil. Tá sé ar eolas go laghdaítear táirgeadh gáis sa stéig. Sa lá atá inniu ann, aithníonn taighdeoirí go bhfuil lus an phiobair éifeachtach do shiondróm bputóg irritable nuair a úsáidtear é i bhfoirm ola. (N. Alammar et al., 2019) Tá ola lus an phiobair ceadaithe le húsáid ag othair IBS sa Ghearmáin. Mar sin féin, níor cheadaigh an FDA lus an phiobair agus ola chun aon riocht a chóireáil, ach tá lus an phiobair agus an ola liostaithe aige mar shábháilte go ginearálta. (ScienceDirect, 2024)
Idirghníomhaíochtaí le Cógais Eile
Féadfaidh daoine aonair a thógann lansoprazole chun aigéad boilg a laghdú comhréiteach a dhéanamh ar an sciath enteric roinnt capsúil ola lus an phiobair tráchtála. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Féadfaidh sé seo tarlú ag baint úsáide as antagonists H2-receptor, coscairí caidéil prótón, agus antacids.
Féadfaidh sliocht lus an phiobair leibhéil serum de na cógais seo a mhéadú.
Moltar idirghníomhaíochtaí cógais a phlé le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta má tá aon cheann de na cógais seo á ghlacadh agat.
Thoirchis
Ní mholtar lus an phiobair le húsáid le linn toirchis nó le daoine aonair altranais.
Ní fios an bhféadfadh sé cur isteach ar fhéatas atá ag forbairt.
Ní fios an bhféadfadh tionchar a bheith aige ar leanbh altranais.
Conas an Luibh a Úsáid
Níl sé chomh coitianta sin, ach tá ailléirgeach ag daoine áirithe le lus an phiobair. Níor cheart ola lus an phiobair a chur i bhfeidhm ar an duine nó timpeall ar na seicní múcasacha (An Lárionad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Chomhtháite. 2020). Ní mholtar níos mó ná foirm amháin a úsáid, mar thae agus ola, toisc go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air.
Toisc nach rialaíonn an FDA forlíontaí cosúil le lus an phiobair agus forlíontaí eile, féadfar a n-ábhar a athrú.
D’fhéadfadh comhábhair dhochracha a bheith i bhforlíonta nó nach bhfuil an comhábhar gníomhach iontu ar chor ar bith.
Sin é an fáth go bhfuil sé molta go mór brandaí creidiúnacha a lorg agus foireann cúram sláinte duine a chur ar an eolas faoina bhfuiltear ag glacadh.
Tá an poitéinseal aige coinníollacha áirithe a dhul in olcas agus níor cheart é a úsáid ag:
Daoine aonair a bhfuil damáiste tromchúiseach ae acu.
Daoine aonair a bhfuil athlasadh ar an gallbladder.
Daoine aonair a bhfuil bac ar dhuchtanna bile.
Daoine aonair atá ag iompar clainne.
Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil gallstones orthu dul i gcomhairle lena soláthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil sé sábháilte.
Éifeachtaí Taobh
Féadfaidh an ola a bheith ina chúis le boilg suaiteachta nó dó.
Féadfaidh capsúil eintreach-brataithe a bheith ina chúis le ceint dhó sa rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Leanaí agus Naíonáin
Baineadh úsáid as lus an phiobair chun colic a chóireáil i naíonáin ach ní mholtar é inniu.
An menthol sa tae d’fhéadfadh naíonáin agus leanaí beaga tachtadh.
D'fhéadfadh a bheith ina rogha eile chamomile. Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil sé sábháilte.
Taobh amuigh de Choigeartuithe: Cúram Sláinte Chiropractic agus Comhtháiteach
tagairtí
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Tionchar ola lus an phiobair ar an siondróm bputóg irritable: meitea-anailís ar na sonraí cliniciúla comhthiomsaithe. Leigheas comhlántach agus malartach BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Airgead Tirim, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Is Teiripe Éifeachtach é Córas Seachadta Úrscéalach d'Ola Peppermint le haghaidh Comharthaí Siondróm Bputóg Irritable. Galair agus eolaíochtaí díleácha, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ola lus an phiobair le haghaidh cóireáil siondróm bputóg irritable: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Iris na Gaistreintreolaíochta cliniciúla, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
I gcás daoine aonair a bhíonn ag déileáil le heachma, an féidir le hacupuncture a ionchorprú i bplean cóireála cuidiú le hairíonna a bhainistiú agus a laghdú?
Acupuncture le haghaidh Eczema
Is neamhord craiceann ainsealach é an eczema a chuireann dian-itching, craiceann tirim agus gríos. I measc na roghanna cóireála coitianta le haghaidh eczema tá:
Moisturizers
Stéaróidigh tráthúla
Cógais ar oideas
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh acupuncture cabhrú freisin le daoine aonair a bhfuil eczema orthu. Le blianta beaga anuas, d'fhéach taighdeoirí ar acupuncture mar rogha cóireála féideartha agus fuair siad amach gur féidir leis na hairíonna a laghdú.
Acupuncture
Is éard atá i gceist le hacupuncture ná snáthaidí tanaí miotalacha a chur isteach i acupointí sonracha sa chorp. Creidtear, trí phointí sonracha a spreagadh, go ngníomhaíonn agus a scaoileann lárchóras néaróg an chomhlachta ceimiceáin áirithe atá deartha chun cneasaithe a chumasú. I measc na dtinnis a ndéantar cóireáil orthu ag baint úsáide as acupuncture tá: (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
Chuireann
Tinneas droma
Nausea
Asma
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Cóireála
Fuair staidéir amach go bhféadfadh acupuncture a bheith ina rogha cóireála ag brath ar dhéine an choinníll agus ar dhéine na mothaithe tochas. (Ruimin Jiao et al., 2020) Cuirtear na snáthaidí ag pointí éagsúla a bhaineann leis an riocht a mhaolú. Áirítear ar na pointí seo: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Suite ag bun an ordóg agus corrmhéarr.
Tá sé léirithe chun cabhrú le laghdú athlasadh agus greannú.
LI11
Tá an pointe seo suite laistigh den elbow chun itchiness agus triomacht a laghdú.
LV3
Lonnaithe ar bharr an chos, laghdaíonn an pointe seo strus ar an néarchóras.
SP6
Tá an SP6 ar an lao níos ísle os cionn an rúitín agus is féidir leis cabhrú le athlasadh, deargadh agus greannú craiceann a laghdú.
SP10
Tá an pointe seo suite in aice leis na glúine agus laghdaíonn sé itchiness agus athlasadh.
ST36
Tá an pointe seo suite faoi bhun na glúine ar chúl an chos agus úsáidtear é chun folláine iomlán a fheabhsú.
Tá baint ag flare ups eczema freisin le strus agus imní. Léiríodh go laghdaíonn acupuncture imní agus strus, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna eczema a mhaolú freisin (Beate Wild et al., 2020).
Cuidíonn acupuncture le damáiste bacainn craiceann nó an chuid seachtrach den chraiceann a dhearadh chun an corp a chosaint. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Is gnách go mbíonn bacainn lag craiceann ag daoine aonair a bhfuil eczema orthu; is féidir leis an sochar seo comharthaí a fheabhsú freisin. (Cumann Náisiúnta Eczema. 2023)
Is minic a bhíonn córas imdhíonachta róghníomhach ag daoine aonair a bhfuil eczema orthu a chuireann leis an neamhord.
De réir taighde, is féidir le acupuncture cabhrú freisin chun an córas imdhíonachta a rialú. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Rioscaí
De ghnáth meastar go bhfuil acupuncture sábháilte, ach tá roinnt rioscaí le bheith feasach. Áirítear ar na rioscaí seo: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Swelling áit a gcuirtear na snáthaidí isteach.
Spotaí dearga ar an gcraiceann.
itchiness méadaithe.
Gríos ar a dtugtar éiritime – tarlaíonn sé nuair a gortaítear soithigh fola beaga.
Staidéir is mó ar acupuncture le haghaidh eachma léiríonn torthaí dearfacha a chruthaíonn gur féidir leis cabhrú le hairíonna a mhaolú. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Mar sin féin, ba chóir do dhaoine aonair labhairt lena soláthraí cúram sláinte féachaint an rogha shábháilte é.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Éifeachtúlacht agus sábháilteacht acupuncture d'othair a bhfuil eachma atópach orthu: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Acupuncture sa leigheas : iris an British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lín, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Oideas Acupoint Féideartha agus Tuairisciú Torthaí le haghaidh Acupuncture in Eczema Adapacha: Athbhreithniú Scópála. Leigheas comhlántach agus malartach atá bunaithe ar fhianaise : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture i ndaoine a bhfuil leibhéal méadaithe struis-Torthaí ó thriail phíolótach randamach-rialaithe. PloS a haon, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Éifeachtaí Dearfacha Acupuncture ar Dheirmitíteas Atopic. Iris Idirnáisiúnta na gCógas Ailléirge 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Feabhsaíonn acupuncture na hairíonna in othair a bhfuil deirmitíteas atópach éadrom go measartha orthu: Réamhthriail randamach, faoi rialú sham. Teiripí comhlántacha sa leigheas, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
An féidir cabhrú le daoine aonair atá ag iarraidh glúcóis fola, athlasadh, agus fachtóirí riosca a bhaineann le galair croí agus meitibileach a ísliú má ionchorpraítear cactus nopal nó piorra deilgneach isteach i réim bia an duine?
Cactus biotáille phiorrach
Is glasra ildánach é Nopal, ar a dtugtar cactus piorra prickly freisin, ar féidir cur leis cothaithe pleananna chun iontógáil snáithín, vitimíní, mianraí, agus comhdhúile plandaí-bhunaithe a mhéadú. Fásann sé san Iardheisceart na SA, i Meiriceá Laidineach, agus sa Mheánmhuir. Tá uigeacht cosúil le okra agus tartness beag ag na pillíní, nó na nopales nó na paddles cactus. Caitear na torthaí cactus piorraí, dá ngairtear tuinnín sa Spáinnis, freisin. (Síneadh Comharchumann Ollscoil Arizona, 2019) Úsáidtear go minic é i salsas torthaí, sailéid, agus milseoga agus tá sé ar fáil mar fhorlíonadh i bhfoirm táibléad agus púdair.
Tá Nopal an-chothaitheach, íseal i calraí, saor ó shaill, sóidiam, nó colaistéaról, agus atá lán le snáithín, vitimíní, mianraí agus betalains. (Parisa Rahimi et al., 2019) Is líocha iad betalains a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Cruthaíonn éagsúlacht na snáithíní íseal innéacs glycemic (tomhaiseann sé cé mhéad a ardaíonn bia ar leith leibhéil siúcra fola tar éis é a ithe) thart ar 32, rud a mholtar a chur le haiste bia atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Comhdhúile
Tá éagsúlacht de charbaihiodráití, vitimíní agus mianraí tairbheacha ag Nopal.
Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ag Nopal, rud a thairbhíonn siúcra fola.
Tá vitimín A, carotenoidí, vitimín C, cailciam, agus comhdhúile plandaí-bhunaithe cosúil le feanóil agus betalains ann freisin. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Rialachán Siúcra Fola
Tá measúnú déanta ag taighde ar thomhaltas rialta nopal agus forlíonadh chun siúcra fola a rialú. Rinne staidéar ar shiúcra fola measúnú ar nopal a chur le bricfeasta ard-carbaihiodráit nó bricfeasta ard i bpróitéin soighe i ndaoine Meicsiceo a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu. Fuair an staidéar amach go bhféadfadh laghdú a dhéanamh ar shiúcraí fola iar-bhéile/iar-bhéile má itear nopales, thart ar 300 gram nó 1.75 go 2 chupán roimh bhéile. (Patricia López-Romero et al., 2014) Bhí torthaí comhchosúla ag staidéar níos sine. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Sannadh daoine aonair go randamach chun 85 gram nopal a ithe le trí rogha bricfeasta éagsúla:
Chilaquiles – casserole déanta le tortilla arbhair, ola glasraí, agus pónairí pinto.
Burritos – déanta le huibheacha, ola glasraí, agus pónairí pinto.
Quesadillas – déanta le tortillas plúir, cáis beagmhéathrais, avocado, agus pónairí pinto.
An bhí laghduithe siúcra fola ag grúpaí a sannadh nopales a ithe. Bhí:
Laghdú 30% sa ghrúpa chilaquiles.
Laghdú 20% sa ghrúpa burrito.
Laghdú 48% ar an ngrúpa quesadilla.
Mar sin féin, bhí na staidéir beag, agus ní raibh an daonra éagsúil. mar sin tá gá le tuilleadh taighde.
Snáithín méadaithe
Téann an meascán de shnáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha chun tairbhe don ghut ar bhealaí éagsúla. Is féidir le snáithín intuaslagtha feidhmiú mar réamhbhitheach, ag cothú baictéir thairbheacha sa gut agus ag cabhrú le colaistéaról lipoprotein ísealdlúis (LDL) a bhaint as an gcorp. Méadaíonn snáithín dothuaslagtha am idirthurais, nó cé chomh tapa agus a ghluaiseann bia tríd an gcóras díleá agus cuireann sé rialtacht bputóg chun cinn. (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2022) I dtriail rialaithe cliniciúil randamach gearrthéarmach, d'aimsigh taighdeoirí feabhas ar na hairíonna siondróm bputóg irritable i ndaoine aonair arna bhforlíonadh le 20 agus 30 gram de snáithín nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) I gcás daoine nach bhfuil cleachta le bianna snáithíneacha a ithe, féadfaidh sé buinneach éadrom a chur faoi deara, mar sin moltar iontógáil a mhéadú go mall agus le huisce leordhóthanach chun gás agus bloating a chosc.
Cailciam Plandaí Bunaithe
Soláthraíonn cupán amháin de nopal 244 milleagram nó 24% de riachtanais laethúla cailciam. Is mianraí é cailciam a uasmhéadaíonn sláinte cnámh agus fiacla. Cuidíonn sé freisin le crapadh agus caolú soithigh fola, feidhm muscle, téachtadh fola, tarchur nerve, agus secretion hormónach. (Institiúidí Náisiúnta Sláinte. Oifig Forlíonta Cothaithe 2024) Féadfaidh daoine aonair a leanann aistí bia a fhágann táirgí déiríochta as an áireamh leas a bhaint as foinsí cailciam plandaí-bhunaithe. Áirítear leis seo glasraí cruciferous cosúil le kale, collards, agus arugula.
Sochair eile
Tugann staidéir a rinneadh in ainmhithe agus i bpromhadáin le fios go bhféadfadh nopal úr agus eastóscáin cabhrú le tríghlicrídí agus colaistéaról a laghdú i ngalar ae steitéiseach a bhaineann le mífheidhm meitibileach nó nuair a charntar méideanna míshláintiúla saille san ae. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Áirítear ar na tairbhí féideartha eile a bhfuil fianaise theoranta acu:
Téigh i gcomhairle le Diaitéiteach nó le Soláthraí Cúraim Sláinte
Mura bhfuil daoine aonair ailléirgeach dó, is féidir leis an chuid is mó nopal iomlán a ithe gan fadhb. Mar sin féin, tá forlíonadh difriúil toisc go soláthraíonn sé foinse tiubhaithe. Féadfaidh daoine aonair a ghlacann cógais chun diaibéiteas a bhainistiú agus a itheann nopal go rialta cur le riosca méadaithe hypoglycemia nó siúcra fola íseal a fhorbairt. Tuairiscíodh dermatitis freisin mar gheall ar theagmháil leis na spines cactus. (Roinn Talmhaíochta na SA, FoodData Central, 2018) Is annamh a bhí tuairiscí ar bhacainn bputóg i ndaoine aonair a itheann cuid mhór de na síolta a fhaightear sna torthaí. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Fiafraigh de dhiaitéiteach cláraithe nó de sholáthraí cúram sláinte príomhúil an féidir le nopal sochair shábháilte a sholáthar.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, na líocha nádúr-spreagtha, i sláinte agus galair. Léirmheasanna criticiúla in eolaíocht bia agus i gcothú, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). An éifeacht nopal (Opuntia ficus indica) ar glúcóis fola postprandial, incretins, agus gníomhaíocht frithocsaídeach in othair Mheicsiceo le cineál 2 diaibéiteas tar éis ithe dhá bricfeasta comhdhéanamh éagsúla. Iris an Acadamh Cothú agus Diaitéitice, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Feabhsaíonn Idirghabháil Fhisiciúil agus Chothaithe le Opuntia ficus-indica (Nopal) i mBan le Otracht Coinníoll Sláinte trí Choigeartú Micribiota Gut. Cothaithigh, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Éifeacht íslitheach ar fhreagairt glycemic iar-prandial na n- nopales curtha le bricfeasta Mheicsiceo. Cúram diaibéitis, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Cactus Nopal (Opuntia ficus-indica) mar fhoinse comhdhúile bithghníomhacha le haghaidh cothaithe, sláinte agus galair. Móilíní (Basel, An Eilvéis), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Tionchar cactus piorra (Opuntia ficus-indica) ar mheáchan coirp agus fachtóirí riosca cardashoithíoch: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís ar thrialacha cliniciúla randamacha. Cothú (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Feabhsaíonn Idirghabháil Fhisiciúil agus Chothaithe le Opuntia ficus-indica (Nopal) i mBan le Otracht Coinníoll Sláinte trí Choigeartú Micribiota Gut. Cothaithigh, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Do dhaoine aonair atá ag iarraidh ithe níos sláintiúla, an féidir le roghnú agus measarthacht maonáis a dhéanamh mar bhreis blasta agus cothaitheach le haiste bia íseal-carbaihiodráit?
Cothú maonáis
Úsáidtear maonáis in oidis éagsúla, lena n-áirítear ceapairí, sailéad tuinnín, uibheacha diabhal, agus tartar anlann. Is minic a mheastar go bhfuil sé míshláintiúil, toisc go bhfuil sé saille den chuid is mó agus, mar thoradh air sin, calorie-dlúth. Is féidir le calories agus saill méadú go tapa nuair nach dtugtar aird ar mhéid na coda.
Cad a bhfuil sé?
Is meascán de chomhábhair éagsúla é.
Comhcheanglaíonn sé ola, buíocán uibhe, leacht aigéadach (sú líomóide nó fínéagar), agus mustaird.
Éiríonn na comhábhair ina eibleacht tiubh, uachtar, buan nuair a chumasctar iad go mall.
Is í an eochair sa eibleacht, le chéile dhá leacht nach mbeadh teacht le chéile go nádúrtha ar shlí eile, a dhéanann an ola leacht i soladach.
An Eolaíocht
Tarlaíonn eiblithe nuair a nascann eiblitheoir – an buíocán uibhe – an comhpháirteanna uisce-ghrámhar/hidrofilic agus ola-ghrámhar/lipophilic.
Ceanglaíonn an eiblitheoir an sú líomóide nó an fínéagar leis an ola agus ní cheadaíonn sé scaradh, rud a tháirgeann eibleacht cobhsaí. (Viktoria Olsson et al., 2018)
I maonáis baile, is iad na eiblitheoirí den chuid is mó an lecithin ón buíocán uibhe agus comhábhar den chineál céanna i mustaird.
Is minic a úsáideann brandaí maonáis tráchtála cineálacha eile eiblitheoirí agus cobhsaitheoirí.
Sláinte
Tá airíonna cothúcháin sláinte ann, amhail vitimín E, a fheabhsaíonn sláinte croí, agus vitimín K, atá tábhachtach le haghaidh téachtadh fola. (USDA, FoodData Central, 2018)
Is féidir é a dhéanamh freisin le saillte sláintiúla cosúil le aigéid sailleacha omega-3, a chothaíonn sláinte inchinn, croí agus craiceann.
Mar sin féin, is saill neamhsháithithe den chuid is mó é, atá saille níos sláintiúla.
Spriocanna cothaithe a choinneáil i gcuimhne agus maonáis á roghnú.
Do dhaoine aonair ar aiste bia íseal-saill nó calorie íseal, tá sé tábhachtach a rialú codanna.
Ola
Is féidir beagnach aon ola inite a úsáid chun maonáis a dhéanamh, rud a fhágann gurb í an ola an fachtóir is mó i sláinte an t-oideas.
Déantar an chuid is mó de na brandaí tráchtála le ola soighe, a chreideann roinnt saineolaithe cothaithe go bhféadfadh fadhbanna a bheith ann mar gheall ar na leibhéil arda saillte omega-6.
Tá cion omega-6 níos ísle ag ola Canola ná ola soighe.
Is féidir le daoine aonair a dhéanann an maonáis aon ola a úsáid, lena n-áirítear ola olóige nó avocado.
Baictéir
Tagann an imní faoi bhaictéir as an bhfíric go ndéantar maonáis baile de ghnáth le buíocáin uibhe amh.
Déantar maonáis tráchtála le huibheacha pasteurraithe agus déantar é a tháirgeadh ar bhealach a choimeádann sábháilte é.
Is féidir leis na haigéid, an fhínéagar, nó an sú líomóide cuidiú le roinnt baictéir a choinneáil ó éilliú a dhéanamh ar an maonáis.
Fuair staidéar, áfach, go bhféadfadh baictéir salmonella a bheith fós i maonáis baile in ainneoin na gcomhdhúile aigéadacha. (Junli Zhu et al., 2012)
Mar gheall air seo, is fearr le cuid acu ubh a phaistéarú in uisce 140 °F ar feadh 3 nóiméad sula ndéantar an maonáis.
Cé go bhfuil níos lú calraí agus níos lú saille ag maonáis laghdaithe-saill ná maonáis rialta, is minic a chuirtear stáirsí nó siúcra in ionad na saille chun uigeacht agus blas a fheabhsú.
Do dhaoine aonair atá ag faire ar charbaihiodráití nó ar shiúcraí ina n-aiste bia, seiceáil an lipéad cothaithe agus na comhábhair sula gcinneann tú an maonáis cheart.
Comhlacht ar Chomhardú: Chiropractic, Fitness, agus Cothú
tagairtí
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Tionchar Déine Eibleachta ar Airíonna Roghnaithe Uigeachta Céadfach agus Uigeachta na Maonáis Lánsaille. Bianna (Basel, an Eilvéis), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Táirgeadh maonáis íseal-saille agus colaistéaról íseal a bharrfheabhsú trí dhearadh ilchodach lárnach. Iris na heolaíochta agus na teicneolaíochta bia, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Marthanas Salmonella i maonáis sa stíl bhaile agus tuaslagáin aigéadacha mar atá tionchar ag cineál aigéadach agus leasaithigh. Iris um chosaint bia, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institiúid an Leighis (US). An Coiste um Fhorfheidhmiú na dTreoirlínte Cothaithe., Thomas, PR, Fondúireacht Teaghlaigh Henry J. Kaiser., & An Institiúid Náisiúnta Ailse (SAM). (1991). Aiste bia agus sláinte Mheiriceá a Fheabhsú : ó mholtaí go gníomh : tuarascáil ón gCoiste um Fhorfheidhmiú Treoirlínte Aiste Bia, Bord Bia agus Cothaithe, Institiúid an Leighis. Preas an Acadaimh Náisiúnta. leabhair.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Do dhaoine aonair atá ag déileáil le colitis ulcerative, an féidir le cóireáil acupuncture dul chun sochair dóibh siúd a bhfuil UC acu agus saincheisteanna eile a bhaineann le GI?
Acupuncture Le haghaidh Colitis Ulcerative
Baineadh úsáid as acupuncture chun comharthaí a bhaineann le pian agus athlasadh a chóireáil. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh sé cabhrú le hathlasadh agus comharthaí cosúil le buinneach agus pian bhoilg a laghdú, rud a d'fhéadfadh dul chun sochair do dhaoine aonair a bhfuil galar putóige athlastach orthu. Daoine aonair a bhfuil colitis ulcerative, an galar putóige athlastach/IBD a dhéanann difear don stéig mhór, d’fhéadfadh go mbeadh acupuncture tairbheach maidir le hairíonna a bhainistiú, lena n-áirítear pian agus comharthaí gastrointestinal. (Fondúireacht Crohn agus Colitis, 2019)
Gineann na cosáin a nascann na géarphointí fuinneamh, rud a chuireann le sláinte iomlán.
Is féidir gortú, tinneas nó galar a bheith mar thoradh ar chur isteach ar an sreabhadh fuinnimh.
Nuair a chuirtear snáthaidí acupuncture isteach, feabhsaítear sreabhadh fuinnimh agus sláinte.
Sochair
Is féidir acupuncture a úsáid chun coinníollacha éagsúla a mhaolú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le acupuncture athlasadh agus gníomhaíocht galair a laghdú i ndaoine aonair a bhfuil IBD orthu, cosúil le galar UC agus Crohn. Is féidir leis cabhrú le: (Gengqing Song et al., 2019)
Comharthaí pian
Éagothroime micribhithóim gut
Mífheidhm mótair gut
Feidhm bhacainn intestinal
Imní
Storm
Tugann staidéir le fios gur féidir le húsáid acupuncture le teas, ar a dtugtar moxibustion, roinnt comharthaí GI a fheabhsú lena n-áirítear (Fondúireacht Crohn agus Colitis, 2019)
D'aimsigh staidéir gur laghdaigh úsáid acupuncture mar aon le moxibustion athlasadh i ndaoine aonair a bhfuil galar Crohn agus colitis ulcerative orthu. (Fondúireacht Crohn agus Colitis, 2019)
Strus agus Mood
Féadann dúlagar agus/nó imní a bheith mar thoradh ar riochtaí ainsealacha cosúil le colitis ulcrach. Is féidir acupuncture a úsáid chun dul i ngleic le hairíonna a bhaineann le strus agus giúmar agus d’fhéadfadh sé leas a bhaint as saincheisteanna sláinte mhothúchánach ar a n-áirítear: (Leigheas Johns Hopkins. 2024)
Insomnia
Imní
Nervousness
Storm
Néaróis – riocht meabhairshláinte arb iad is sainairíonna é anacair ainsealach agus imní.
Éifeachtaí Taobh
Meastar gur cleachtas sábháilte é acupuncture. Is iad na fo-iarmhairtí is coitianta ná: (Cumann GI. 2024)
Bruising
Mion-fuiliú
Pian méadaithe
Is féidir le fainting tarlú mar gheall ar turraing snáthaid.
Is féidir le turraing snáthaide a bheith ina chúis le meadhrán, mothú fann, agus nausea. (Scoil Leighis Harvard. 2023)
Is annamh a bhíonn turraing snáthaide ach níos coitianta i measc daoine aonair:
A bhíonn neirbhíseach go rialta.
Cé atá neirbhíseach timpeall snáthaidí.
Cé atá nua don acupuncture.
A bhfuil stair fainting.
Cé atá thar a bheith fatigued.
A bhfuil siúcra fola íseal.
I gcás roinnt daoine, d'fhéadfadh comharthaí GI dul in olcas sula dtiocfaidh feabhas orthu. Moltar cúig sheisiún ar a laghad a thriail mar is cuid den phróiseas cneasaithe é seo. (Clinic Cleveland. 2023) Mar sin féin, ba chóir do dhaoine aonair dul i dteagmháil lena ndochtúir má éiríonn na hairíonna trom nó má mhaireann siad níos mó ná dhá lá. (Cumann GI. 2024) Ba chóir do dhaoine aonair atá ag smaoineamh ar acupuncture chun cabhrú le hairíonna colitis ulcerative a bhainistiú labhairt lena soláthraí cúram sláinte chun an chóireáil chuí a chinneadh agus cén áit ar cheart tosú.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture i mbainistíocht pian. Oideachas Leanúnach in Ainéistéise, Cúram Criticiúil agus Péine. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
“An féidir le haclaíocht mheasartha a thuiscint agus conas an méid aclaíochta a thomhas cabhrú le spriocanna sláinte agus folláine daoine aonair a bhrostú?”
Cleachtadh Measartha
Molann treoirlínte gníomhaíochta coirp éagsúla aclaíocht rialta, measartha chun sláinte agus folláine a bhaint amach agus a chothabháil. Is féidir leis an íosmhéid de ghníomhaíocht fhisiciúil sheachtainiúil measartha cuidiú le galair a chosc, le folláine mheabhrach a mhéadú, le meáchain caillteanas agus le cothabháil a thacú, agus le cáilíocht na beatha a fheabhsú.
Áirítear le cleachtadh cardashoithíoch measartha-déine – siúl go tapa, obair chlós, mopping, folúsú, agus spóirt éagsúla a imirt a dteastaíonn gluaiseacht leanúnach uathu.
Agus iad i mbun aclaíocht mheasartha, ba cheart do dhaoine análú níos deacra ach fós a bheith in ann comhrá a dhéanamh. (Cumann Croí Mheiriceá, 2024)
Is bealach é an tástáil chainte chun monatóireacht a dhéanamh an bhfuil an cleachtadh ag déine measartha.
Ní mór leanúint ar aghaidh le gníomhaíocht fhisiciúil ar feadh 10 nóiméad ar a laghad le bheith san áireamh mar sheisiún aclaíochta.
Is féidir le daoine aonair a 30 nóiméad laethúil a bhriseadh suas ina dhá nó trí sheisiún níos giorra, gach 10 nóiméad ar fad.
De réir mar a mhéadaíonn an cumas aclaíochta, tá sé mar aidhm gníomhaíochtaí measartha a mhéadú.
Bainfidh daoine aonair sochair sláinte níos mó má mhéadaíonn siad am aclaíochta aeróbach measartha go 300 nóiméad nó cúig huaire sa tseachtain. (Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA, 2018)
Cleachtadh a Thomhas
Méadaíonn leibhéal measartha gníomhaíochta ráta croí agus análaithe go suntasach.
Daoine aonair allas ach fós is féidir leo leanúint ar aghaidh le comhrá.
Is féidir le daoine aonair labhairt ach ní féidir leo canadh.
Mothóidh daoine aonair an aclaíocht ach ní bhíonn siad ag magadh agus ag puffing.
Is féidir le daoine aonair scálaí éagsúla a úsáid chun déine aclaíochta a thomhas.
Is féidir le cairt ráta croí nó áireamhán uasráta croí an duine aonair a chinneadh.
Chun ráta croí lár-chleachtadh a thomhas, is féidir le daoine aonair a gcuisle a ghlacadh nó monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí, aip, rianaitheoir folláine nó faire cliste chun a chinntiú go bhfanann siad ag déine measartha.
MET
Seasann MET do Coibhéis Meitibileach le haghaidh Tasc agus tagraíonn sé don mhéid ocsaigine a úsáideann an corp le linn gníomhaíochta coirp.
Trí METanna a shannadh do ghníomhaíocht, is féidir le daoine aonair an méid díchill a thógann gníomhaíocht a chur i gcomparáid lena chéile.
Oibríonn sé seo do dhaoine aonair a bhfuil meáchain éagsúla acu.
Le linn gníomhaíocht fhisiciúil measartha, ardaíonn análaithe agus ráta croí, agus dónn an comhlacht thart ar 3.5 go 7 calories in aghaidh an nóiméid.
Braitheann an líon iarbhír a dhóitear ar do mheáchan agus ar do leibhéal aclaíochta.
Úsáideann an corp 1 MET le haghaidh feidhmeanna bunúsacha mar análaithe.
Gráid gníomhaíochta:
1 MET – An corp ar fos
2 MET – Gníomhaíocht éadrom
3-6 MET – Gníomhaíocht measartha
7 MET nó níos mó – Gníomhaíocht bhríomhar
Scála Treoraithe Braite
Is féidir le daoine aonair a leibhéal gníomhaíochta a sheiceáil freisin ag baint úsáide as an Scála/RPE Rátála Borg ar Shaortacht Braite. (Ionaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair, 2022) Is éard atá i gceist leis an scála seo ná monatóireacht a dhéanamh ar an dóigh a mothaíonn duine faoi cé chomh dian is atá a chorp ag obair le linn gníomhaíochta coirp. Tosaíonn an scála ag 6 agus críochnaíonn sé ag 20. Breathnaítear ar fheidhmiú meabhrach idir 11 agus 14 gníomhaíocht fhisiciúil measartha.
6 – Gan stró – suí go fóill nó codladh
7-8 – Saoirse thar a bheith éadrom
9-10 – exertion an-éadrom
11-12 - Saoirse éadrom
13-14 – Obair chrua go leor
15-16 - Oibriú trom
17-18 – Oidhreacht an-trom
20 - Uasmhéid na hoibríochta
Samplaí
Áirítear go leor gníomhaíochtaí mar aclaíocht mheasartha. Roghnaigh roinnt tarraingteach agus foghlaim conas iad a chur le gnáthamh seachtainiúil.
damhsa bálseomra
Rince líne
Garraíodóireacht
Obair tí a fhaigheann an croí ag pumpáil.
Softball
Baseball
Volleyball
Doubles leadóg
Ag siúl go gasta
Bogshodar éadrom
Ag siúl nó ag bogshodar ar treadmill
Traenálaí éilipseacha a úsáid
Rothaíocht faoi 10 míle san uair ar leibhéal na talún
Snámh go saor
Aeróbaice uisce
Dúshláin Soghluaisteachta
Is féidir le daoine aonair a bhfuil fadhbanna soghluaisteachta acu déine measartha a bhaint amach ag baint úsáide as cathaoir rothaí láimhe nó rothar láimhe agus aeróbaice snámha nó uisce.
Is féidir le daoine aonair ar féidir leo a gcosa a úsáid ach nach féidir leo siúl nó bogshodar a fhulaingt triail a bhaint as rothaíocht nó snámh.
Tuilleadh Aclaíochta a Fháil
Tá bealaí éagsúla ann chun gníomhaíochtaí measartha fisiceacha a ionchorprú agus a mhéadú. Ina measc seo tá:
Pléascann Gníomhaíochta 10-nóiméad
Siúil go briskly ar feadh 10 nóiméad ar a laghad ag an am.
Siúil ar luas éasca ar feadh cúpla nóiméad.
Pioc suas an luas ar feadh 10 nóiméad.
Déan iarracht siúl le linn sosanna oibre nó lóin agus/nó roimh nó tar éis oibre.
Cleachtaí Siúl
Is féidir le daoine aonair siúl laistigh, lasmuigh, nó ar treadmill.
Déanann staidiúir cheart agus teicnící siúil é a dhéanamh níos fusa luas tapa a bhaint amach.
Chomh luath agus compordach ag siúl go briskly ar feadh 10 nóiméad, tús a chur leis an am siúlóide a shíneadh.
Bain triail as cleachtaí siúil éagsúla a thairgeann siúlóidí tapa, eatraimh bogshodar, agus/nó ag cur cnoic nó inclines treadmill leis.
Gníomhaíochtaí Nua
Moltar do dhaoine aonair triail a bhaint as cleachtaí éagsúla chun a fháil amach cad a oibríonn dóibh.
Smaoinigh ar scátáil rollála, blading, nó scátála chun ráta croí a mhéadú.
Gheobhaidh agus coimeádfaidh gníomhaíocht fhisiciúil measartha an corp i gcruth. Níor cheart go n-éireodh daoine aonair anacair murar féidir leo ach beagán a dhéanamh ar dtús. Bíodh am agat chun seasmhacht a chothú agus de réir a chéile déan am gach lá le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha taitneamhacha.
Is é uirlis Aimsigh Cleachtóir IFM an líonra atreoraithe is mó sa Leigheas Feidhme, a cruthaíodh chun cabhrú le hothair cleachtóirí Leigheas Feidhme a aimsiú áit ar bith ar domhan. Liostáiltear Cleachtóirí Deimhnithe IFM ar dtús sna torthaí cuardaigh, i bhfianaise a gcuid oideachais fhairsing i Leigheas Feidhme
